የአክሮባት ስታቲስቲክስን አፈፃፀም ከመመልከት ምን ያህል ስሜቶች ይቀራሉ ፣ ስሜቶች በቀላሉ ይለካሉ! እራስዎን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር እና በከፍተኛ ደረጃ ለማከናወን በማይታመን ሁኔታ ጥሩ ነው።
አስፈላጊ ነው
- - ምንጣፎች
- - የተለመዱ ልብሶች
- - ሴፍቲኔት በሁለት ሰዎች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የኋለኛው መደምደሚያ ቀላል የአክሮባት ዘዴ አይደለም። ከፋሚው ጋር ፣ ለማጠናቀቅ እንዲሁ ከባድ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ የኋላ ግልብጥ ‹back flip› ይባላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ብልሃት ከእቃ መጫኛ ወይም ከሮንዳ ጋር አብሮ የሚከናወን አካል ነው።
ስልጠና ለመጀመር ለዚህ ማታለያ መነሻ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል-እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እጆቻቸው መነሳት አለባቸው ፡፡ እጆቹ በሚገፉበት ጊዜ እጆቹ ከታች ከታች በከፍተኛ ደረጃ የሚነሱበት ዘይቤ አለ ፣ ነገር ግን ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ማድረጉ ተመራጭ ነው ፡፡ በመቀጠልም እግሮቹን በጉልበቶች ላይ እናጣምጣቸዋለን ፣ ጠንካራ የእግሮች መታጠፍ አያስፈልግም ፡፡ በዚህ ቦታ ላይ በተቻለ መጠን በተሻለ ሁኔታ በመግፋት ላይ ያተኩሩ ፡፡ እጆቻችንን ወደ ታች እናደርጋቸዋለን እና ትንሽ ወደ ኋላ እንመልሳቸዋለን ፣ ከሰውነት ጀርባ ፣ እጆቹ በክርኖቹ ላይ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 2
አሁን በእግራችን ኃይለኛ ግፊት እናደርጋለን እና እጆቻችንን በፍጥነት ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን ፡፡ የጭንቅላቱ አቀማመጥ ከሰውነት ጋር ትይዩ መሆን አለበት ፡፡ በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደኋላ ለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ ስለሆነም መዝለሉ ፈጣን ይሆናል። በሚዘሉበት ጊዜ ለእግርዎ እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለከፍተኛ ሰመመን ፣ ከተገፋፉ በኋላ እግሮችዎን ማራዘም ያስፈልግዎታል ፣ ግን ልብ ይበሉ-እግሮችዎን የበለጠ እየጎተቱ በሄዱ ቁጥር አንሶላዎችን ያገኛሉ ፡፡ በጀርባዎ ላይ የመውደቅ አደጋ አለ ፣ ማለትም ፣ ከማሽከርከር በታች በጣም የተራዘሙ እግሮች ወደ መዝለል እና ምንም ተጨማሪ ነገር አይወስዱም ፡፡
ደረጃ 3
በሚገፉበት ጊዜ ሰውነት መቧደን እንዳለበት መርሳት የለብዎትም ፡፡ ሰውነት ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆኑን ሲመለከቱ መሰብሰብ መደረግ አለበት ፡፡ ጉዳት እንዳይደርስ ማረፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ማረፊያዎን ለማብረድ በትንሹ በተጠለፉ ጉልበቶች ላይ መሬት ፡፡ በተጨማሪም ማረፊያው ሁል ጊዜ በእግር ላይ ሳይሆን በእግር ጣቶች ላይ መደረግ እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ ይህ ከዚያ በኋላ ለእግርዎ ጤና መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ መሬት ካረፉ የጉልበትዎን ጫፍ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡