ጡንቻዎች ምን ያህል በፍጥነት ያድጋሉ?

ዝርዝር ሁኔታ:

ጡንቻዎች ምን ያህል በፍጥነት ያድጋሉ?
ጡንቻዎች ምን ያህል በፍጥነት ያድጋሉ?

ቪዲዮ: ጡንቻዎች ምን ያህል በፍጥነት ያድጋሉ?

ቪዲዮ: ጡንቻዎች ምን ያህል በፍጥነት ያድጋሉ?
ቪዲዮ: የሊንፋቲክ ፍሳሽ የፊት ማሸት። እብጠትን እንዴት ማስወገድ እና የፊት ኦቫልን ማጠንከር እንደሚቻል። አይጌሪም ጁማሎሎቫ 2024, መጋቢት
Anonim

የጡንቻ እድገት መጠን ዕድሜ ፣ የሰውነት ቅርፅ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የእረፍት መጠን እና የስነልቦና ሁኔታ ጨምሮ በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል። በትክክል በተዘጋጀ የሥልጠና መርሃግብር እና በተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት የጡንቻን እድገት መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።

ጡንቻዎች ምን ያህል በፍጥነት ያድጋሉ?
ጡንቻዎች ምን ያህል በፍጥነት ያድጋሉ?

መመሪያዎች

ደረጃ 1

ትንሹ ሰውነት ፣ ጡንቻዎቹ በፍጥነት ያድጋሉ። ሰውነት በከፍተኛ ፍጥነት በሚዳብርበት ጊዜ የጡንቻዎች ብዛት ከፍተኛ የእድገት መጠን ከ 13 እስከ 20 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡

ደረጃ 2

እዚህ አስፈላጊ ሚና በአትሌቱ አመጋገቢነት ይጫወታል ፣ ምክንያቱም ሰውነት በፕሮቲኖች እና በካሎሪዎች የበለፀገ መሆን በሚኖርበት ምግብ ብቻ ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ ይወስዳል ፡፡ ምግቦች በቀን ከ4-5 ጊዜ ተከፋፍለው በትንሽ ክፍልፋዮች መመገብ አለባቸው ፡፡ በተመጣጣኝ አመጋገብ በእድገት መጠን ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ደረጃ 3

በመጀመሪያዎቹ 6 የሥልጠና ወራት ጡንቻዎች ለተጨመሩ ሸክሞች በሚስማማ ጊዜ ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ በጣም ፈጣን የሆነ የጅምላ ጭማሪ ይከሰታል ፡፡ በመጀመሪያው ዓመት ውስጥ ከ2-3 ኪሎ ግራም “ንጹህ” የጡንቻ ክብደት መጨመር ይችላሉ ፡፡ ለወደፊቱ የእድገቱ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ እናም ስልጠና የበለጠ ጥረት እና ጊዜ ይፈልጋል።

ደረጃ 4

በመጀመሪያዎቹ 3 ዓመታት አትሌቱ ከመጀመሪያው ክብደት ጋር ሲነፃፀር ወደ 20% ያህል የጡንቻን ብዛት ሊያገኝ ይችላል ፣ ማለትም ፡፡ በ 180 ሴ.ሜ ቁመት እና በ 3 ዓመት ውስጥ 80 ኪ.ግ ክብደት በ 10-15 ኪ.ግ "ማደግ" ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ የፔክታር ጡንቻዎች መጠን ከ10-15 ሴ.ሜ ፣ ቢስፕስ ደግሞ በግምት ከ3-5 ሴ.ሜ ሊጨምር ይችላል ከአምስት ዓመት ስልጠና በኋላ የክብደት ህብረ ህዋስ ሳይጨምር ክብደቱ ወደ 30% ያድጋል ፡፡

ደረጃ 5

በእረፍት ጊዜ ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንደሚያድጉ ማስታወሱ ተገቢ ነው። አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የለብዎትም ፣ ከዚያ በኋላ ድካም ብቻ ይሰማል ፡፡ ጭነት እና ማረፍ ተለዋጭ መሆን አለባቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ፣ በሚሰማዎት ስሜት ላይ በመመስረት ዕረፍቱ ከ1-3 ቀናት ያህል መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዝቅተኛው የእንቅልፍ መጠን ከ7-8 ሰአታት ነው ፡፡

የሚመከር: