በሴት ቅርፅ ውስጥ በርካታ ችግር ያለባቸው አካባቢዎች አሉ ፣ እና አንደኛው የላይኛው ጭን ነው ፡፡ ጭኖዎን በተመጣጠነ ምግብ መቀነስ ይችላሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካከሉ ውጤቶችን ለማግኘት ሁለት እጥፍ ቀላል ይሆናል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንደማንኛውም ክብደት መቀነስ ፣ አመጋገብዎን በመገምገም መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለመጀመር ሙሉውን የእህል ዳቦ ብቻ በመተው ሁሉንም መጋገሪያዎች ይጥሉ ፡፡ ከዚያ ቢያንስ ለጊዜው የተጠበሱ ፣ ያጨሱ እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን እንዲሁም ቢራ ፣ ስኳር ሶዳ እና ሎሊፕስ ይተው ፡፡ ከጣፋጭዎቹ ውስጥ ጥቁር ቸኮሌት ብቻ መተው ይችላሉ - ከ 70% በታች ካካዎ ፡፡ ጭኖቹን በአመጋገቡ ለመቀነስ በቀላሉ ሊፈጩ በሚችሉ ፕሮቲኖች ላይ - የጎጆ አይብ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ባቄላዎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በቂ ፋይበርን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ለቀኑ የናሙና ዝርዝር ይኸውልዎት-ከብራን ቶስት ፣ ትኩስ ወይም የተጋገረ ቲማቲም በቤት ውስጥ በተሰራ አይብ ፣ ወይም ሙዝ ከመስታወት ወተት ጋር ሙዝ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ ለምሳ ለመብላት የተጋገረ ድንች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ የተቀቀለ ባቄላ በሎሚ ጭማቂ ፣ ወይም ዝቅተኛ የስብ ዶሮ እርሾ ከሞላ የእህል ዳቦ ጋር መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡ ሽኮኮዎች ለእራት የግድ ናቸው ፡፡ ይህ የተጠበሰ የቱርክ ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ በትልቅ ሰላጣ ሊቀርብ ይችላል ፡፡ በሁለት ጥቁር ቸኮሌት ቁርጥራጮች ከቡና ወይም ከማይጣፍጥ ሻይ ፣ አንድ እፍኝ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ኬፉር እና ፖም ጋር መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ ያለ ግትር ገደቦች በቀጭኑ ጭኖች ሊንከራተቱ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ወደ ግብ በሚወስደው መንገድ ላይ ፣ ሰነፍ መሆን የለብዎትም ፡፡ ቢያንስ በየሁለት ቀኑ ጭንዎን ለመቀነስ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በጣም ሥራ የበዛባቸው ልጃገረዶች እንኳን ለግማሽ ሰዓት ሩጫ ወይም ለከባድ የእግር ጉዞ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እና የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት በሚመለከቱበት ጊዜ ዥዋዥዌዎችን እና ስኩዊቶችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4
እጆችዎን ከወገብዎ ጀርባ ይዘው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ ትንሽ ኳስ ወይም ጥቅል የመጸዳጃ ወረቀት በቁርጭምጭሚቶችዎ ይንጠቁጡ ፡፡ ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ እቃውን ወደ መቀመጫዎችዎ ያንቀሳቅሱት።
ደረጃ 5
እግሮችዎ ከትከሻዎችዎ በጣም ሰፋ ብለው በመለያየት እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርግቱ ፡፡ በአንድ እግሩ ላይ በጥልቀት ይቀመጡ ፣ ሌላውን ደግሞ ወደ ጎን ያኑሩ ፣ በእግርዎ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያድርጉት ፡፡ ሳይነሱ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ሌላኛው እግር ያስተላልፉ ፣ የመጀመሪያውን ሲያስተካክሉ ፡፡
ደረጃ 6
እግሮችዎን ከዳሌ አጥንትዎ ስፋት ጋር ያኑሩ ፡፡ ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ ፣ ጎንበስ ብለው መዳፍዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ እግርዎን መሬት ላይ ማንሸራተት ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ ፡፡ በዚህ ጊዜ ጭነት ወደ እጆች ይተላለፋል ፡፡ የጭን ቅነሳ ልምዶችን ቀላል ለማድረግ ካልሲዎን ይለብሱ እና ባዶ መሬት ላይ ይቆሙ ፡፡
ደረጃ 7
በጉልበቶችዎ እና በመዳፍዎ ላይ በማረፍ በአራት እግሮችዎ ይሂዱ ፡፡ ጎኖቹን ማወዛወዝ በመጀመሪያ እግሩን በጉልበቱ ተንጠልጥሎ ቀጥ አድርጎ በኃይል ቀጥ ያለ እግርን ወደኋላ ይጣሉት ይህ ልምምድ በቆመበት ጊዜ እጆችዎን ግድግዳው ላይ በማድረግ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እንደሚመለከቱት ያለ ግትር ገደቦች ቀጫጭን ጭኖች ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡
