የስልጠናውን ሂደት በትክክል ካቀረቡ ሁሉንም የቢስፕስ እሽጎች ማፈግፍ በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ ለመጀመር ቢስፕስ ውጫዊ እና ውስጣዊ ምሰሶዎችን ያካተተ መሆኑን ማወቅ አለብዎት ፡፡ ራዲየል ጡንቻው ከትራክፕስ ይለያል ፡፡ በዚህ መረጃ ላይ በመመርኮዝ ቢስፕስ ለማፍሰስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶችን መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡
ጠቃሚ መረጃ
በስፖርቶች ውስጥ ቢስፕስን ማንሳት ማለት የግለሰቦችን ፍላጎት ከግምት ውስጥ በማስገባት መጠኑን ማሳደግ ማለት ነው ፡፡ ሁለቱንም ጨረሮች እና ራዲየል ጡንቻን በእኩል ለማራገፍ ይመከራል። ለትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች እንደ ጥንካሬ ስልጠና ሳይሆን የቢስፕስ ስልጠና በጥንካሬ ፣ በቅፅ እና በጅምላ ስልጠና መከፋፈል የለበትም ፡፡
ቢስፕስን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ አጠቃላይ የጡንቻዎች ብዛት እንደማይጨምር መረዳት ይገባል ፡፡ ጭነቱ በተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ይወርዳል። ስለዚህ የቅርጽ እና መሰረታዊ ልምምዶች መቀላቀል አለባቸው ፡፡ ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተለያዩ መልመጃዎችን በመለዋወጥ የተሻለ ነው ፡፡
መልመጃዎች
እጆቹን በባርቤል ማጠፍ ለቢስፕስ ለማሽከርከር እንደ ሁኔታዊ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ረዘም እና ጠንካራ ስለሆነ በውስጠኛው የቢስፕስ ጥቅል ላይ አፅንዖት ተሰጥቶታል። ለዚያም ነው ፣ ቢስፕስን በጥሩ ሁኔታ ለመምታት ፣ እሱን ማሰልጠን አስፈላጊ የሆነው ፡፡ የውስጠኛው ጥቅል ረዥሙ ስለሆነ የውጪውን ጥቅል ከማንሳት በተቃራኒ የእንቅስቃሴዎች ስፋት የበለጠ ሰፊ መሆን አለበት።
የውስጠኛውን ምሰሶ በሚያወጣበት ጊዜ ሌላ ጠቃሚ ምክር የባርቤል ኩርባዎችን ሲያደርጉ ክርኖቹን ወደ ፊት ያመጣል ፡፡ ይህ መፍትሔ ቢስፕስዎን ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲያነፉ ያስችልዎታል ፡፡ መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ ክርኖቹ በሰውነት አካል ላይ በጥብቅ መጫን አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የእጆቹ መታጠፍ እና መታጠፍ በቀስታ መከናወን አለበት ፡፡ ይህ መልመጃ የቢስፕስ ብዛትን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
ቢስፕስ በሚነፉበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ ደካማ ስለሆነ የውጭውን ጨረር በማሠልጠን ላይ ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ በነገራችን ላይ ተመሳሳይ ኃይል
ጭነት የመማሪያ ክፍሎች አካል ነው። ቢስፕስን በእኩል ለማፍሰስ ፣ የውጭውን ጨረር ጥናት ችላ ማለት የለብዎትም ፡፡
ከውስጣዊው በተለየ መልኩ የውጪ ጥቅሉ አጭር ነው። በአጭር ፈጣን ስፋት እንዲሰለጥኑ ይመከራል ፡፡ መልመጃዎቹን በትክክል ለማከናወን ፣ በዚህ ጊዜ የትከሻ ነጥቦቹን አንድ ላይ ማምጣት እና ክርኖችዎን ከኋላዎ ለማቆየት መሞከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም የእንቅስቃሴውን ክልል ይቀንሳሉ።
ምሰሶዎችን ብቻ በማሠልጠን ፣ ቢስፕሶቹን በብቃት ማንሳት ይችላሉ ፣ ግን በስልጠና መርሃግብሩ ራዲያል ጡንቻ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካተት በጣም የተሻለ ነው ፡፡ የቢስፕስ ጭንቅላቶችን ወደ ላይ ከፍ ታደርጋለች ፣ ከፍ ታደርጋቸዋለች ፣ ለክንዱ ውፍረት ተጠያቂ ናት ፡፡ ራዲያል ጡንቻን በማምጠጥ ረገድ ልዩ ነገሮች የሉም ፡፡ ብቸኛው ማስጠንቀቂያ መልመጃዎቹ ፍጹም በሆነ ቴክኒክ መከናወን አለባቸው ፡፡ ግን ፣ ይህ አስተያየት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማሰልጠን ይሠራል ፡፡ መልመጃዎቹን በሚያደርጉበት ጊዜ ድብልብልብልቦችን መጣል ወይም ክብደቱን ማወዛወዝ የለብዎትም ፡፡ መደበኛ ሥልጠና እና ትክክለኛ የማስፈጸሚያ ዘዴ ለስኬት ቁልፎች ናቸው ፡፡
