ጡንቻዎቻችንን ካልተጠቀምንባቸው ቀስ በቀስ እናጣቸዋለን ፡፡ ጡንቻዎችን ወጣት እና ጠንካራ ለማድረግ ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን ፡፡ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ደሙ እንዲዘዋወር ያስገድደዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ እንዲወጣና ሰውነትን እንዲበከል ይረዳል ፡፡ ስለሆነም በአካላዊ እንቅስቃሴ እገዛ መልክዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ቆዳን በመልቀቅ ሰውነትን ማጽዳት ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፡፡
- የሙዚቃ አጃቢ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እያንዳዱ ልጃገረድ ስለ ጠፍጣፋ ሆድ ትመኛለች ፡፡ ወንዶች በሚያምረው የፓምፕ-አፕ እቤታቸው ኩራት ይሰማቸዋል ፡፡ ውጤቶችን ለማስገኘት የሆድ ዕቃን በትክክል እንዴት ማንፋት እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልግዎታል ብዙ ሰዎች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ያማርራሉ ፣ እና ሆዱ አይጠፋም ፡፡ በእውነቱ ፣ ፕሬሱ ይንቀጠቀጣል ፣ እሱ ብቻ በስብ ሽፋን ስር ተደብቋል ፡፡ ይህ ስብ በደም አይሰጥም ስለሆነም ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ዕቃን ብቻ ሳይሆን የግድያ የሆድ ጡንቻዎችን ጭምር ማንሳት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሁሉም የሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ የሚያካሂዱ ከሆነ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ በሙዚቃ አየር በተሞላ ክፍል ውስጥ መልመጃዎችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ሙዚቃ በበለጠ ፍጥነት እንዲሰሩ ያስገድድዎታል ፣ ይህም የበለጠ ስብን ያቃጥላል። በትንሽ ጭነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ በውጥረት ፣ አየሩን ይተንፍሱ ፣ ሲዝናኑ ደግሞ ያውጡ። መልመጃዎቹን በመዘርጋት ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ ዋናው ክፍል ይሂዱ - - የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፡፡ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ እግሮች በጥብቅ ተጭነው ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፡፡ የትከሻ ነጥቦችን ከወለሉ ላይ በማንሳት ሰውነትን ወደ ጉልበቶች ከፍ ያድርጉት ፣ የታችኛው ጀርባ በቦታው ይቀመጣል ፡፡
- የመነሻ ቦታ ተመሳሳይ ነው ፣ የሰውነት አካልን ብቻ ማንሳት ፣ ከክርንዎ ጋር ወደ ተቃራኒው ጉልበት ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ በሌላኛው እጅ ክርን ይድገሙ ፡፡
- የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው ፣ ጉልበቶችዎን በትከሻ ስፋት ብቻ ያርቁ ፡፡ እጆችዎን ወደ ፊት በተዘረጉ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ያሳድጉ ፡፡
- የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ፣ መዳፎቹን ወደ ወለሉ ይዘርጉ ፡፡ የታጠፈውን እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ሲተነፍሱ ወለሉን ለመድረስ በመሞከር እግሮችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያዘንብሉት ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ያነሳቸው ፡፡
- የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እጆቻችሁን በሰውነት ላይ ዘርግቱ ፡፡ የታችኛው ጀርባዎን በቦታው በመተው ዳሌዎን ያንሱ። ከዚያ ዳሌዎን እና ትከሻዎን በቦታው ላይ በመተው የታችኛውን ጀርባዎን ያንሱ።
- የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ እጆችዎ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፡፡ የላይኛውን አንሳ እና የታችኛውን ፕሬስ ለማሠልጠን ፣ የእግር ማንሻ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ የላይኛው ፕሬስን ለማሠልጠን - ግንዱን ለማንሳት መልመጃዎች ፡፡ እና የግዳጅ ጡንቻዎችን ለመጠቀም ሰውነትን ወደ ጎኖቹ ለማዞር እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፣ የራስዎን ልዩነቶች ይዘው መምጣት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጉልበቶችዎ መካከል አንድ የፕላስቲክ ጠርሙስ ጨመቅ ፣ ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ እና ለአምስት ቆጠራ ያንን ቦታ ይያዙ ፡፡ መተንፈስ ስብን ለማቃጠል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ፣ ስለ ንግድዎ በመሄድ ፣ ሆድዎን ማቃለል እና ማዝናናት ይችላሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን እንደ ኳስ ያሞጣሉ ፣ ሲያስወጡም ይጠቡታል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል ከፍራፍሬ በቀር ምንም መመገብ ይመከራል ፡፡ የቼሪ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ከዚያ የስብ ሽፋን በፍጥነት ይቃጠላል።
