ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በቤት ውስጥ ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ የግንዱ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡
ብዙ የጡንቻዎች ቡድን በሆድ ላይ የተመሠረተ ሲሆን የሆድ ጡንቻዎች ተብሎ ይጠራል ፡፡ በጣም የሚያስደንቀው ነገር በግንዱ ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ ማናቸውም እንቅስቃሴዎች ማተሚያውን ከማንሳት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡
የሆድ ዕቃን ለማፍሰስ ጂምናዚየምን መጎብኘት የለብዎትም ፡፡ ብዙ ሰዎች ወደዚያ በመሄድ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ከሚችሉት የተለመዱ ልምዶች ጋር የሆድ ዕቃቸውን ያፈሳሉ ፡፡
በጣም የተለመዱት የአብ እንቅስቃሴ-ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ቀጥ ያሉ እግሮችን ማንሳት ፡፡ እግሮችዎን በአርባ ዲግሪ ማእዘን ላይ ከፍ ማድረግ ወይም ከራስዎ ጀርባ ወደኋላ መወርወር አስፈላጊ ነው ፡፡ እና አርባ ዲግሪ ከፍ ማድረግ እና አነስተኛ ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ነው።
ሌላው በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕላንክ ነው ፡፡ እኛ በቅርብ ርቀት ላይ ቆመን ተኝተን ማለትም ከወለሉ ላይ pushሽ አፕ እንደምናደርግ ነው ፡፡ በመቀጠልም እራሳችንን በክርንዎ ላይ ዝቅ እናደርጋለን እናም በዚህ ቦታ ውስጥ ለከፍተኛው ጊዜ እንይዛለን ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ እና ጉልበቶቹ መሬቱን መንካት የለባቸውም።
እነዚህ ሁለት መልመጃዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የሆድ ዕቃን ለማንሳት እና በሰውነት አካል ውስጥ ስብን ለማቃጠል በጣም በቂ ናቸው ፡፡ እነዚህ ልምምዶች በበርካታ አቀራረቦች አንድ በአንድ ይከናወናሉ ፡፡
ከማድረግዎ በፊት ትንሽ ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማሞቂያው ለግንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች መታጠፍ ፡፡ መሰረታዊ ልምምዶችን ካጠናቀቁ በኋላ የሻንጣውን እና የጀርባውን ጡንቻዎች ለማራዘፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እጅግ አስፈላጊ አይሆንም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሳምንት ብዙ ጊዜ ይካሄዳል ፡፡
