በስታዲየሙ ውስጥ ወይም በአቅራቢያው ባለው መናፈሻ ውስጥ ከሚወዱት ሙዚቃ በጆሮ ማዳመጫዎ ውስጥ ከመሮጥ የበለጠ ምን ሊመስል ይችላል? ይሁን እንጂ የመርገጫዎች ተወዳጅነት እንደሚያመለክተው ብዙ ሰዎች በእሱ ላይ ማሠልጠን ይመርጣሉ ፡፡
የካርዲዮ ስልጠና ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ አስፈላጊ ነው ፣ እናም ጽናትንም ያሠለጥናሉ። በየቀኑ ቢያንስ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል በካርዲዮቫስኩላር መሳሪያዎች ላይ መሥራት ይመከራል ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ-የመርገጥ ፣ ኤሊፕቲካል አሠልጣኝ ፣ ስቴፕተር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ኤሮቢክስ ክፍሎች ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ሁሉም ሰው በመንገድ ላይ ለመሮጥ እድሉ የለውም-ከቤት ርቀት በእግር ርቀት ውስጥ የሚገኙ ስታዲየሞች የሉም ፣ እናም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው መናፈሻ በመጓጓዣ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የመርገጫ ማሽን ጥሩ መፍትሔ ነው ፡፡ የእሱ መደመር እርስዎ በውጭው የአየር ሁኔታ ላይ የማይመሰረቱ ናቸው ፣ እና ቀዝቃዛ ስለሆነ ስፖርቶችን ለመጫወት ሰነፎች አይሆኑም። በቤት ውስጥ የመርገጫ ማሽን መኖሩ ስፖርቶችን ለማቀናጀት እና የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ወይም ፊልም ለመመልከት ያስችልዎታል ፣ ይህም በጠቅላላ የጊዜ እጥረት ውስጥ ምቹ ሆኖ ይመጣል ፡፡
ዘመናዊ መርገጫዎች የሚሯሯጡበትን ፍጥነት እንዲቀይሩ ያስችሉዎታል ፤ ማሳያቸው የተቃጠሉ እና የሚሮጡትን የካሎሪዎች ብዛት ያሳያል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ በሚሯሯጡበት ጊዜ ምት የሚያሳዩ ልዩ መሣሪያዎችን የታጠቁ ናቸው ፡፡ የሚፈቀደው ከፍተኛ የልብ ምት ቀመሩን በመጠቀም ይሰላል-በዓመት ውስጥ የሰውዬውን ዕድሜ 220 ሲቀነስ ፡፡ ጀማሪዎች ከከፍተኛው የልብ ምት ከ 60-70% በላይ ምልክቱን እንዲያልፉ አይመከሩም ፣ ከ 70-80% በመቀጠል ፣ የላቀ - 80-90% ፡፡
ረገጣዎች ከፍጥነት በተጨማሪ እንደ ዘንበል ደረጃ ያለ ጠቋሚ አላቸው - ወደ ላይ መሮጥ የሚያስከትለውን ውጤት እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፣ በክብደትዎ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አይነት ላይ በመመርኮዝ በትሩሚል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የመርገጫ መሣሪያዎችን ያካትቱ ፡፡ ትምህርቱን በ 15-20 ደቂቃ ውድድር ወይም በትንሽ ዝንባሌ በፍጥነት መጓዝ በጣም ጥሩ ነው። በተጨማሪም ፣ የመርገጥ ማሽን ለመጀመር በጣም ጥሩ ነው-በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ አጭር የ 10 ደቂቃ ጭነት በቂ ነው ፣ ከዚያ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ ፡፡
