ቆንጆ እና የተቀረፀ አካል ለማግኘት ወደ ጂምናዚየም መመዝገብ የለብዎትም ፡፡ ለዚህ የሚያስፈልጉት መሳሪያዎች በማንኛውም ግቢ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ አግድም አሞሌዎች ፡፡ ዱብብል እና ባርበሎች በቤት ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ ፡፡ ግን ከእነሱ በተጨማሪ እንደ ትይዩ አሞሌዎች ያሉ እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሣሪያዎች አሉ ፡፡
አሞሌዎቹ ከአራት አግድም ልጥፎች ጋር የተያያዙ ሁለት ትይዩ አግድም ቧንቧዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በዋነኝነት የታቀዱት የደረት እና የሶስትዮሽ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ነው ፡፡
መሰረታዊ ልምምዶች
ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ መሰረታዊ ልምምዶችን የማከናወን ዘዴ በአንፃራዊነት ቀላል ነው ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ በተስተካከለ እጆች ላይ ባሉ አሞሌዎች መካከል ነው ፡፡ መዳፎቹ ወደ ውስጥ ይመለከታሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደታች በመወርወር ክርኖችዎን በቀስታ ማጠፍ ይጀምሩ። ግን በጣም ዝቅተኛ አይሂዱ ፡፡ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ የመጎዳት አደጋ አለ ፡፡ ከዚያ በኋላ ለስላሳ ተነሱ ፡፡ በታላቁ ውጥረት ወቅት ፣ አወጣ ፡፡ እንደ pullል-አፕ ወይም pushሽ አፕ ሁሉ መጠን ሳይሆን ለትክክለኛነትና ለጥራት ሊሰራ እንደሚገባ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ላለማግኘት 10 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
በደረት ጡንቻዎች ላይ ብዙ ጭንቀትን መጫን ከፈለጉ ታዲያ ሰውነቱን በትንሹ ወደ ፊት ማዘንበል ፣ ክርኖችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማሰራጨት እና ጉልበቶችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ የክርን መገጣጠሚያዎች ከ 45 ዲግሪዎች የበለጠ ሰፋፊ መሆን አያስፈልጋቸውም። የበለጠ ውጤት ለማግኘት በሰፊው አሞሌዎች ላይ መለማመድ ተገቢ ነው ፡፡
በቢስፕስ ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር እጆቹ በሰውነት ላይ መጫን አለባቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጠባቡ ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ መልመጃውን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የሰውነት ዝንባሌ አነስተኛ መሆን አለበት ፣ እና እግሮቹን ቀና ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡
በማንኛውም ሁኔታ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በማጠፍ እና በማስተካከል በዝግታ መለማመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እያንዳንዱ ግለሰብ የአቀራረብን ቁጥር ይመርጣል ፣ ግን እስከ ሙሉ ውድቀት ድረስ ማከናወኑ ይመከራል። መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ለእርስዎ በቂ ካልሆነ ከዚያ ስለ ተጨማሪ ጭንቀት ያስቡ ፡፡ ነገር ግን ክብደቱን ከፊት ለፊት እና ለቢስፕስ ጀርባውን ለመስቀል ያስታውሱ ፡፡
ልምምዶች ለላቀ
መሰረታዊ ልምምዶችን ካጠናቀቁ በኋላ በከፊል የግፋ-ነክ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሙሉ በሙሉ መውረድ አያስፈልግዎትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ያንን ያልደከሙትን የጡንቻ ቡድኖችን መጠቀሙ ተመራጭ ነው ፡፡ ወደ ግማሽ መንገድ ውረድ እና ከዚያ ተመልሰህ ተመለስ ፡፡
የግዳጅ ግፊትም አለ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የጓደኛ ወይም አሰልጣኝ እርዳታ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከፍተኛውን ሲደርሱ ጥቂት ተጨማሪ ድጋፎችን እንዲያደርጉ እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
አሉታዊ የሚገፋፉ የሚባሉትን ለማከናወን ተጨማሪ ክብደት መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ 5 ድግግሞሾችን ለማጠናቀቅ ክብደቱን ማስላት ያስፈልግዎታል። የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ የመገጣጠም አደጋ ስላለ በዝግታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እንደገና ፣ መልመጃዎቹን እራስዎ ለማድረግ አይሞክሩ ፡፡
