ክረምቱ ሩቅ አይደለም ፣ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሴቶች እና ልጃገረዶች በክረምቱ ወቅት የታዩ የቅርጽ ጉድለቶችን ማስተዋል ይጀምራሉ። ሁሉም ሰው አጫጭር ልብሶችን መልበስ እና ሌሎችን በሚያምር ውበት እንዲደነቅ ይፈልጋል - ይህ ግን በጭኑ ላይ የማይፈለጉ እና የማይስብ የስብ ክምችቶችን ፣ በሌላ አነጋገር “ጆሮዎች” መከላከል ይቻላል። ለበጋው ወቅት "ጆሮዎችን" እንዴት ማስወገድ እና የአጫጭር ቀሚሶችን ደስታ ለራስዎ መስጠት?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ ስብ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፣ የስኳር መጠን ፣ የተጋገሩ ምርቶች እና ጣፋጮች ይቀንሱ። ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 2
ወደ ተፈላጊ ውጤቶች የሚወስደው ትክክለኛ አመጋገብ ፣ ጭኑን እና ግሉቲካል ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ለማንሳት የታለመ መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያጣምሩ ፡፡
ደረጃ 3
በቀን ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ከፍተኛ ውጤቶችን ያስተውላሉ ፡፡
እግሮችዎን ወደ ፊት ፣ ወደጎን እና ወደኋላ በማወዛወዝ እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ከጥቂት ቀናት በኋላ ጡንቻዎቹ ከጭነቱ ጋር ሲላመዱ የመድገሙ ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
አንድ እግርን ወደ ፊት ያርፉ እና ወደታች ይንሸራተቱ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በትከሻ ወርድ ተለይተው ይቆሙ። እንቅስቃሴውን አሥር ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ በሌላኛው እግር ላይ ተመሳሳይውን ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
በአራት እግሮችዎ ይሂዱ እና እያንዳንዱን እግር በተቻለ መጠን 15 እጥፍ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ በኋላ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ተኝተው እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ለጥቂት ጊዜ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያቆዩዋቸው ፡፡
ደረጃ 6
በበይነመረብ ላይ በወገብ እና በፊንጢጣ ውስጥ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ከፍ ለማድረግ ለቆዳ የመለጠጥ እና ጥንካሬ ልዩ ክሬሞችን ማመልከትዎን አይርሱ ፣ እንዲሁም የሰውነት ማጽጃ እና ማሸት እና ከሲትረስ ዘይቶች ጋር መጠቅለያዎችን ይጠቀሙ ፣ ይህም የቆዳውን የመለጠጥ እና አዲስነት ይጨምራሉ ፡፡
