የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ፣ ትንሽ ጠንከር ያለ እና ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የተወሰነ ምግብን ማክበር አለብዎት። ከተራ ሰው ምናሌ በተወሰነ መልኩ ይለያል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ያስታውሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ካሎሪዎችን ይወስዳል ፡፡ ለዚህም ነው ብዙዎች በፍጥነት የጡንቻ መጨመር ችግር ያጋጥማቸዋል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች አለመኖር ወደ ግብዎ በሚወስዱት መንገድ ላይ ተጨማሪ ችግሮች ይፈጥራሉ ፡፡
ደረጃ 2
ትክክለኛዎቹን ካሎሪዎች ይበሉ። ለጡንቻ እድገት ምቹ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ ፡፡ ከካሎሪው ይዘት ጋር ፣ ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ ለምናሌዎ መሠረት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይውሰዱ ፡፡ እነሱ በዝግታ በሰውነት ተሰብረዋል ፣ እናም ጉልበታቸው ረዘም ላለ ጊዜ ለእርስዎ በቂ ይሆናል።
ደረጃ 3
የፕሮቲን መጠንዎን ይጨምሩ ፡፡ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምላሽ ሲባል ጡንቻዎች ቃል በቃል ከዓይናችን ፊት ይገነባሉ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ከወሰኑ ቅባቶች ለእርስዎም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ላሉት ብዙ ሂደቶች ያስፈልጋሉ። እንዲሁም ፣ ስለ ቀላል ካርቦሃይድሬት አይርሱ ፡፡ ከስልጠና በኋላ ሰውነት በብቃት የሚጠቀመው እነሱ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ትክክለኛውን አመጋገብ ያክብሩ ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ፣ ምግብዎን ወደ አነስተኛ ግን ተደጋጋሚ ምግቦች በመከፋፈል ቀስ በቀስ የአገልግሎትዎን መጠን ይጨምሩ ፡፡ ያስታውሱ-በተለመደው ምናሌ ውስጥ ድንገተኛ ለውጥ የሆድ ህመም ሊያስነሳ ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
በሆድዎ ውስጥ ከባድ ስሜት እንዳይሰማዎት ፣ ስብንና ካርቦሃይድሬትን ከፕሮቲኖች በተናጠል ይመገቡ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ምግቦች የራሳቸው ባህሪዎች ስላሏቸው ፡፡ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት የሆድ አሲዳማነትን ይቀንሰዋል ፣ ፕሮቲኖች ደግሞ ንቁ አከባቢን ይፈልጋሉ ፡፡
ደረጃ 6
በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመውሰድ ለመዘጋጀት ጊዜ እንዲኖረው የጡንቻን ብዛት በፍጥነት እንዲገነቡ ያስችልዎታል ፡፡ የጨጓራ ጭማቂዎች አስቀድመው መዘጋጀት ይጀምራሉ ፣ ይህም ፕሮቲኖችን ለመምጠጥ ያሻሽላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስቡ ፣ ግላዊነት የተላበሰ የምግብ ፕሮግራም ይፍጠሩ።
ደረጃ 7
አንድ ብርጭቆ ወተት ጥሩ የእንስሳትን ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን እንዲያገኙ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ፈሳሽ ብክነትን እንዲመልሱ ይረዳዎታል ፡፡
