ለተወሰነ ጊዜ ክብደትን የሚያሠለጥኑ አትሌቶች እያሰቡ ነው - በዚህ ዑደት ውስጥ ካለፉ በኋላ የተገኘውን ፓውንድ እንዴት ማቆየት ይቻላል? ደግሞም ብዙዎች ሁል ጊዜ የማጥናት ሥራ የላቸውም ፡፡ ጡንቻዎችን ለማቆየት በርካታ የሰውነት አስፈላጊ ባህሪያትን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብዎን እንደገና ይገምግሙ። አንድ ሰው ብዛት ለማግኘት ጠንክሮ ሲያሠለጥን ከዚያ የፕሮቲን መጠን መጨመር አለበት ፡፡ ይህንን አመላካች ይመዝኑ እና ያባዙት ይህ ለሰውነት በየቀኑ የፕሮቲን መጠን ይሆናል ፡፡ ለአዋቂ ሰው ከ 240-300 ግ ያህል ነው ግን ይህ መጠኑን ለመጠበቅ በጣም ብዙ ይሆናል ፡፡ ይህንን አመላካች በግማሽ ያህል ይቀንሱ። ከዚያ ሰውነትዎ ከተራ ሰው የዕለት እሴት ትንሽ ከፍ ያለ መብላት ይጀምራል ፡፡ ይህ ብዛት እንዲኖር ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
በመደበኛ ክፍተቶች ይመገቡ ፡፡ እንደገና ፣ በምግብ መመገቢያዎ ውስጥ ስለ ወጥነት አይርሱ ፡፡ የቆዩ ልምዶች በአንድ ሌሊት ለማጥፋት በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ ክብደት ለመጨመር በየ 3 ሰዓቱ በቀን 5-6 ጊዜ በልተዋል እንበል ፡፡ ይህንን መጠን ወደ 4 ጊዜ ይቀንሱ ፡፡ ከዚያ የጅምላውን ሚዛን መጠበቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3
በሳምንት 2 ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡ ክብደትን ላለማጣት ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ቃና ለመጠበቅ ከፈለጉ ታዲያ አሁንም ወደ ጂምናዚየም መሄድ አለብዎት ፡፡ በእርግጥ ከእንግዲህ ለ 1.5 ሰዓታት በሳምንት በ 3 ወይም በ 4 ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እራስዎን ማሟጠጥ አያስፈልግዎትም ፡፡ ብረትዎን ማክሰኞ እና አርብ ለ 60 ደቂቃዎች ያሳድጉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ለመሠረታዊ የጡንቻ ቡድኖች ትኩረት ይስጡ-ደረት ፣ ጀርባ ፣ ዳሌ ፣ ዝቅተኛ እግር ፣ ትከሻዎች ፡፡ በአንድ ስልጠና ውስጥ ከ 3-4 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ እና ወዲያውኑ ወደ መቆለፊያ ክፍል ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 4
ጠዋት ላይ አጠቃላይ የሙቀት-አማቂ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በመደበኛ የአካል ትምህርት አማካኝነት በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደትዎን ያሟሉ። ይህ ጡንቻዎች ከቀደመው ጭንቀት በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳል ፡፡ የግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለራስዎ ይፍጠሩ። በአጠቃላይ ፣ ማናቸውንም የግድ ማራዘሚያ (ጀርባ እና እግሮች) ፣ ወደ ፊት እና ወደኋላ መታጠፍ ፣ እንዲሁም እግሮችን እና እጆችን ማወዛወዝ የግድ ማካተት አለባቸው ፡፡ ከጠዋት ሩጫዎ በኋላ ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ በቤት ውስጥ ያድርጓቸው።
ደረጃ 5
ከማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ በኋላ ያርፉ ፡፡ ከዑደት በኋላ ብዛትን ለማቆየት ቁልፉ ከሚጠቀሙት ያነሱ ካሎሪዎችን ማውጣት ነው ፡፡ በቀን ውስጥ በጥሩ እንቅልፍ እና በእረፍት ብቻ ይህንን ግብ ማሳካት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ውስጣዊ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡
