አከርካሪው "የሕይወት ዘንግ" ነው ፣ እና በእሱ ላይ ችግሮች ለአንድ ሰው ማይግሬን ያስከትላል ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ መቋረጥ ፣ በትንሽ ዳሌ ውስጥ መጨናነቅ ፣ የጉበት እና የሌሎች አካላት የተሳሳተ አሠራር። በጣም ብዙ ጊዜ ሰውየው ራሱ የበሽታዎቹ ተጠያቂ ነው ፡፡ በአልጋ ላይ ማንበብ ፣ የመደብዘዝ ልማድ ፣ ተገቢ ያልሆነ ኮምፒተር ላይ መቀመጥ በመጨረሻ የአከርካሪ አጥንት መዛባት እና የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን አሳዛኝ ሁኔታ ለመከላከል ቀላል ነው - ትክክለኛውን አኳኋን መንከባከብ በቂ ነው ፡፡
አስፈላጊ
- - ወፍራም መጽሐፍ;
- - ትልቅ የአካል ብቃት ኳስ;
- - ጂም አባልነት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአያቶቻችንን ምክር ተጠቀሙ ፡፡ ትክክለኛውን የንጉሳዊ አቀማመጥ ለማጎልበት መጽሐፍን በጭንቅላቱ አናት ላይ አኑረው ላለመጣል በመሞከር ዙሪያውን ይመላለሳሉ ፡፡ መራመጃው ለስላሳ ሆነ ፣ ትከሻዎች ቀና እና አንድ ተራ ሴት ወደ ኩራተኛ ውበት ተለወጠ ፡፡
ደረጃ 2
ሰውነትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ በየደቂቃው በማጣቀሻ ቦታውን ያረጋግጡ ፡፡ ደረጃውን ለማወቅ ቀላል ነው-ሰውነትዎ በአራት ነጥብ የግድግዳውን ገጽታ እንዲነካ ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው ይቁሙ - የጭንቅላት ጀርባ ፣ የላይኛው ጀርባ ፣ መቀመጫዎች እና ተረከዝ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱ በትንሹ ወደ ውስጥ ይገባል ፡፡ ይህ የሰውነት አቀማመጥ ትክክል ነው - ማጣቀሻ። በየሰከንዱ መደገፍ ያለብዎት ይህ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በቤት ውስጥ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ ፡፡ የአከርካሪ አጥንትን ጤና እና ጥሩ አቋም ለመጠበቅ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ዮጋ ፣ ፒላቴስ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክሩ ፣ ይህም ሰውነትዎን እንዲደግፉ ፣ እንዳይፈርስ ይከላከላል ፡፡
ደረጃ 4
በኮምፒተር ወይም በመመገቢያ ጠረጴዛ ላይ የመቀመጫ ቦታዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያኑሩ። ብዙ ሰዎች አያደርጉም እና ከጊዜ በኋላ እራሳቸውን ብዙ ቁስሎች ይይዛሉ ፡፡
ግዙፍ የሚረጭ የአካል ብቃት ኳስ ማግኘት እና በእሱ ላይ በቤትዎ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ለማሽቆልቆል በትንሹ ሙከራ ፣ ትልቅ አቋም ይውሰዱ ፣ እራስዎን መሬት ላይ ያገኛሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ በትክክል የመቀመጥ ልማድ ውስጥ ይገባሉ ፡፡
