እራስዎን በተለያዩ አመጋገቦች ለማዳከም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ለስፖርት ነፃ ጊዜ የለዎትም ፣ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ሥቃይ የሌለበት መንገድ ሆፕን ማዞር ነው ፡፡ ሆፕው ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው ፣ ምንም ልዩ ግቢ አያስፈልገውም ፡፡ በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች ከሆፕ ጋር ከተለማመዱ በቅርብ ጊዜ ተጨባጭ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመነሻ አቀማመጥ: ጀርባ - ቀጥ ያለ ፣ እግሮች አንድ ላይ መሆን አለባቸው ፣ ክንዶች - ከጭንቅላቱ ጀርባ ወይም ወደ ጎኖቹ ፡፡ እግሮችዎን በአጭር ርቀት ካሰራጩ ታዲያ በወገቡ ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች በቂ ጭንቀትን አይቀበሉም ፡፡
ደረጃ 2
የወገብ እንቅስቃሴዎች በእርጋታ እና በመለኪያ መከናወን አለባቸው ፡፡ በጭራሽ አይሳለቁ ወይም አይቀልዱ ፣ ወይም ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ። በሰዓት አቅጣጫ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 3
ሆፉን በወገብ ፣ በደረት ብቻ ማዞር ያስፈልግዎታል? እና መቀመጫዎች መሳተፍ የለባቸውም ፡፡
ደረጃ 4
በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እንዲሁም አስቀድመው የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
