ብዙ ሰዎች ቆንጆ ሰውነት እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ ፡፡ የተቆራረጠ አኃዝ ፣ ለስላሳ መስመሮች ፣ ተጣጣፊ ጡንቻዎች ከመዋኛ ሥዕል እና ከታዋቂ ሆድ በጣም የሚስብ ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን ውበት በራስዎ ላይ ስራን ይፈልጋል ፣ እናም በመደበኛነት ይሰሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምግብ
ሰዎች ምን እንደሚመስሉ ብዙውን ጊዜ የሚበሉት በሚበሉት ላይ ነው ፡፡ በጀርባዎ ላይ የተንሰራፋውን ሆድ ፣ ልቅ የሆነ ዳሌ እና እጥፋት ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ አመጋገብዎን እና አመጋገብዎን እንደገና ያስቡበት ፡፡
ረጋ ያለ የዓሳ እና የዶሮ እርባታ ዝርያዎችን በመደገፍ የሰባ ሥጋን ይተው ፡፡ ከምናሌው ውስጥ አይካተቱ ወይም እንደ ማጨስ ሥጋ ፣ ዱቄት ፣ ጣፋጭ ፣ አልኮሆል ያሉ የእነዚህ ምርቶች ይዘት ይቀንሱ። አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲተኩዋቸው ያድርጉ ፡፡
ስለ ምግብ መደበኛነት ፣ እዚህም ልዩነቶች አሉ ፡፡ መክሰስ አቁም ፡፡ ረሃብ እንዳይሰማዎት ቢያንስ በቀን ከ4-5 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት ይበሉ ፡፡
ደረጃ 2
መልመጃዎች
ሰውነትዎ እንዲጣጣሙ እና ጡንቻዎች እንዲለጠጡ ለማድረግ ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ቅርፅዎን ለመጠበቅ በሳምንት 2 ጊዜ ለ 1 ሰዓት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ በቂ ነው ፡፡ የሰውነት መጠን እና ቅርፅ የሚፈለጉትን ብዙ የሚተው ከሆነ ታዲያ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት እስከ 3-4 ጊዜ ሊጨምር ይገባል ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለመስራት ይሞክሩ ፡፡ ሱስ እንዳይኖር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት እንዲቀንስ ፕሮግራሙን ከጊዜ ወደ ጊዜ ይለውጡ ፡፡ ከስልጠናው 2 ሰዓት በፊት እና ከ 2 ሰዓት በፊት ላለመብላት ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 3
የአኗኗር ዘይቤ
የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ያውጡ ፡፡ ሰዎች የተፈጠሩት በልማዶቻቸው ነው ፡፡ ተንጠልጣይ ወገብ አንድ ሰው የሚወስዳቸው ወይም የማይወስዳቸው ጥቃቅን ብልሃቶች ግን የዕለት ተዕለት ድርጊቶች ውጤት ነው። ሰውነትዎ አስቀያሚ እንዲመስል የሚያደርጉት ምን ልምዶች ናቸው? እነሱን ይለውጧቸው እና ሰውነትዎ በፍጥነት ጸጋን ማግኘት ይጀምራል።
ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ በአልጋ ላይ ከመወደቅ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ወይም ከሥራ ሲመለሱ ከአውቶቡስ ሁለት ማቆሚያዎች ቀድመው በመውረድ ቀሪውን ወደ ቤት ይሂዱ ፡፡ ወይም ከቤታችሁ ፊት ለፊት ከሚገኘው መደብር ለእንጀራ ጥቂት ብሎኮች ወደ አንድ ዳቦ ቤት ይሂዱ ፡፡
