ወደ ጂምናዚየም ከመጡ እና የትኛውን ፕሮግራም መምረጥ እንዳለብዎ ካላወቁ - ለጀማሪዎች ወይም ልምድ ላላቸው አትሌቶች - ከዚያ ከዚህ በታች ባለው መረጃ ላይ ፍላጎት ያሳዩዎታል ፡፡ ትክክለኛውን መርሃ ግብር ለመምረጥ የጡንቻዎን ድምጽ መወሰን ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ እንደሚመስለው በጣም ከባድ አይደለም።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጡንቻዎችዎን ተለዋዋጭነት ይወስኑ። ጡንቻዎችዎ ምን ያህል ተጣጣፊ እንደሆኑ ለማየት ጥቂት ትንንሽ ሙከራዎችን ያድርጉ ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ይቆሙ ፡፡ ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፡፡ እጆችዎ ከጉልበትዎ በታች የማይወድቁ ከሆነ ለራስዎ 0 ነጥቦችን ይስጡ ፡፡ እግርዎን መድረስ ከቻሉ - 1 ነጥብ. በመዳፍዎ ወለሉን ከነኩ - 2 ነጥብ።
ከዚያ ወለሉ ላይ ተቀመጡ ፡፡ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ያራዝሙና ያሰራጩ ፡፡ አሁን ወደ ፊት ጎንበስ ፡፡ መዳፍዎን መሬት ላይ ብቻ ማኖር ከቻሉ ለራስዎ 0 ነጥቦችን ይስጡ ፡፡ ወለሉን በክርንዎ መንካት ከቻሉ እራስዎን 1 ነጥብ መጻፍ ይችላሉ ፡፡ ጭንቅላትዎን እና ደረቱን መሬት ላይ ለማስቀመጥ የሚያስተዳድሩ ከሆነ - 2 ነጥብ።
ደረጃ 2
የጡንቻ ጥንካሬን ይወስኑ። እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው ፡፡ በመግፋት ይጀምሩ ፡፡ ከ 5 የሚያንሱ ግፊቶችን ማድረግ ከቻሉ እራስዎን ያዘጋጁ 0. እና እንደዚያ ከሆነ ከዚያ የጂም አባልነትን ስለመግዛት ማሰብ አለብዎት ፡፡ ከ5-10 ጊዜ pushሽ አፕን የሚያደርጉ ከሆነ እራስዎን ያዘጋጁ 1. ምንም እንኳን እዚህም የሚኮራበት ነገር ባይኖርም ፡፡ ከ 10 ጊዜ በላይ pushሽ አፕ ካደረጉ ለራስዎ 2 ነጥቦችን ይስጡ ፡፡
ከዚያ ጀርባችን ላይ ተኛን ፣ እጆቻችን ከጭንቅላታችን ጀርባ ፣ እግሮቻችን ጎንበስ አሉ ፡፡ ጀርባዎን ወደ ወለሉ ሳይነኩ ሰውነትዎን ያሳድጉ ፡፡ ከ 10 ጊዜ ባነሰ ማድረግ ከቻሉ - ነውር ፣ 0 ነጥብ ፡፡ ከ10-20 ጊዜ ማድረግ ከቻሉ ለራስዎ 1 ነጥብ ይስጡ ፡፡ ከ 20 ጊዜ በላይ ከሆነ - 2 ነጥቦች.
ደረጃ 3
የጡንቻዎችዎን ጽናት እንወስናለን ፡፡ እዚህ እኛ የማዕዘን ልምድን እንሰራለን ፡፡ ጀርባው ግድግዳው ላይ ይቀመጣል ፣ ጉልበቶቹ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ ብለዋል ፡፡ ማለትም እኛ ግድግዳው አጠገብ ባለው ወንበር ላይ እንደተቀመጥን አስመስለናል ፣ ግን ወንበር የለም ፡፡ ከ 1 ደቂቃ በላይ መቆም ካልቻሉ ለራስዎ 0 ነጥቦችን ይስጡ ፡፡ ለ 1-2 ደቂቃዎች ከያዙ ከዚያ ለራስዎ 1 ነጥብ ይስጡ ፡፡ ከ 2 ደቂቃዎች በላይ ከሆነ - 2 ነጥቦች።
ደረጃ 4
ነጥቦችን ያስሉ እና የጡንቻዎን ድምጽ ይወስናሉ ፡፡ በሁሉም መልመጃዎች 0 -4 ነጥቦችን ካከማቹ ታዲያ ቅፅዎ የሚፈለጉትን ብዙ ይተዋል ፡፡ ከ5-9 ነጥቦች ካለዎት ከዚያ ጡንቻዎችዎ አጥጋቢ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ናቸው ፡፡ 10 ነጥቦችን ካስመዘገቡ በተመጣጣኝ ሁኔታ የጡንቻዎችዎን ቃና ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ወደ ከባድ ስልጠና መሄድ ይችላሉ ፡፡
