እንደምታውቁት ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ ተጨማሪ የስፖርት መሣሪያዎችን በመጠቀም የብራዚዮራዲያውን ክልል ማንሳት ይችላሉ-ዱምቤልስ ፣ ባርቤል ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን እንድታገኙ የሚያስችሎት የሚጎትቱ ልምምዶች ናቸው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ባርቤል;
- - ደደቢት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ - ወንበሩ ላይ ተቀምጧል ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያርቁ ፣ እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ ያድርጉ ፡፡ በእጅዎ ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፣ መዳፎቹ ወደ ውስጥ ወደ ሰውነት ይመለከታሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ ፣ ቀስ በቀስ እጅዎን ወደ እርስዎ በማዞር ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ እጆችን በመቀያየር መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ስለሆነም ፣ የላይኛው የፔክራሲስ ዋና ፣ የፊተኛው ዴልቶይድ ፣ የቢስፕስ ፣ የብራዚሊያ እና የብራዚዮራዲያሊስ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለቀጣይ መልመጃ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ ባርበሉን ከላይኛው መያዣዎ ጋር በቀስታ ይያዙት። ብሩሾቹ ወርደዋል ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የባርቤል ማንሻውን በማንሳት ቀስ ብለው እጆችዎን ያጥፉ ፡፡ በአተነፋፈስ ላይ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎ ጠፍጣፋ ሆኖ መቆየቱን ያረጋግጡ ፣ አይታጠፍም ፡፡ ይህ መልመጃ በክርን ፣ አጭር እና ረዥም የእጅ አንጓዎች አንጓዎች ላይ በትክክል ይሠራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ለትከሻ እና ለ brachioradialis ጡንቻዎች እጅግ በጣም ጥሩ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ደረጃ 3
የባርቤል ሽክርክሪት እንቅስቃሴን ሲያደርጉ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ አሞሌውን በዝቅተኛ መያዣ ይያዙ። እጆችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎን በማጠፍዘዝ የባርቤልን ማንሳት። በሚወጣበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ጭነቱን ለማጉላት የተለያዩ የመያዣ ስፋቶችን ይጠቀሙ። ይህ መልመጃ በጣቶች እና በእጆቹ ተጣጣፊዎች ፣ በቢስፕስ ፣ በብራቺዮራዲያሊስ እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ያስታውሱ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎቹ ሳያንሸራሸሩ ለስላሳ መሆን አለባቸው ፡፡ በዚህ መንገድ በሰውነትዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የቡና ቤቱ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች ብዛት ከጊዜ ወደ ጊዜ መጨመር አለባቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአሠልጣኙን ምክር ይጠቀሙ ፡፡ ለብራዚዮራዲያሊስ ጡንቻ እድገት አንድ ልምድ ያለው ጌታ ለእርስዎ አንድ ግለሰብ ውስብስብ ይመርጥልዎታል።
