“ዝምታ ወርቅ ነው” - የጥንት ሰዎች ፡፡ እነሱ ግን የቁሳዊ ሸቀጣ ሸቀጦችን ማለታቸው በጭራሽ ፡፡ የአንድ ሰው ዋና ሀብት ጤና ነው ፡፡ እና በታላቅ ቅርፅ እንዴት ማጠንከር እና ማቆየት እንደሚቻል ፣ ዛሬ ብዙ መንገዶች ይታወቃሉ። ከመካከላቸው አንዱ mauna - የዝምታ ልምምድ። እንዴት ጠቃሚ ነው, እና እንዴት በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ?
Mauna ምንድን ነው እና እንዴት ጠቃሚ ነው?
በቡድሂዝም ውስጥ ሙና የተቀደሰ ዝምታ ይባላል ፣ የማሰላሰል ዘዴ ፡፡ እሱ የተጀመረው በጥንት ጊዜ ነው እናም ዛሬ በቲቤታን ላማስ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለዘመናዊ ሰው ዝምታ የሚለው ሀሳብ የዱር ይመስላል። ከሁሉም በላይ ይህ ማለት በሥራ ላይ ፣ በቤት ውስጥ ፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ካለው ንቁ የግንኙነት ስርዓት መውደቅ ማለት ነው ፡፡ ወደ መደብር ወይም ወደ ፋርማሲ የመጀመሪያ ደረጃ ጉዞ እንኳን መነጋገር ያስፈልገናል ፡፡ ይሁን እንጂ ከብዙ ምርምር በኋላ ባለሙያዎቹ እንደሚስማሙት ይህ ዘዴ ለአንድ ሰው መንፈሳዊ እድገት አስተዋጽኦ ከማድረግ ባለፈ ከብዙ የአካል እና የአእምሮ ሕመሞች ሊፈውሰው ይችላል ፡፡
- ዝምታ ስሜት ቀስቃሽ ሀሳቦችን እና ምስሎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የሥነ ልቦና ጠበብቶች እንደሚሉት በስነልቦና ውድቀት ወቅት ከሁሉ የተሻለው መፍትሄ በሚረብሽዎት ነገር ላይ ማተኮር ነው ፡፡ በእርግጥ ይህ ክስተት በቋሚ ግንኙነት እና በስልክ ጥሪዎች ፣ በመልእክቶች እና በሚያበሩ የኢሜል ማሳወቂያዎች በማዘናጋት በቀላሉ የማይቻል ነው ፡፡
- ማና ኃይልን ለመቆጠብ ይረዳል ፡፡ አንድ ሰው በየቀኑ ከአንድ ሺህ ቃላት በላይ ይናገራል ፡፡ እና አብዛኛዎቹ የመረጃ እሴት የላቸውም ፣ ማለትም ፣ ውይይትን ለማቆየት ብቻ ያገለግላሉ። ይህ በተለይ በሴት ግማሽ ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው ፣ አንድን ነገር መወያየት ፣ ሐሜትን መወደድ ይወዳል ፡፡ እና ይህ ትርጉም የለሽ የኃይል ማባከን ነው። የዝምታ ልምምዱ እነዚህን “ፍሰቶች” ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ስለ ኃይሎች ምክንያታዊ አጠቃቀም እና ስርጭት ጠቃሚ መደምደሚያዎችን ለማግኘት ይረዳል ፡፡
- ማና አንድ ሰው የውስጣዊውን እና የውጭውን ዓለም እንዲያዳምጥ እና እንዲሰማ ያስተምራል ፣ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ትኩረት ያደርጋል ፣ ለአስቸጋሪ ጥያቄዎች መልስ ያገኛል ፡፡ ለዚህም ህንዳዊው ምሁር ማህተማ ጋንዲ በየሳምንቱ ዝምታን አንድ ቀን ለየ ፡፡ በዚህ ጊዜ ለማሰላሰል ፣ መጻሕፍትን በማንበብ ፣ ሀሳቦቹን በመጻፍ ላይ ያተኮረ ነበር ፡፡
- የሳይንስ ሊቃውንት የዝምታ ዘዴው ራስ ምታትን ፣ የደም ግፊትን እና የደም ቧንቧዎችን ዲስቲስታኒያ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
- ይህ ሁሉ ጠቃሚ ውጤት በራስዎ ላይ እንዲሰማዎት ለማድረግ በቀን ሁለት ሰዓታት ለዝምታ መመደብ በቂ ነው ፡፡ በእርግጥ አእምሮ እና ንቃት ንቁ መሆን ስላለባቸው የእንቅልፍ ጊዜ በስሌቱ ውስጥ አይካተትም ፡፡ ለተግባሩ ስኬታማ ትግበራ ፣ ቤተሰቦችዎን እና ጓደኞችዎን በተወሰኑ ጊዜያት የስልክ ጥሪዎችን ፣ ኢሜሎችን መመለስ ወይም በሌላ መንገድ ማነጋገር እንደማይችሉ ያስጠነቅቁ ፡፡ እንዲሁም ሙዚቃን ፣ ሬዲዮን ማዳመጥ ወይም ቴሌቪዥን ማየት አይችሉም ፡፡
- ወደ ገጠር ጉዞ ፣ በተፈጥሮ መራመድ ወይም በተራሮች ላይ በእግር መጓዝ ጋር ካዋሃዱት የዝምታ ልምምድ ውጤት ብዙ ጊዜ ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ ንጹህ አየር ፣ ዝምታ እና የዓለም ማሰላሰል ሶስት ጊዜ በጠንካራ መንፈስ እና በአካላዊ ጤና ያበለጽጉዎታል ፡፡
- እንዲሁም ሙና እና ዮጋ ወደ ተለማመዱበት ልዩ አውደ ጥናት መሄድ ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ዝግጅቶች በበርካታ የሩሲያ ከተሞች ውስጥ ከረጅም ጊዜ በፊት ተካሂደዋል ፡፡
የሚመከር:
የተለያዩ ስፖርቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ሰዎች በጣም ጥሩ አካላዊ ቅርፅን እና ጥሩ መንፈስን ለመጠበቅ ለሚወዷቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ለማሳለፍ እየሞከሩ ነው ፡፡ ሁሉም ማለት ይቻላል ስፖርቶች ተፈላጊ ናቸው ፣ ግን በተለይ መዋኘት ይወዳሉ ፡፡ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለራሳቸው መዋኘት ለሚመርጡ ሁሉ ፣ ስላሉት ጥቅሞች መረጃን መተዋወቁ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ እናም የመዋኛ አድናቂዎች በመረጡት ትክክለኛነት እንደገና በማመናቸው በጣም ደስ ይላቸዋል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ እንደ ሌሎች የውሃ ስፖርቶች ሁሉ መዋኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የውሃ መቋቋም ኃይል እርምጃ ስለሚከሰት የጡንቻን ቃና ለመጠበቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ እንዲሁም በክፍሎች ጊዜ ሁሉም የጡ
ስፖርቶች በእርግጠኝነት ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ ግን ብዙ ዓይነቶቹ ዓይነቶች ገጽታዎች እና ተቃራኒዎች አሏቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን በርካታ ስፖርቶች በጣም ጠቃሚዎች እና ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ ናቸው ፡፡ መዋኘት ጤናማ ስፖርት ነው የመዋኘት ጥቅሞችን መጠራጠር ከባድ ነው ፡፡ እሱ ልብን እና የደም ሥሮችን ፣ አጥንቶችን ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም በአእምሮ እና በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ለስላሳ የማገገሚያ ሸክሞች ጤናማ የጡንቻን አጽም ለመፍጠር ይረዳሉ ፣ በተለይም ለልጆች እና ለአረጋውያን ጠቃሚ ነው ፡፡ በኩሬው ውስጥ አካላዊ ሕክምና ብዙውን ጊዜ የጉዳት ማገገሚያ ፕሮግራም አካል ነው ፡፡ ውሃ ሰውነትን ይደግፋል እንዲሁም በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ይቀንሰዋ
መዝለሉ ገመድ በብዙ የሙያ አትሌቶች የሙቀት ስርዓት ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ይህ መልመጃ በጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጽናትን ያሠለጥናል እንዲሁም ቆንጆ ምስል እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በገመድ መለማመድ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ ገመድ መዝለል ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በኦክስጂን ፍጆታ እና በአጠቃቀም መካከል ያለውን ሚዛን ሳይዛባ የልብ ምት እና መተንፈሻን ለረዥም ጊዜ ይጨምራል። በነገራችን ላይ በእነዚህ መልመጃዎች እገዛ የትንፋሽ እጥረትን በቀላሉ ማስወገድ እና የልብስ መገልገያ መሣሪያዎችን ማዳበር ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 በዚህ ልምምድ ወቅት ጥንካሬ እና ጽናት በጥሩ ሁኔታ የ
ይዋል ይደር እንጂ ሁሉም ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መረጃ መቀበል ይጀምራል ፣ ተገቢ አመጋገብን ማክበር እና ስፖርቶችን መጫወት ፣ ምክንያቱም የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ደስተኛ ሕይወት ዋነኛው ስኬታማ አካል ነው ፡፡ እና አዎ ፣ የሰው አካል ያለ እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማይችል እውነት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ አንድ ሰው የስፖርት ፍላጎቶቹን እና ምርጫዎቹን እውን ለማድረግ በቂ ብዛት ያላቸው እድሎች አሉት ፡፡ እያንዳንዱ ከተማ የመዋኛ ገንዳዎች ፣ ጂሞች ፣ የአካል ብቃት ክለቦች ፣ የስፖርት ሜዳዎች ፣ ብስክሌት እና መርገጫዎች አሉት ፡፡ በአጠቃላይ ይህ ዝርዝር ማለቂያ የለውም ፡፡ እና እያንዳንዱ ሰው እሱ በጣም የሚወደውን ይመርጣል። በነገራችን ላይ እንደዚህ ዓይነቱ ሰፊ ክልል ማንኛውንም የዕድሜ ገደቦችን ያ
የካርዲዮ ስልጠና በሳምንታት ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎችን ለማቃለል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ለማሻሻል እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ የስብ ሽፋንን ለመቀነስ ያስችልዎታል ፡፡ ለአንድ ወር ያህል ከባድ የአካል እንቅስቃሴ እስከ 5-6 ኪ.ግ ሊቃጠል ይችላል ፡፡ በቤት ውስጥ ለማከናወን ምን የካርዲዮ ልምምዶች የበለጠ ውጤታማ ናቸው? ሰውነትዎ ቅርፅ እንዲይዝ ካርቶዮ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ በመጀመርያው የሰውነት ክብደት ላይ በመመርኮዝ አንድ ወር በየቀኑ ለ 30 ደቂቃ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከ 3 እስከ 9 ኪሎ ግራም እንዲወገዱ ያስችልዎታል ፡፡ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ከድምጽ መቀነስ በተጨማሪ የልብ እና የደም ቧንቧዎችን በማጠናከር ፣ የነርቭ ሥርዓትን በመመለስ እና የትንፋሽ እጥረት በመ
