የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ቀጣይነት ያለው የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ሂደት ነው ፣ ይህም ምግብን በትክክል የመዋሃድ ፣ የሰውነት አስፈላጊ እንቅስቃሴን ጠብቆ ማቆየት ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ የስብ ሴሎች መጠንን የሚወስን ጥራት እና ፍጥነት ነው ፡፡ የተፋጠነ ሜታቦሊዝም ለተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መሻሻል እና የፀጉር ፣ የቆዳ ፣ ምስማሮች ሁኔታ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ሁሉም ውፍረት ያላቸው ሰዎች በዝግመተ ለውጥ (metabolism) ይሰቃያሉ የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ። የዚህ ሂደት ፍጥነት በብዙ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል-የአንድ ሰው ፆታ ፣ ዕድሜ ፣ ሥራ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎች መኖር ፣ የሆርሞን ሚዛን መዛባት ፣ ወዘተ የመለዋወጥን መሠረት ደረጃ ለማስላት ፣ ከመስተካከያዎች ጋር መዋል ያለባቸው ሁለንተናዊ ቀመሮች አሉ ፡፡ ለጾታ እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ።
በሜታብሊክ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች
ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት መቀነስ በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች መካከል አንዱ የአመጋገብ ስህተቶች ናቸው-ከፍተኛ መጠን ያለው የጣፋጭ እና የሰቡ ምግቦችን መጠቀም; ያልተመጣጠኑ ምግቦች; በቂ ያልሆነ የውሃ መጠን መቀበል; አመጋገብን መጣስ; የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት. በተጨማሪም እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ፣ መጥፎ ልምዶች መኖራቸው እና በቂ የሌሊት እንቅልፍ በሜታቦሊክ ፍጥነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል
በመጀመሪያ ፣ የምግብ ልምዶችን እንደገና ማጤን እና ወደ ክፍልፋዮች ምግቦች መቀየር አስፈላጊ ነው-ብዙ ጊዜ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ፣ ጠንካራ የራብ ስሜት እንዳይታዩ ፡፡ ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ ለምግብዎ መሠረት መሆን አለበት-እንቁላል ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለስላሳ ሥጋ እና ዓሳ ፡፡ እንዲሁም ስለ ፋይበር አይርሱ ፣ ምክንያቱም የሰውነት ብልሹነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ማውጣት አለበት-ሙሉ የእህል ብራ ፣ ጎመን ፣ ፖም ፣ ብሮኮሊ ፣ ወዘተ
የጨመረው ፈሳሽ መጠን ተፈጭቶ እንዲፋጠን ጠቃሚ ሚና ይጫወታል-በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ፣ አረንጓዴ እና ቅጠላቅጠል ሻይ ያለ ስኳር ፣ የኮኮናት ወተት ፣ አሁንም የሎሚ ጭማቂ በመጨመር የማዕድን ውሃ ፡፡ የአልኮሆል መጠጦች በካሎሪ ከፍተኛ መሆናቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም መወገድ አለባቸው።
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ሜታቦሊዝምን እና የተፈጥሮ ስብን ማቃጠልን ለማሻሻል በሚደረገው ሂደት ውስጥ ትልቁ ውጤት የተለያየ ጥንካሬ ያለው የአካል እንቅስቃሴ መለዋወጥ ነው ፡፡ ወደ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለመቀየር ቀላሉ መንገድ መደበኛ የእግር ጉዞ ነው ፣ በዚህ ጊዜ የእንቅስቃሴው ፍጥነት ይለዋወጣል-ለ2-3 ደቂቃዎች በእረፍት ፍጥነት መሄድ ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ በከፍተኛው ፍጥነት ለ 30-90 ሰከንዶች ያህል መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፡፡.
በተጨማሪም በከፍተኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ እና በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ በመጀመር ጥሩ ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች የመርገጥ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ፣ መዝለል ገመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ይችላሉ ፡፡ ጀማሪዎች በግለሰብ ደረጃ የጭነት ደረጃን በሚመርጥ ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት እንዲያሠለጥኑ ይመከራሉ ፡፡
በመነሻ ደረጃ ላይ የጥንካሬ ስልጠና ከራስዎ ክብደት ጋር ለመስራት ሊገደብ ይችላል-pushሽፕስ ፣ ስኩዊቶች ፣ በፕሬስ እና በሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ላይ መሥራት ፡፡ የሰውነት ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ለመጨመርም የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል እንዲሁም ውብ የሰውነት ቅርፅን ያገኝልዎታል ፡፡
