ሜታቦሊዝም በሰው አካል ከሚወስደው ካሎሪ መጠን የበለጠ አይደለም። በአውቶማቲክ ሞድ ውስጥ አንድ ሰው በፍጥነት እና በፍጥነት ካሎሪን ያቃጥላል ፣ ሜታቦሊዝም ከፍ ይላል ፡፡ ብዙ ምክንያቶች ከግምት ውስጥ የሚገቡ ከሆነ ሜታቦሊዝም ሊፋጠን ይችላል ፡፡
ብልህ ጭነት
እንደ አንድ ደንብ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ከማፋጠን አንፃር በጣም አስፈላጊው ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ በእውቀት መስክ ውስጥ በመስራት ከሰውነትዎ (ሜታቦሊዝም) 2-3% ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ።
ነገር ግን በእውቀት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ዓይነት የነርቭ ውጥረት ካለ ሰውነት ወደ አስጨናቂ አገዛዝ ይገባል ፡፡ ይህ ሰውነት ከመነሻ ካሎሪ ወጪዎች ቀድሞውኑ ከ 11-19% በመቶ በላይ ማውጣት ይጀምራል ለሚለው እውነታ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ጭንቀት በአንጎል እንቅስቃሴ የልብ ምትን መጨመር ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ከሚችለው በጣም የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም በአንድ ጊዜ የኃይል ወጪዎች ላይ።
የሙቀት መቆጣጠሪያን መስጠት
በቀዝቃዛው ወቅት የ 36.6 ዲግሪዎች የሰውነት ሙቀት መጠን እንዲኖር ሰውነት የተወሰነ የካሎሪ መጠን ማውጣት ይኖርበታል ፡፡ ካሎሪዎች ኃይል ናቸው እና ኃይል ወደ ሙቀት ይለወጣል ፡፡ የአከባቢው የሙቀት መጠን ዝቅተኛ ፣ የበለጠ ካሎሪዎች ይዋጣሉ።
ለምሳሌ ፣ በእግር መሮጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እራስዎን በጥብቅ አይጠቅሙ ፡፡ ሰውነትዎ ትንሽ እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱ ፡፡ ይህ ቢያንስ የእርስዎን ተፈጭቶ ይጨምራል።
ይህንን ንብረት ይጠቀሙ ፣ የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሁሉም ነገር በተመሳሳይ መርህ መሠረት ይሠራል ፣ ማለትም ሰውነት ለሰውነት የሙቀት መጠን የማያቋርጥ ቁጥጥር ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይሰጣል ፡፡
ምግቦች
አንድ ሰው ሲመገብ ምግብን ለማቀላቀል አካሉ ካሎሪዎችን ማውጣት ያስፈልገዋል ፡፡ ቀጥተኛ ንድፍ አለ-50 ግራም ፕሮቲን ሲወስዱ 60 ካሎሪዎችን ለሚያውሉት ብቻ ያጠፋሉ ፡፡ የ 50 ግራም የካሎሪ ይዘት 200 ኪ.ሲ. ነው ፣ ማለትም ፕሮቲን ሲመገቡ የኃይል ወጪዎች በ 30% ይጨምራሉ ፡፡ ቅባታማ ምግቦች ቆሻሻን ከ 0-5% ፣ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከ5-15% ይጨምራሉ ፡፡
የፕሮቲን ምግብ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በክብደት መቀነስ እና በሜታቦሊዝም መጨመር የታጀበ ነው ፡፡ ምንም እንኳን አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ብትመገብም ህፃኑ በትንሽ መቶኛ ቅባት ይወለዳል ፡፡ ከዚህም በላይ ጤናማ ሆኖ ይወለዳል ፡፡
የሥልጠና ተገኝነት
የጥንካሬ ስልጠና መኖሩ በስልጠና ወቅት ብቻ ሳይሆን ከ 24 ሰዓታት በኋላም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ የሜታቦሊክ መጠን በ 10-12 በመቶ ይጨምራል። አሠልጥነዋል ፣ ከዚያ በኋላ ለሌላ ቀን ከመስመር ውጭ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡
በተጨማሪም ካርዲዮ የልብ ምትዎን በመጨመር ሜታቦሊዝምን ሊያፋጥን ይችላል ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ የልብ ምት ዋጋ ከፍ ባለ መጠን ብዙ ካሎሪዎች በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ይቃጠላሉ።
ስለዚህ ፣ የሜታቦሊዝም መጠን መጨመር በጣም እውነተኛ ሥራ ነው። የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፣ ይለማመዱ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መቶኛ ይጨምሩ ፡፡ አንድ ላይ እነዚህ ዘዴዎች በየቀኑ የካሎሪ ማቃጠልዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናሉ ፡፡
