የሚስማማ አካል ወደ ጂምናዚየም የሚሄድ ማንኛውም ሰው ግብ ነው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፣ ሰውነታችንን ለማጎልበት ፣ ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነውን የካርዲዮ ጭነት ለመስጠት ወደ ጂምናዚየም እንሄዳለን ፡፡ እርስ በርሱ የሚስማማ አካልን በማዳበር ከሌሎች የጡንቻዎች ቡድን መዘግየቱ ተቀባይነት የለውም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ጠንካራ እግሮች ያላቸው ግን ደካማ ጥጃ ያላቸው አትሌቶችን ማየት ይችላሉ። በእግሮችዎ ላይ ጥጃዎችን ለመገንባት ጥቂት መሰረታዊ ልምምዶች በቂ ናቸው ፣ ትክክለኛው አተገባበሩ የተፈለገውን ውጤት ያስገኝልዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ባርቤል
- - ኬትልቤል
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሸክሙን እንዲሰማዎት ቀጥ ብለው እንዲቆሙና ክብደቱን በሚከብድ ክብደት ባርቤሉን ያስቀምጡ ፡፡ ጣቶችዎን ከወለሉ ወለል በላይ ከአራት እስከ አምስት ሴንቲሜትር ባለው ወለል ላይ ያድርጉ።
እስከ መጨረሻው ድረስ በእግርዎ ጣቶች ላይ በፍጥነት ይነሱ ፣ ለሁለት ሰከንድ ያህል ከላይኛው ነጥብ ላይ ይቆዩ እና ራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ። መልመጃውን አስራ አምስት ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ ለሠላሳ ሰከንድ እረፍት ይውሰዱ እና ስድስት ተጨማሪ አካሄዶችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በአንድ እግሩ ላይ ግድግዳውን ወይም ሊይዙት በሚችሉት ድጋፍ ላይ ይቁሙ ፡፡ በእጅዎ ሀያ ኪሎግራም ኩልል ይውሰዱ ፡፡ የጥጃውን ጡንቻ በጥብቅ በመያዝ በተቻለ መጠን በአንድ እግሩ ላይ ይነሳሉ ፡፡
ለአንድ ሰከንድ በላይኛው ቦታ ላይ ይያዙ ፣ ከዚያ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ሃያ ድግግሞሽ ያድርጉ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ። በሌላኛው እግር ላይ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው እግር ይቀይሩ ፡፡
ለእያንዳንዱ እግር ስምንት ስብስቦችን ይድገሙ ፡፡ በተናጠል በእያንዳንዱ እግሩ ላይ በሥራ መካከል ዕረፍቶችን ላለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
