ብዙ ሴቶች እና ወንዶች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ መጣል እና በጤናቸው ላይ አነስተኛ ጉዳት ሊኖረው ይገባል ፡፡ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወንን የሚያካትት ልዩ ዘዴ አለ ፡፡
እንደ አንድ ደንብ በአካል ማጎልመሻ ውስጥ የሚያገለግሉ ሁለት ዋና ዋና የመተንፈስ ዘዴዎች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ዓይነት አናሮቢክ አተነፋፈስ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ኤሮቢክ አተነፋፈስ ነው ፡፡
የመተንፈሻ አካላት ዋና ዓላማ እንደ ኃይል ቆጣቢ መሣሪያዎች ተብለው የሚታሰቡ ሞለኪውሎችን ማምረት ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ሁሉም ኃይል በእነዚህ ሞለኪውሎች ውስጥ ይቀመጣል ፣ እና ሲያጠፋ ቀስ በቀስ የድምፅ መጠን መልሶ ማቋቋም ይከሰታል ፡፡
በቤት ውስጥ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ኦክስጅንን እንደ ተቀባዩ መጠቀምን ያካትታል ፡፡ ለዚህም የሰው ሳንባዎች በሂደቱ ውስጥ የተካተቱ ሲሆን በእርዳታውም ኦክስጅንን በንቃት እና በከፍተኛ መጠን ይረከባል ፡፡ የውስጣዊ ብልቶች ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ውጤታማነት ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ መደበኛ የሳንባ ሥልጠና እንቅስቃሴን ለማጠናከር እና ለማዳበር ያስችልዎታል ፣ ይህም ያለ ጥርጥር የአንድን ሰው አጠቃላይ ጤና ይነካል ፡፡
ሌላ ሞለኪውሎች ቡድን ከሥራው ጋር የተገናኘ በመሆኑ ለሥራቸው ኦክስጅንን የማይፈልግ በመሆኑ አናሮቢክ አተነፋፈስ ፈጣን ሂደት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለጥንካሬ ስልጠና ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ነገር ግን እነዚህ ልምምዶች በጣም ብዙ ጊዜ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የላቲክ አሲድ ከመፈጠሩ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ሲሆን ይህም ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች መታየት ያስከትላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ሸክሙን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው ፣ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ሁሉም ሰዎች ጂሞችን ወይም ጂሞችን ለመጎብኘት ጊዜ እና ዕድል የላቸውም ፡፡ ስለሆነም በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ኤሮቢክስ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው ፡፡ በክፍል ውስጥ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ኤሮቢክ እስትንፋስን መለማመድ ይመከራል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት በፍጥነት የሚቀባ የአጥንት ህብረ ህዋስ አለ ፡፡
ለወደፊቱ ጭንቀት ሰውነትን ለማዘጋጀት በማሞቂያው ወቅት የኤሮቢክ መተንፈስ መጀመር እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ስብን የማቃጠል ሂደት የሚጀምረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ ሰዓት የመጀመሪያ አጋማሽ በኋላ ነው ፡፡ አዘውትረው ለሚለማመዱት ፣ የመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የስቡ መሠረት “መቅለጥ” ይጀምራል ፡፡
በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ያህል በማስተማር ይጀምሩ ፡፡ ይህ ሰውነት ቀስ በቀስ እንዲለምደው እና ሊጫን ከሚችለው በላይ ለማግለል ይህ በቂ ይሆናል ፡፡ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር እስከ 4-5 ጊዜ ይጨምሩ ፡፡ በእርግጥ የአኗኗር ዘይቤ እና የሥራ መርሃ ግብር በስልጠናው ድግግሞሽ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አላቸው ፡፡ ነገር ግን በሥራ ላይ አድካሚ ከሆነ ቀን በኋላ እንኳን በቤት ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃ ልምዶችን ለማከናወን ግማሽ ሰዓት መመደብ ይችላሉ ፡፡
ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ለራስዎ ምቹ ልብሶችን ይምረጡ ፣ የመጨረሻው ውጤት የሚመረኮዘው ፡፡ በእርግጥ ፣ ምንም የሚገድብ የልብስ እንቅስቃሴ ፣ የሚጫኑ ነገሮችን (የትከሻ ማሰሪያዎችን ፣ ጥብቅ የመለጠጥ ማሰሪያዎችን ፣ ስፌቶችን) እና የተንጠለጠሉ ጠርዞችን መኖር የለበትም ፡፡ አልባሳት የሰው አካል እንቅስቃሴን ማራመድ አለባቸው ፡፡ የተለያዩ መልመጃዎችን ለማከናወን የበለጠ አስደሳች እና ደስተኛ የሚሆነውን ኃይለኛ ሙዚቃን መምረጥ ይመከራል ፡፡ የኤሮቢክስ እና የዳንስ እንቅስቃሴዎች ንጥረ ነገሮች ጥምረት ክፍሎቹን የበለጠ ሕያው እና የማይረሱ ያደርጋቸዋል።
ከመጠን በላይ ክብደት እና የሰውነት ስብን በመዋጋት ረገድ የመጀመሪያ ለውጦች ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ የመታሻ አካሄድ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የውሃ ሂደቶች ፣ ቆዳው ለስላሳ እና እንዲለጠጥ ለማድረግ የልዩ ምርቶችን አተገባበር ወዘተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ይጨምራሉ ፡፡
