ፍጽምና የጎደለው ሆድዎን በማየት ሰልችቶዎታል ፣ እና በሌላ አመጋገብ እሱን ለማስወገድ ተስፋ ያደርጋሉ? ሆኖም ፣ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች ጤናን በከፍተኛ ሁኔታ ያበላሻሉ ፣ እናም ሆድዎን ጠፍጣፋ እና ሁሉንም የጨጓራ ምግቦች ደስታን በማጣት እና በማስታጠቅ እና ማመጣጠን በጣም ቀላል አይደለም። በጣም ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ መንገድ ስለ አመጋገቦች መርሳት እና ወደ ስፖርት መሄድ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ ከሁለት እስከ ሶስት አቀራረቦችን በማከናወን እያንዳንዱን ከሃያ እስከ ሠላሳ ጊዜ ይደግሙ ፡፡ ሸክሙን በሚስማሙበት ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.በኋላዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን በማቋረጥ ወደ ላይ ያንሱ። በእጆችዎ እራስዎን ሳይረዱ ፣ የበለጠ ከፍ ብለው ይጎትቷቸው ፣ መቀመጫዎችዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ፡፡ ሆዱ ወደ ውስጥ መጎተት አለበት ፣ ጡንቻዎቹ ውጥረት አለባቸው ፡፡ መልመጃው በጣም ከባድ ነው ፣ ነገር ግን ሆዱን ለማስወገድ ከፈለጉ በጣም ውጤታማ ነው ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ካልሲዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድዎን ጡንቻዎች አጥብቀው ይያዙ እና የላይኛው አካልዎን ያንሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጓቸው ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ የቀኝ ክርዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ያርቁ ፣ ከዚያ በተቃራኒው ፡፡ እንዲህ ያሉት ጠመዝማዛዎች ሆዱን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ውብ የሆነ ግልጽ የሆነ የሆድ ዕቃን ይፈጥራሉ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እጆቻችሁን ከእቅፉ በታች ያድርጓቸው ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ያነሳሉ ፡፡ እነሱን ከፍ ከፍ ለማድረግ አይሞክሩ ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ይህንን እንቅስቃሴ በጭንቀት ያካሂዱ በጎንዎ ላይ ተኝተው ፣ እጆቻችሁ በሰውነት ላይ ተዘርግተው ፣ እግሮችዎን እና የላይኛው አካልዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ላይ አላስፈላጊ የስብ ክምችቶችን በማስወገድ ወገቡን ቀጭን ያደርገዋል ፡፡
ተንበርክኮ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ሳይጠቀሙ መሬት ላይ ይቀመጡ ፣ በመጀመሪያ ወደ ቀኝ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ይመለሱ ፣ ማንኛውም ነፃ ደቂቃ ውጥረት እና የሆድዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ ፡፡ በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ይያዙ እና በሚወጡበት ጊዜ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ ፡፡
ደረጃ 2
የሆድዎን አካባቢ ይንከባከቡ ፡፡ በመደበኛነት የሚከናወነው የመጀመሪያ ደረጃ ራስን ማሸት ሆድዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጣል ፡፡ ይህንን አካባቢ በቀስታ እና በቀስታ ፣ ሁልጊዜ በሰዓት አቅጣጫ ማሸት። በትንሹ እስኪቀላ ድረስ ቆዳውን ቆንጥጠው ፣ ይህ የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል።
ገላዎን በሚታጠቡበት ወይም በሚታጠቡበት ጊዜ ሆድዎን በጠጣር ማጠቢያ ጨርቅ ወይም ቆብ ይጥረጉ ፡፡ የሰውነት ማጽጃን ይጠቀሙ - ይህ ቆዳው ይበልጥ ለስላሳ እና በደንብ የተሸለመ ብቻ ሳይሆን ለተጨማሪ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችም ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡ ሁሉንም አይነት የማቃጠያ ወኪሎች በሆድ ቆዳ ውስጥ ይቅቡት-ጄል ፣ ክሬሞች ፣ ሎቶች ፡፡ መጠቅለያዎችን ያድርጉ - ሰማያዊ የሸክላ ከረጢት (በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል) እስከሚቀባ ድረስ በሞቀ ውሃ ይቀልጡት ፣ በሆድ ላይ ይተግብሩ ፣ በምግብ ፊል ፊልም ይጠቅሉ ፡፡ ራስዎን ከላይ በሚሞቅ ብርድ ልብስ ይጠቅለሉ ፣ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያርፉ ፣ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡
ደረጃ 3
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፡፡ መዋኘት ሆዱን ለማስወገድ ይረዳል ፣ እንደዚህ ዓይነት ዕድል ካለ ፣ እሱን መጠቀሙን ያረጋግጡ ፡፡ በእግር በተቻለ መጠን በእግር ይራመዱ ፣ በፍጥነት ፣ ይህ ሰውነትን በኦክስጂን ያረካዋል ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶችን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ቅርጹን ወደ ተስማሚው ያመጣል። በመታሻ አባሪዎች መግዛቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ እንዲህ ዓይነቱ ሆፕ በተቻለ ፍጥነት ሆዱን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ደስ የማይል እና ህመም ሊሆን ይችላል ፣ ግን ቀስ በቀስ ለእነዚህ ስሜቶች ይለማመዳሉ ፣ እና በተጨማሪ ፣ ቀጭን ሆድዎን ሲመለከቱ የበለጠ እና የበለጠ ደስታን ማግኘት ይጀምራሉ።
