እንደ ማርክ ዙከርበርግ ፣ ባራክ ኦባማ ፣ አና ዊንተር ያሉ ስኬታማ ሰዎች አንድ የጋራ የማለዳ ልማድ አላቸው ፡፡ ምንድን ነው?
ዝነኛ ሰዎች ከ ‹ተራ ሟቾች› ጋር ብዙ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ ፡፡ ከሥራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጭራሽ ጊዜ የላቸውም ፣ እንዲሁም ባህላዊ የጠዋት ልምዶችን አይወዱም ፡፡ ለዚያም ነው ሁል ጊዜ ሙሉ በሙሉ የእነሱ በሚሆኑበት ጠዋት ላይ የሚወዱትን ስፖርት የሚያካሂዱ። እሱ የተወሰነ የኃይል ፍላጎት ይጠይቃል ፣ ግን በእውነቱ ስኬታማ ሰው የሚጀምረው በእንደዚህ ያሉ ጥቃቅን ጥረቶች ነው።
በሩሲያ ውስጥ 60% የሚሆኑት የሚሞቱት በልብ በሽታ ነው ፡፡ በዚህ ረገድ አንድ ሰው የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲይዝ የሚያስችል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተዘጋጅተዋል ፡፡ ይህ ውስብስብ ልባችን እንደ ሰዓት እንዲሠራ ለማድረግ የሚያገለግሉ አነስተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ያጠቃልላል ፡፡
- ደቂቃ 30 መካከለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በሳምንት 5 ጊዜ በድምሩ ለ 150 ደቂቃዎች በሳምንት ፡፡
- ወይም ቢያንስ 25 ጥንካሬ እንቅስቃሴ በሳምንት 3 ጊዜ በድምሩ ለ 75 ደቂቃዎች ፡፡
- በተጨማሪም በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ጥንካሬ የጡንቻ እንቅስቃሴ ፡፡
- እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ 40 የ 40 ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በሳምንት 3-4 ጊዜ ይገለጻል ፡፡
ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በልብ ላይ ብዙ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ይህም በጥልቀት እንዲተነፍሱ ያደርግዎታል። ይህም መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ፣ መደነስ ፣ መዋኘት ያካትታል። ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎን ለማቆየት ብዙ ይራመዱ እና ሊፍቱን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡
የጥንካሬ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን መጨነቅ ያካትታል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥራ በሁለቱም በክብደቶች እና በእራስዎ ክብደት ሊከናወን ይችላል-pushሽፕስ ፣ ስኩዊቶች ፣ ጎተራዎች በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ይፈልጉ - ጠዋት 15 ደቂቃዎች እና ምሽት ላይ ሌላ 15 ደቂቃ ፡፡
እጅግ በጣም ስኬታማ ሰዎች ምሳሌ ወደ ስፖርት እንዲገቡ ካነሳዎት ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ እና አሁን እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ!
