ግሉቱል ጡንቻዎች በሰው አካል ውስጥ ካሉ በጣም ኃይለኛ እና ትልቁ ጡንቻዎች አንዱ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በመዋቅራቸው ሶስት ጥንድ አካባቢዎችን ይወክላሉ-አነስተኛ ፣ መካከለኛ እና ትልቅ ፡፡ ለዚያም ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ሁሉም የግሉሊት ጡንቻዎች በእኩልነት የሚሳተፉ መሆናቸውን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡
ጠቃሚ መረጃ
በሰው አካል ውስጥ በጣም ኃይለኛ ጡንቻ ግሉቱስ ማክስሚስ ጡንቻ ነው ፡፡ የተስተካከለ እና ራምቦይድ ቅርፅ አለው። ግሉቱስ ማክስሙስ ጡንቻ ከጭኑ አጥንት ጋር በመያያዝ ከዳሌው አጥንት ይጀምራል ፡፡
ግሉቱስ ሜዲየስ በኢሊያም ገጽ ላይ ይገለጻል ፡፡ ከዚያ ወደ ታች ይወርዳል ፣ ቀስ በቀስ ወደ ወፍራም ጅማት ይለወጣል።
ግሉቱስ ማኪሙስ ጡንቻ ከመካከለኛው በታች የሚገኝ ሲሆን በውቅሩ ውስጥም ከእሱ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡
ግሉዝ የጡንቻ ስፖርት
ግሉቲካል ጡንቻዎችን ማሠልጠን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ምንም ልዩ ችግር አይፈጥርም ፡፡ እና ይህ በአጋጣሚ አይደለም። አንድ ሰው መጀመሪያ ላይ በደንብ የተዋጣለት የጡንቻ ጡንቻዎች እንዳሉት ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ዋናው የሰውነት ጭነት የሚወጣው በእነሱ ላይ ነው ፡፡
የባርቤል ስኳት የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ ውጤታማ እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት የግሉቱል ጡንቻዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንደ ደንቡ መደበኛ ስኩዊቶች ይህንን አካባቢ በፍጥነት ለማልማት በቂ ናቸው ፡፡
ጥልቀት ያላቸውን ስኩዌቶች የማከናወን ዘዴ በተለይ የግሉታ ጡንቻዎችን በመሳብ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል ፡፡ ከሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች አንጻር ሁሉም ሰው ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥልቅ ስኩዊትን ማከናወን አይችልም ፡፡ መልመጃውን ብዛት ባለው ድግግሞሽ እና በዝቅተኛ ክብደት ለመጀመር ይመከራል ፡፡ ጥልቅ ስኩዊትን የማከናወን ዘዴን መከተልዎን አይርሱ ፡፡ እነዚህን ሁኔታዎች በማክበር ብቻ ፣ አዎንታዊ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ልክ እንደ ብዙ መሰረታዊ ልምምዶች ፣ ስኩዌቶች የጡንቻን ብዛትን በብቃት እና በፍጥነት እንዲገነቡ ያስችሉዎታል ፡፡ በብጉርዎቹ ቅርፅ ላይ በተለይ የበለጠ ለመስራት ከወሰኑ በተግባሮችዎ ውስጥ ተጨማሪ ልምዶችን ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡
ሳንባዎች ግሉቱስ ጡንቻዎችን ለመቅረጽ በጣም ጥሩ ልምምዶች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ለአፈፃፀም ቴክኒክ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ ያለ ተጨማሪ ክብደቶች በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ሥራ መጀመር አለበት ፡፡ ቴክኖሎጅውን ሙሉ በሙሉ ከተቆጣጠሩት በኋላ ብቻ ባርቤል ወይም ድብልብልብልቦችን እንደ ጭነት መውሰድ ይችላሉ ፡፡
በእውነቱ ፣ ቅርፅን ፣ ፓምፕን ፣ ኃይለኛ የደስታ ጡንቻዎችን ለመቅረጽ ሁለት ቀላል ልምዶችን ማከናወን በቂ ነው - ሳንባዎች እና ስኩዌቶች ጭነቱን ለመጨመር ከወሰኑ ድብልብልቦችን ያካትቱ ፡፡
በእያንዲንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ሊቃውንት የግሉሊት ጡንቻዎችን ሇመዘርጋት ይመክራለ ፡፡ ይህንን ምክር በመከተል የተፈለገውን ቅርፅ ለጉልበትዎ ለመስጠት ፈጣን እርምጃ እየወሰዱ መሆኑን መታወስ አለበት ፡፡
