ጠንካራ እና በደንብ የተገነባ የትከሻ መታጠፊያ ሥዕሉን የበለጠ ተባዕታዊ እና ተመጣጣኝ ያደርገዋል። በአጻፃፉ ውስጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖች አሉት ፣ እና እያንዳንዳቸው ሊሠሩ ይገባል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የትከሻ መታጠቂያ በዴልታይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ስብስብ ይወከላል። የዴልታይድ ጡንቻ ሶስት ጥቅሎች አሉት-የፊት ፣ መካከለኛ እና የኋላ ፡፡ ትራፔዚየስ ጡንቻ በቶርሶ ጀርባ ላይ ይገኛል ፡፡ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ውስብስብ አወቃቀር አላቸው ፣ ምክንያቱም በክብ ዙሪያ የክንድ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ።
ደረጃ 2
የዴልታይድ ጡንቻዎች የፊት ቅርቅቦች በክላቪል ይጀምራል ፣ በመጨረሻው መጨረሻ ላይ ፡፡ እጃቸውን ወደፊት ያራምዳሉ ፡፡ መካከለኛ ጨረሮች በተመሳሳይ ቦታ ላይ ናቸው ፣ ግን በሰውነት አውሮፕላን ውስጥ እጁን ወደ ጎን ጠለፋ የማድረግ ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ የኋለኛዎቹ ጥቅሎች በትከሻ አንጓዎች ላይ ይጀምራሉ እና ከ humerus ጋር ተያይዘዋል ፣ ክንድውን ወደ ጎን እና ወደኋላ ያንቀሳቅሳሉ።
ደረጃ 3
ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ከራስ ቅሉ ሥር ጀምሮ የሚጀምሩት በታችኛው አከርካሪ መካከል ነው ፡፡ ትከሻዎቻቸውን ያሳድጋሉ እና ዝቅ ያደርጋሉ ፣ የትከሻ ነጥቦችን በአንድ ላይ ያመጣሉ ፡፡ በአንድ ጊዜ ለብዙ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች መልመጃዎች አሉ ፣ ሌሎች ደግሞ አንድ ጡንቻን በተናጥል ያሠለጥናሉ ፡፡
ደረጃ 4
ለሶስቱም የ ‹deltoid› የጡንቻ እሽጎች ፣ አርኖልድ ፕሬስ ተብሎ የሚጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዱምቤሎች በአንገት ደረጃ ላይ ናቸው ፣ ክርኖች ከሰውነት ጋር በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ ናቸው ፣ መዳፎች ወደ ሰውነት ዘወር ብለዋል ፡፡ እስትንፋሱ በሚወጡበት ጊዜ ዱምቤሎች ይጨመቃሉ ፣ በዘንባባው ዘውድ ደረጃ ላይ ፣ መዳፎቹ ወደ ውጭ ዘወር ብለዋል ፡፡
ደረጃ 5
ከደረቱ ላይ የተቀመጠው የባርቤል ማተሚያ የዴልቲድ ጡንቻ የፊትና መካከለኛ ጥቅሎችን ያሠለጥናል ፣ የተቀመጠው ቦታ በትከሻዎች ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ ለዚህ መልመጃ ፣ የቤንች ጀርባ ወደ ቋሚው አቀማመጥ ፣ የአሞሌው አሞሌ - በደረት ደረጃ ቅርብ መሆን አለበት ፡፡ አሞሌው በሰፊው መያዣ ተወስዷል ፣ መዳፎች ወደላይ ይመለከታሉ ፡፡ ደረቱ ወደ ፊት በሚታጠፍበት ጊዜ አሞሌውን ቀጥታ ወደ ላይ ያጭቁት።
ደረጃ 6
ለፊተኛው የደም ሥር ጡንቻ ቅርቅብ ብቻ ሸክም ለመስጠት ፣ ከፊትዎ ባሉ እብጠቶች እጆችዎን ማንሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በዱብልቡሎች መካከል ያለው ርቀት ከትከሻ ስፋት አይበልጥም ፣ ክንዶች ወደ ትከሻዎች ይነሳሉ ወይም ትንሽ ከፍ ይላሉ ፡፡ የፊት ክፍሉ እንዲሁ ከጀርባው ጋር ወደ መቀመጫው ወንበር በመገፋፋቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
ደረጃ 7
ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጫኑ የፕላቶይድ ጡንቻዎች መካከለኛ ጥቅል እና የ trapezius ጡንቻዎች አናት ይጭናል ፡፡ አሞሌው ከጭንቅላትዎ ጀርባ ነው ፣ ጀርባዎ ቀጥ ነው ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ አሞሌው ከጭንቅላቱ በላይ ይወጣል ፡፡ በጎን በኩል ማራቢያ ድብሮችን በዋነኝነት መካከለኛ ጨረሮችን ያካትታል ፡፡
ደረጃ 8
የኋላ ጨረሮችን ለማብራት እጆቹን ወደ ዝንባሌ ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነት ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት ፣ ክንዶች በቋሚ አውሮፕላን ውስጥ ብቻ ይንቀሳቀሳሉ። ይህ መልመጃ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡
ደረጃ 9
የኋላ ምሰሶዎች እንዲሁ በማዘንበል ውስጥ አንድ-ክንድ ድብልብልል ረድፍ ያካትታሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ ይቆማሉ ፣ ከሌላው እጅ ጋር ወንበሩ ላይ ያርፋሉ ፣ አካሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው ፡፡ እጅ ከድብልብልቡ ጋር ክርኑን ወደ ላይ ይዘረጋል ፣ ከዚያ ወደ ታች ቀጥ ይላል።
