በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ የመከማቸት ዝንባሌያቸው ብዙ ሰዎች ካርቦሃይድሬትን አይወዱም በእውነቱ ግን ካርቦሃይድሬት ከካርቦሃይድሬት የተለየ ነው ፡፡ ስለ ቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ስለ ንብረቶቻቸው ቢያንስ አጠቃላይ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ በተጨማሪም ካርቦሃይድሬትን ለመውሰድ ጥሩም መጥፎም ጊዜያት አሉ ፡፡ እና በስልጠና ውስጥም ተመሳሳይ ፣ ካርቦሃይድሬት ተገቢ ይሆናል ፡፡
ግብዎ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከሆነ
በመጀመሪያ ደረጃ ካርቦሃይድሬት የኃይል ምንጮች ናቸው ፡፡ አንድ አትሌት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለረጅም ጊዜ የሚከተል ከሆነ የሰውነት መሟጠጥ በጣም በቅርቡ ይጀምራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስልጠና በጥንካሬ ውስጥ ያልፋል እናም ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል።
ይህንን ለማስቀረት ካርቦሃይድሬትን ማስወገድዎን ያቁሙ ፡፡ በጡንቻዎች ስብስብ እድገት ላይ ለመስራት በቀላሉ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በስልጠናው ቀን ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን ምንጮች ያከማቹ ፡፡
ቀላል ካርቦሃይድሬት ወዲያውኑ የግሉኮስ መጠን በደም ውስጥ እንዲለቀቅ ያነሳሳሉ ፡፡ እነሱ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ፣ ሁሉንም ስኳሮች ፣ ነጭ የዱቄት ምርቶችን ይዘዋል ፡፡
ለአንዳንዶቹ ጣፋጮች ከእርስዎ ጋር ወደ ጂምናዚየም መውሰድ ተቃዋሚ ይመስላል ፡፡ ሆኖም በከባድ የጡንቻ ሥራ ወቅት ሰውነት ያለማቋረጥ ፈጣን ኃይል ይፈልጋል ፣ እና ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ሊያቀርበው ይችላል ፡፡ አይጨነቁ ፣ በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ እነሱ በስብ ሱቆች መልክ አይቀመጡም ፡፡
ከጂም ውጭ ፣ በፍጥነት በካርቦሃይድሬት መወሰድ የለብዎትም ፡፡ በቀላሉ ወደ ስብ የመቀየር አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ለጠንካራ ሥራ ለማሳለፍ ዋስትና ሲሰጡ ካርቦሃይድሬቶች ትክክለኛ ናቸው ፡፡
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ
እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ወደ ጂምናዚየም ከመጡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቀላል ካርቦሃይድሬትን መብላት አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት የራሱን የኃይል ክምችት መመገብ አለበት ፡፡
ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ለተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ከቀላል ሰዎች በተቃራኒ እነሱ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ሹል ዝላይ አያስከትሉም ፡፡ እርካታው ቀስ በቀስ እና በእኩል ከእነሱ ይለቀቃል ፣ ይህም የጥጋብን ስሜት ለማቆየት ይረዳል ፡፡
ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ከስልጠናው በፊትም ሆነ በኋላ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለማገገም ይረዱዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቀላል ካርቦሃይድሬቶችን መውሰድ ተቀባይነት ያለው የሚሆነው የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ከሠሩ ብቻ ነው ፡፡
ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በጥራጥሬ እህሎች እና ምርቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
የሰውነት ማጎልመሻዎች እንኳን እንደ ‹ካርቦሃይድሬት መስኮት› ያለ ነገር አላቸው ፡፡ ይህ ፅንሰ-ሀሳብ ከስልጠና በኋላ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬትን አገልግሎት መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የጡንቻ ክሮች በፍጥነት እንዲድኑ እና የእድገቱን ሂደት እንኳን እንዲጀምሩ ይረዳል ፡፡
ስለ "ካርቦሃይድሬት መስኮት" የተለያዩ አስተያየቶች አሉ። አንዳንድ ሰዎች ከስልጠና ስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ምንም ትርጉም የለውም ብለው ያስባሉ ፡፡ በተቃራኒው ፣ እሱ ውጤታማ የሚሆነው በካርዲዮ ሁኔታ ውስጥ (ሩጫ ፣ መራመድ) ብቻ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ በፊትም ሆነ በኋላ አንድ ትርፍ ለማግኘት እንደ ካርቦሃይድሬት ምንጭ ሆኖ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ በስፖርት አመጋገብ ባለሙያዎች የተሠራ ከፍተኛ-ካርቦን ድብልቅ ነው። ቀላል እና ውስብስብ የሆኑ ብዙ የካርቦሃይድሬት ስብስቦችን ይ containsል።
