በእጆች ብቸኛ ሥራ ብዙውን ጊዜ እጆቹ በፍጥነት በፍጥነት ይደክማሉ ፣ እናም ጡንቻዎቻቸው ይደነዛሉ። ውጥረቱ በወቅቱ ከእነሱ ካልተላቀቀ ፣ በተሻለ ሁኔታ የተከናወነው እንቅስቃሴ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል - በጣም ከባድ በሆኑ የሕመም ስሜቶች የተሞላ የቁንጥጫ ነርቭ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ልዩ ልምምዶች ይህንን የክስተቶች እድገት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የእጆቹ ተለዋጭ ውጥረት እና ዘና ማለት ከእጆቹ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና በቡጢዎችዎ ላይ ይንጠቁ ፡፡ ይህንን ቦታ ከ2-3 ሰከንዶች ያስተካክሉ ፣ ከዚያ ቀጥ ያሉ ጣቶችዎን በተቻለ መጠን በማሰራጨት ቡጢዎን በደንብ ይክፈቱ። መልመጃውን ቢያንስ 5 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 2
በቁልፍ ሰሌዳው ላይ በብቸኝነት ሲሰሩ የእጅ አንጓው መልመጃዎች ውጤታማ ናቸው ፡፡ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በእጆችዎ ክብ መዞሪያዎችን ያካሂዱ ፣ በመጀመሪያ በአንዱ አቅጣጫ ፣ ከዚያ በሌላ አቅጣጫ ለ 1 ደቂቃ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብሩሾቹ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ መቆየት አለባቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ ወደ ህመም ስሜቶች ማምጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ከዚያ በደረት ፊትለፊት ባለው መቆለፊያ ውስጥ እጆቻችሁን ጨብጡ እና አንድ እጅ ወይም ሌላኛው ተለዋጭ አናት ላይ እንዲሆኑ በእጆቻችሁ ወደላይ እና ወደታች የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጣቶችዎን ማራቅ አይችሉም ፣ እጆችዎ ዘና ብለው መቆየት አለባቸው ፡፡ መልመጃውን ለአንድ ደቂቃ ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 4
ከተመሳሳይ ተከታታይ ሌላ መልመጃ እንደሚከተለው ይከናወናል ፡፡ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ይተዉ ፣ መዳፎችዎን አንድ ላይ ይጫኑ ፡፡ ጣትዎን ከእርስዎ ርቀው ወደታች ይጎትቱዋቸው ፣ ከዚያ ያነሱዋቸው እና በመጨረሻም ወደ እርስዎ። ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 5
ከዚያ በኋላ መዳፎችዎን ይክፈቱ እና ቀጥ ያሉ እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፡፡ እጆችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ ፣ ከዚያ ወደ ላይ ያንሱ። መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 6
ከጣቶች ላይ ውጥረትን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ የተቀሩትን ጣቶችዎን ሳይፈቱ መዳፍዎን አንድ ላይ በመጫን ትንሽ ጣቶችዎን ወደ ጎን ያኑሩ ፡፡ ከዚያ ከስም አልባው ጋር እንዲሁ ያድርጉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ይመልሷቸው እና አውራ ጣቶችዎን ወደ ጎን ያኑሩ ፣ ከዚያ ማውጫዎች። መልመጃዎቹን 5 ጊዜ መድገም ፡፡ ከዚያ በኋላ የመነሻውን ቦታ ሳይቀይሩ የአንዱን እጅ ጣቶች በሌላው ጣቶች ላይ በቀስታ ይጫኑ ፡፡ ከዚያ ተቃራኒውን ያድርጉ ፡፡ ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 7
መዳፎችዎን በአንድ ላይ ማሸት እና መንቀጥቀጥን የሚያካትቱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወደ እጆችዎ የደም ፍሰት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ መዳፎችዎን ሳይከፍቱ እጆቻችሁን ወደታች ዝቅ አድርገው መዳፎቻችሁን አንድ ላይ ወደ ላይ እና ወደታች ያቧሯቸው ፡፡ ይህ በትክክል ይሞቃቸዋል ፡፡ ከዚያ በኋላ እጅዎን ይክፈቱ እና ከውሃ እንደሚነቃነቅ ይንቀጠቀጡ ፡፡ በእጆቹ ውስጥ እንደዚህ ላሉት ልምዶች ምስጋና ይግባው መደበኛ የደም ዝውውር በፍጥነት ይመለሳል እናም የጡንቻዎች ውጥረት ይቀንሳል ፡፡
ደረጃ 8
ከማንኛውም ጉዳት በኋላ የእጆችን እንቅስቃሴ ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊ ከሆነ እንደ አንጓ ማስፋፊያ ካለው አስመሳይ ጋር መሥራት ጥሩ ነው ፡፡ ከጎማ የተሠራ ትንሽ ቀለበት ነው ፡፡ በእጅዎ ውስጥ ይውሰዱት ፣ በተቻለ መጠን በጣም ይጭመቁ ፣ ከዚያ እጅዎን ያዝናኑ። በየመሃሉ ለ 10-15 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ይህንን ልምምድ ያድርጉ ፣ በተለይም በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ፡፡
ደረጃ 9
ሰፋፊው ያለው ጠቀሜታ በየትኛውም ቦታ ከእሱ ጋር አብሮ መሥራት መቻሉ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ የፊት እግሮቹን ጡንቻዎች ያጠናክራል እንዲሁም ያዳብራል ፡፡ ከጉዳት በኋላ የሚጠቀሙ ከሆነ ብቻ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡
