የታሸጉ ቢስፕሶች ቆንጆ ፣ ፋሽን ፣ ዘመናዊ እና ማራኪ ናቸው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቢስፕስዎን ለመገንባት ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ በተጨማሪም እነዚህን ልምምዶች በሚሰሩበት ጊዜ የፊት ፣ የኋላ ፣ የጡት ጫፍ ጡንቻዎች ፣ ላቲስሚስ ዶርሲ እና የሆድ ጡንቻዎች እንኳን ይጫናሉ ፡፡ ስለሆነም ለቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ከእግሮች በስተቀር መላውን ሰውነት ማንሳት ይችላሉ ፡፡
የመጀመሪያው መልመጃ በተደራሽነት ከሌሎቹ ይለያል ፡፡ እነዚህ መጎተቻዎች ናቸው ፡፡ የሚፈለገው አግድም አሞሌ ብቻ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በእያንዳንዱ አደባባይ ውስጥ ይገኛል ፡፡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ በአቅራቢያው ባለው ትምህርት ቤት ቅጥር ግቢ ውስጥ ፡፡ ከዘንባባዎ ጋር አሞሌውን ወደ እርስዎ በመያዝ ወደ ላይ ማውጣት አስፈላጊ ነው።
የሚቀጥሉትን ሁለት ልምዶች ለማጠናቀቅ ጂም ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ በቤት ውስጥ ባርቤል እና ዲምብል ከሌለ በስተቀር ፡፡ በቢስፕስ በባርቤል ማንሳት በጣም የተለመደ አማራጭ ነው ፡፡ ይህ መሳሪያ ሁሉም አትሌቶች ይጠቀማሉ ፡፡ ቀጥ ያለ አሞሌ ወይም ጠመዝማዛ ካለው ባርቤል ምንም ችግር የለውም ፡፡
ሦስተኛው ልምምድ ባርቤል በሌለበት ሁኔታ ይመከራል ፡፡ ደደቢቡ በተራው ይነሳል ፡፡ በመጀመሪያ በአንድ እጅ ፣ ከዚያ ከሌላው ጋር ፡፡
ለተራቀቁ አትሌቶች ለቢስፕስ በቢልቤል ፣ እና ከዚያ በኋላ ከ ‹ድብብል› ጋር እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ አንዳንዶች ፣ ከእንደዚህ አይነት ውስብስብ በኋላ በአግድመት አሞሌ ላይ መጎተቻዎችን ይጨምራሉ ፣ ግን ይህ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ነው። በክፍል የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ይህንን ማድረግ የለብዎትም ፡፡
ሁሉም ልምምዶች በሳምንት አንድ ጊዜ ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች በእረፍት በሶስት ስብስቦች ይከናወናሉ ፡፡ ከእነዚህ ልምምዶች ማንኛውንም ከማድረግዎ በፊት ማሞቅዎን አይርሱ ፡፡ የመጀመሪያው አቀራረብ እንዲሁ ማሞቅ ሲሆን በቀላል ክብደት ይከናወናል ፡፡
