በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ሳያጠፉ የመቆያ ጥንካሬዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ አሳያችኋለሁ ፡፡ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡ እራሴን ፈትሸው ፡፡
እንደ ሳምቦ ፣ ብራዚላዊው ጂ-ጂቱሱ ፣ ጁዶ እና የመሳሰሉት ካሉ ስፖርቶች ለሚመጡ ተዋጊ አትሌቶች የመያዝ ጥንካሬ እንደ አንድ ደንብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያም ማለት አንድ ኪሞኖ እንደ አለባበስ ሆኖ የሚሠራበት ነው ፡፡
በስልጠና ሂደት ውስጥ የመያዝ ጥንካሬ በእርግጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይህ በቂ አይደለም ፣ ስለሆነም ብዙ አትሌቶች የመያዝ ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዱ የተለያዩ ልምዶችን ይጠቀማሉ ፡፡
ስለ ሁለት እናገራለሁ ፡፡ በእኔ አስተያየት እነሱ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ሊቆጠሩ ይችላሉ ፡፡
1) ገመድ መውጣት ፡፡ የመያዝ ጥንካሬዎን የሚጨምር ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እናም የዚህ መልመጃ ጥቅም ይህ ብቻ አይደለም ፡፡ ከእግሮች በስተቀር መላው ሰውነት ይታጠባል ፡፡ ሆኖም ገመድ ሊገኝ የሚችለው በስፖርት ክለቦች ውስጥ ብቻ ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ ግን በሁሉም ውስጥ አይደለም ፡፡
2) በፎጣ ወይም በሉህ ላይ የማይንቀሳቀስ ማቆየት ፡፡ በሁለቱም ጫፎች ላይ በመያዝ እቃውን በባር ላይ መወርወር እና ማንጠልጠል አስፈላጊ ነው። ተንጠልጥሎ ጣቶቹን ሙሉ በሙሉ በመያዝ ወይም ብዙ ጣቶችን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ፡፡ ይህ መልመጃ በጣም ውጤታማ እና ለሁሉም ተደራሽ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ግቢ ውስጥ ማለት ይቻላል አግድም አሞሌዎች አሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ጨርቁን በዛፍ ቅርንጫፍ ላይ መጣል ይችላሉ ፡፡ ሌሎች የሰውነት ማጎልመሻ ቡድኖችን በመጠቀም ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ብቻ መስቀል አይችሉም ፣ ግን መነሳት አይችሉም ፡፡
መልመጃዎቹን በጥምር እና በተናጥል ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ይህ ከስልጠና በኋላ ወይም ከስልጠና ነፃ ጊዜ በኋላ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እነሱ ሊከናወኑ የሚችሉት በባለሙያ አትሌት ብቻ ሳይሆን የእጆቻቸውን የመያዝ ጥንካሬን ለመጨመር በሚፈልግ ማንኛውም ሰው ነው ፡፡
የተለያዩ ጥቃቅን ጉዳቶችን ለማስወገድ እነዚህን ልምዶች ከማከናወንዎ በፊት በደንብ ማሞቅ አለብዎት ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል
- የክብ እንቅስቃሴዎች በብሩሽዎች።
- በክርን መገጣጠሚያ ውስጥ የእጆቹ ክብ እንቅስቃሴዎች።
- በትከሻ መገጣጠሚያ ውስጥ የእጆቹ ክብ እንቅስቃሴዎች
- ጠመዝማዛዎች ፣ መዞሪያዎች ፡፡
ከማሞቂያው በኋላ በጣቶችዎ ላይ ተኝቶ በአጽንዖት እንዲቆም ይመከራል ፡፡ በጣም የላቁ አትሌቶች በበርካታ ጣቶች ላይ ለመቆም መሞከር ይችላሉ ፡፡ ይህ መልመጃ የእጅ ጅማትን ያጠናክራል ፡፡
የመያዝ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓን በስፋት ያዳብራል።
ለመያዝ ጥንካሬ መልመጃዎች በሳምንት ብዙ ቀናት በቂ ናቸው ፡፡ ውጤቱ ከጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ተሰምቷል ፡፡
