አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይኖር በአንድ ጊዜ ቶን ያለው አኃዝ በስብ ክምችት እና በሚንከባለል ቆዳ ወደ በጣም የማይስብ ሰውነት ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት እና ቅርፁን ጠብቀው ለመቆየት የሚችሉት ለጤንነታቸው በእውነት የሚጨነቁ ብቻ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከካርዲዮ-ተኮር ስፖርቶች ውስጥ አንዱን ይምረጡ እና በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ያድርጉት ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሸክሞች ልብን በፍጥነት እንዲመታ የሚያደርጉትን ያካትታሉ ፡፡ እናም ይህ ደግሞ ወደ ካሎሪዎች ማቃጠል ያስከትላል ፡፡ ይህ ቅርጫት ኳስ ወይም እግር ኳስ ፣ መዋኘት ፣ ሩጫ ወይም ኤሮቢክስ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ለጡንቻዎችዎ ጭነት ይስጡ ፡፡ ብልጭ ድርግም ላለመሆን ፣ የቅርጽ ቅርፅን ላለማጣት እና ቆንጆ አካልን ለመጠበቅ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ጡንቻዎችን ማጠንጠን ይኖርብዎታል ፡፡ የሆድዎን ፣ የኋላዎን ፣ የእግሩን እና የእጅዎን በቀላል የሰውነት ክብደት ወይም በዴምብል እንቅስቃሴ ይሥሩ ፡፡ ንቁ ሥራ ቆዳዎ ተጣጣፊ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል ፣ እናም የሰውነት እፎይታ ለብዙ ዓመታት ይቀመጣል።
ደረጃ 3
በግል ፕሮግራምዎ ከጂም ማሠልጠኞችዎ እገዛን ይፈልጉ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እንደማይፈልጉ ለማብራራት እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ግን በቀላሉ ቅርፅዎን ለመጠበቅ ይፈልጋሉ ፡፡ በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ መሥራት ጥቅሙ ሁሉም ልምምዶች ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሲሆን ይህም የጉዳት እድልን ይቀንሰዋል ፡፡
ደረጃ 4
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማቃጠል እንዳሰቡ ብዙ ካሎሪዎችን ይመገቡ ፡፡ ብዙዎቻቸው ካሉ ክብደቱ መጨመር ይጀምራል ፣ ያነሰ - መቀነስ። ሁሉም በተመሳሳይ አሰልጣኝ በአኗኗርዎ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ያስሉ። ከዚህ በመነሳት በቀን ውስጥ ምን እና ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ ያጠናቅቁ ፡፡ የምግብ ካሎሪ ይዘትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ ጣፋጮች ፣ ዱቄትና ቅባት ያላቸው ምግቦችን መተው ነው ፡፡
ደረጃ 5
ሆድዎን አይዘርጉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ሕግ ቅርፅዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ከመጠን በላይ እንዲጫኑ አያጋልጡም ፣ ሆዱ ለአለባበስ እና እንባ እንዲሠራ ያስገድዳል ፡፡
