የጡንቻ እድገት መጠን ዕድሜ ፣ የሰውነት ቅርፅ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የእረፍት መጠን እና የስነልቦና ሁኔታ ጨምሮ በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል። በትክክል በተዘጋጀ የሥልጠና መርሃግብር እና በተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት የጡንቻን እድገት መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትንሹ ሰውነት ፣ ጡንቻዎቹ በፍጥነት ያድጋሉ። ሰውነት በከፍተኛ ፍጥነት በሚዳብርበት ጊዜ የጡንቻዎች ብዛት ከፍተኛ የእድገት መጠን ከ 13 እስከ 20 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
እዚህ አስፈላጊ ሚና በአትሌቱ አመጋገቢነት ይጫወታል ፣ ምክንያቱም ሰውነት በፕሮቲኖች እና በካሎሪዎች የበለፀገ መሆን በሚኖርበት ምግብ ብቻ ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ ይወስዳል ፡፡ ምግቦች በቀን ከ4-5 ጊዜ ተከፋፍለው በትንሽ ክፍልፋዮች መመገብ አለባቸው ፡፡ በተመጣጣኝ አመጋገብ በእድገት መጠን ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
በመጀመሪያዎቹ 6 የሥልጠና ወራት ጡንቻዎች ለተጨመሩ ሸክሞች በሚስማማ ጊዜ ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ በጣም ፈጣን የሆነ የጅምላ ጭማሪ ይከሰታል ፡፡ በመጀመሪያው ዓመት ውስጥ ከ2-3 ኪሎ ግራም “ንጹህ” የጡንቻ ክብደት መጨመር ይችላሉ ፡፡ ለወደፊቱ የእድገቱ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ እናም ስልጠና የበለጠ ጥረት እና ጊዜ ይፈልጋል።
ደረጃ 4
በመጀመሪያዎቹ 3 ዓመታት አትሌቱ ከመጀመሪያው ክብደት ጋር ሲነፃፀር ወደ 20% ያህል የጡንቻን ብዛት ሊያገኝ ይችላል ፣ ማለትም ፡፡ በ 180 ሴ.ሜ ቁመት እና በ 3 ዓመት ውስጥ 80 ኪ.ግ ክብደት በ 10-15 ኪ.ግ "ማደግ" ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ የፔክታር ጡንቻዎች መጠን ከ10-15 ሴ.ሜ ፣ ቢስፕስ ደግሞ በግምት ከ3-5 ሴ.ሜ ሊጨምር ይችላል ከአምስት ዓመት ስልጠና በኋላ የክብደት ህብረ ህዋስ ሳይጨምር ክብደቱ ወደ 30% ያድጋል ፡፡
ደረጃ 5
በእረፍት ጊዜ ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንደሚያድጉ ማስታወሱ ተገቢ ነው። አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የለብዎትም ፣ ከዚያ በኋላ ድካም ብቻ ይሰማል ፡፡ ጭነት እና ማረፍ ተለዋጭ መሆን አለባቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ፣ በሚሰማዎት ስሜት ላይ በመመስረት ዕረፍቱ ከ1-3 ቀናት ያህል መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዝቅተኛው የእንቅልፍ መጠን ከ7-8 ሰአታት ነው ፡፡
