እጆች ብዙውን ጊዜ በጣም ደካማ ከሆኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ በቀላል ልምዶች እጆችዎን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ ስልጠናው ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፡፡ ፈጣን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ እጆችን ለማጠንከር ይመከራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እጆችዎን ከፊትዎ ጋር ዘርግተው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ መዳፍዎን ያስተካክሉ እና ጣቶችዎን ያሰራጩ ፡፡ መዳፎችዎን ወደላይ እና ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ ፡፡ እጆችዎን ዘና ይበሉ ፣ በሁለቱም አቅጣጫዎች ያሽከረክሯቸው ፡፡ እያንዳንዱን ልምምድ 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 2
በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ መዳፍዎን ከትከሻዎ አጠገብ ያኑሩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ይደግፉ ፡፡ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች የቦርዱን አቀማመጥ ይያዙ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ እግሮችዎን ወደ ፊት ተዘርግተው ፣ መዳፎቹን በብብትዎ አጠገብ አድርገው ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ሰውነትዎን በቀጥተኛ መስመር ያራዝሙ ፡፡ አቋሙን ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ይያዙ ፡፡
ደረጃ 3
እጆቻችሁን ከወገብዎ አጠገብ እና እግሮችዎን በማራዘፍ መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍጠፍ ወገብዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይጣሉት ፡፡ አቋሙን ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያስተካክሉ። በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
ደረጃ 4
በቀኝዎ ጭኑ ላይ ይቀመጡ ፣ ተመሳሳይ ስም ያለው እጅ መሬት ላይ ፣ ግራ እጅዎ ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና መላ ሰውነትዎን በቀጥታ መስመር ያራዝሙ። በቀኝ እጅዎ ለ 1 ደቂቃ ይቆሙ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
በጸሎት ምልክት እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት በማጠፍ መሬት ላይ ይቀመጡ እና ክርኖችዎ በትክክል ወደ ጎኖቹ ናቸው ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ መዳፍዎን በሙሉ ኃይል ይዝጉ ፣ ለ 5 - 10 ሰከንድ ያህል ውጥረትን ያቆዩ ፡፡ ከዚያ በመዳፍዎ ላይ ያለውን ግፊት ለ 3 ሰከንዶች ይልቀቁ ፡፡ ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ ያድርጉ. በመዳፎቹ መካከል በጣም የሚለጠጥ ኳስ ከተቀመጠ ተመሳሳይ መልመጃ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህ በእጆችዎ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል ፡፡
ደረጃ 6
Pushሽ አፕዎችን ያድርጉ ፡፡ እጆቹ በጣም ደካማ ከሆኑ እና እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእነሱ የሚያሠቃይ ከሆነ ታዲያ ማተሚያዎች ከግድግዳው ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ በጉልበቶችዎ ላይ አፅንዖት በመስጠት እና ከዚያ በእግርዎ ላይ ወደ pushሽ-አፕዎች ይቀይሩ ፡፡
