አናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ውስጥ ኦክስጅንን አለመኖርን ያጠቃልላል ፡፡ ይህ በአጭር ጊዜ በከባድ የአካል እንቅስቃሴ አማካይነት ይሳካል ፡፡ አንድ መቶ ሜትር መሮጥ የአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ምሳሌ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ - ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ፡፡ እንደ መጀመሪያው ዓይነት በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ይሰጣሉ ፡፡ ነገር ግን አናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን በተመለከተ ለብዙ ሰዎች ብዙም አይታወቅም ፡፡ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ማለት ኦክስጅንን መኖር ማለት ከሆነ አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቅረት ማለት ነው ፡፡ የኋለኛው ደግሞ ጡንቻዎቹ ኦክስጅንን እንዳያጡ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ ወደ ላቲክ አሲድ ክምችት ይመራዋል ፡፡ አሲድ ከፍ ካለ በኋላ የጡንቻ ድካም ይጀምራል ፡፡
ቀስ በቀስ ከአይነሮቢክ ጭነቶች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልን አቅም እንዲጨምሩ ያስችሉዎታል ፡፡ እንደ ላክቲክ አሲድ ፣ ከተለመደው በበለጠ ፍጥነት መውጣት ይጀምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሁለቱም ጥንካሬ እና ጽናት ይጨምራሉ።
የአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
በአሁኑ ጊዜ አንዳንድ ባለሙያዎች የጥንካሬ እና የመቋቋም ክምችት አመልካቾች የሚሻሻሉት ከአይሮቢክ ጭነቶች ጋር እንደሆነ ይስማማሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲወዳደር ክብደትን የመቀነስ ሂደት የተፋጠነ ነው ፡፡ ሆኖም ጭነቶች እንዴት እንደሚተገበሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
በማንኛውም ሁኔታ ፣ በአናኦሮቢክ ሥልጠና እገዛ ፣ የሰውነትዎን አቅም ማሻሻል ይችላሉ-
- ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፣ እና የፕሮቲን ምግብ ከሰመረ እድገታቸው ይጨምራል;
- የልብና የደም ሥር እና የመተንፈሻ አካላት አሠራር ይሻሻላል;
- መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የመቋቋም ችሎታ ይሻሻላል;
- የሰላጣዎችን ማስወገድ ተፋጠነ ፡፡
የአናኦሮቢክ እንቅስቃሴ ከተከናወነባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ የካሎሪ ፍጆታ ለሌላ 12 ሰዓታት ይቀጥላል ፡፡ ይህ ወደ ክብደት መቀነስ ፈጣን ሂደት ይመራል። በተጨማሪም ፣ ጡንቻዎችን ሲያጠናክሩ በጥሩ ቅርፅ ላይ እነሱን ለማቆየት ትልቅ ወጭ አለ ፡፡ ይህ ደግሞ ወደ መጀመሪያ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡
አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከአይነሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአይሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀር ያነሰ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት በየቀኑ ለ 12 ደቂቃዎች ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም ከ 40 ደቂቃ ሩጫ ጋር እኩል ይሆናል ፡፡
አካላዊ ሁኔታዎን ለማሻሻል በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው በርካታ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡
- አስመሳዮች ላይ የሚከናወኑ ማናቸውም ልምምዶች ፣ በባርቤል ፣ በዴምብልብል ፣ ወዘተ ፡፡
- ከፍተኛ ቅስቀሳ በሚካሄድበት ማንኛውም እንቅስቃሴ ለምሳሌ ለመቶ ሜትር መሮጥ ፡፡
እንደ ድብብብል ባሉ የአናሮቢክ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ከወሰኑ ከዚያ በአጭር ዕረፍት የሚለዋወጥ ከፍተኛውን ጭነት ብዙ ዑደቶችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ስለዚህ ሰባት ኪሎ ግራም ድብልብልብሎች አሉዎት ፡፡ እጆቹ "መዶሻ" እንዲሆኑ በተቻለ መጠን በአንድ ደቂቃ ውስጥ በፍጥነት ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመድገሚያዎች ብዛት በአካል ቅርፅ ላይ የተመሠረተ ነው። ዋናው ነገር እርስዎ ቆም ብለው እንዳይዘገዩ ነው ፡፡ ከአንድ ደቂቃ ከባድ ሥራ በኋላ አንድ ደቂቃ ዕረፍት ፡፡ ከአምስት እስከ ሰባት እንደዚህ ካሉ ዑደቶች በኋላ እጆቹ በጣም ይደክማሉ ፣ ይህም ጡንቻዎቹ ሥራ እንደሠሩ ያሳያል ፡፡
በቋሚ ብስክሌት ላይ በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ለሚወስኑ ፣ ከፍተኛ ጥረት ከተደረገ ከአንድ ደቂቃ በኋላ ለማገገም ለመተንፈስ በቀላል ፍጥነት ለመስራት አንድ ደቂቃ እንደሚወስድ ማወቅ አለብዎት ፡፡ ይህ ከአይሮቢክ ጭንቀት ጋር ለሚከናወኑ ማናቸውም መልመጃዎች ይሠራል ፡፡
በርካታ ልዩነቶች
አናኤሮቢክ ሰውነቶችን “ፓምፕ” ያደርጉታል ፣ እንዲላላ ያደርገዋል ፡፡ ስለሆነም የአይሮቢክ እንቅስቃሴን ከአይሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር መለዋወጥ የተሻለ ነው ፡፡ ይህ ጠንካራ የመለጠጥ ጡንቻዎች ፣ ከፍተኛ ጽናት እና እፎይታ እንዲኖርዎ ያስችልዎታል።
በተጨማሪም የአናይሮቢክ እንቅስቃሴ ለእነዚያ ጤናማ ልብ ላላቸው አትሌቶች ብቻ ነው የሚታየው ፡፡ እውነታው ግን የፍንዳታ ፍጥነቱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የልብ ምት ወዲያውኑ ይጨምራል ፡፡
