የጠዋት ልምምዶች ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት እድል ናቸው ፡፡ መላው ሰውነት እንዲነቃ ይረዳል ፣ ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ክፍያ ይሰጣል እንዲሁም ጤናን እና ረጅም ዕድሜን ይጠብቃል ፡፡
አንድ ሰው ጥዋት ጥዋት በሙቅ ቡና ይጀምራል ፣ አንድ ሰው የሚያነቃቃ የሚያድስ ገላውን ይወዳል ፣ እና ያለ ጠዋት ልምምዱ ቀኑ የማይጀምርላቸው አሉ ፡፡
የኃይል መሙያ ውጤት
ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችን በመጨረሻ ከእንቅልፍ እንዲነቃ ይረዳል ፡፡ ደግሞም ፣ ከእንቅልፋችን ስንነሳ ግማሽ ቀን ተኝተን ማሳለፍ እንደምንችል ይከሰታል ፡፡ ስለዚህ ከእንቅልፍ ሞድ ከእንቅልፍ ለመነሳት ኃይል መሙያ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ በቀላል ልምዶች እገዛ ሰውነትዎን ወደ ሥራ ሁኔታ ማምጣት እና ለሙሉ ቀን በጥሩ ስሜት መሙላት ይችላሉ ፡፡
ግን በየቀኑ ጠዋት ከ10-15 ደቂቃዎች ሊሰጡን የሚችሉት ይህ ብቻ አይደለም ፡፡ ማሞቂያ በማካሄድ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራሉ ፣ አከርካሪውን የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርጉታል ፣ ከእንቅልፍ በኋላ መደበኛውን የደም ዝውውርን ይመልሳሉ እንዲሁም ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ይጀምራሉ ፡፡ በተጨማሪም መደበኛ ትምህርቶች ሰውን በዓላማ እና በጽናት ያሠለጥኑታል ፡፡
ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም ጠዋት ላይ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ እጅግ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ልክ ጠዋት ትንሽ ቀደም ብሎ መነሳት ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ይህ በጅምር ላይ ብቻ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ ሰውነትዎ ይለምዳል ፣ እናም አካሉ ጠዋት ላይ ሙቀት እንዲሰጥ መጠየቅ ይጀምራል ፡፡
ትክክለኛው አመለካከት
ትምህርቱን በሚጀምሩበት ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በፊትዎ ላይ ባለው መጥፎ ስሜት አይሞቁ - የተሳሳተ አመለካከት ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፈገግ ይበሉ ፣ ከአልጋዎ ይነሱ ፣ ይለጠጡ ፡፡ በመጀመሪያ የውሃ ሂደቶችን ማከናወን ይችላሉ እና ከዚያ በኋላ ወደ ማለዳ ልምምዶች መሄድ ይችላሉ ፡፡
መሟሟቅ
እጆችዎን በጎኖቹ በኩል ወደ ላይ በማምጣት ይጀምሩ ፣ ወደ መቆለፊያ ይቀላቀሏቸው ፡፡ ቀጥ ፣ ግራ እና ቀኝ ዘርጋ በአከርካሪው ውስጥ ካለው የጭንቀት ስሜት ጋር ወደ ፊት መታጠፍ።
ውስብስብ ሥራውን በሚያከናውንበት ጊዜ በክርክር አከርካሪ አማካኝነት መልመጃዎቹ የበለጠ ደህና ይሆናሉ ፡፡
በተጨማሪ ፣ ትምህርቱ እንደሚከተለው ሊዋቀር ይችላል-
- የእጆችን ፣ የፊት እጆችን ፣ ቀጥ ያለ እጆችን ማዞር: መቆም ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት (ለእያንዳንዱ አማራጭ 20 ጊዜ);
- የጭንቅላት ዘንበል ፣ መዞር እና ማሽከርከር (በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ15-20 ጊዜዎች);
- ዝንባሌዎች ፣ መዞር ፣ የእግሮች መዞር (በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 20-25 ጊዜ ያህል ይቆማል);
- የእግር ሳንባዎች እና በጉልበቱ ውስጥ ማሽከርከር-መቆም ፣ አንድ እግሩ በጉልበቱ ጎንበስ ፣ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው (ለእያንዳንዱ አማራጭ 15 ጊዜ);
- የስበት ኃይል ማእከል መቀየር እግሮች ከትከሻዎች የበለጠ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ እግሮች ትይዩ ናቸው (15-20 ጊዜዎች);
- ከወለሉ ፣ እስከ ድካም የሚገፋፉ ነገሮች;
- ብስክሌት (በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ15-20 ጊዜዎች);
- ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት በአየር ውስጥ ቁጥሮችን መሳል - ከ 1 እስከ 10 ፡፡
በመጨረሻም በግድግዳው ስር መተኛት ይችላሉ ፡፡ እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ፡፡ ጀርባዎን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ላለማሳደግ ይሞክሩ። ጭንቅላቱ ወደ ኋላ አያፈገፍግም ፡፡
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ጥቂት ደቂቃዎች በታችኛው ጀርባዎ ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳል ፡፡ ይህ አቀማመጥ የእግር ድካምንም ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
ከሌሎች ልምምዶች እና ቅደም ተከተሎች ጋር የራስዎን ስብስብ መፍጠር ይችላሉ። ከቤት ውጭ ወይም ከቤት ውጭ ለመለማመድ እድሉ ካለ ጥሩ ፣ በእሱ ላይ ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ ኃይል በሚሞላበት ጊዜ አስደሳች ሁኔታ ቀድሞውኑ የእርስዎ ክስተት ስኬት 50% ነው።
