ጉተቶች እና pushሽ አፕ በእጆችዎ ፣ በደረት እና በላቶቻቸው ውስጥ ጥንካሬን በብቃት ይገነባሉ ፡፡ በእነሱ እርዳታ ኃይለኛ የ V ቅርጽ ያለው የሰውነት አካልን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት እንዴት በትክክል መጎተት እና pushፕ-አፕ ማድረግ እንደሚቻል እና ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች እንዳሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
Ushሽ አፕ የሚከናወነው በእጆቹ የተለየ አቀማመጥ ባለው የውሸት ቦታ ላይ ነው ፡፡ በእጆቹ ሰፊ አቋም ፣ የደረት ጡንቻዎች በሠለጠኑ ፣ በአንድ ጠባብ - ትሪፕስ ፡፡ እጆችዎን ከትከሻዎችዎ የበለጠ ሰፋ ብለው ሲያስገቡ ፣ ትከሻዎትን ከትከሻዎ ጋር ቀጥ ብለው ያኑሩ ፡፡ የእርስዎን triceps ያሠለጥኑታል? ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ተጠጋግተው ወደላይ ሲጠቁሙ ወደ ላይ ይጠቁሙ ፡፡ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ በታችኛው ጀርባ ላለመታጠፍ ይሞክሩ ወይም መቀመጫዎችዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ፡፡ ከሰውነት ጋር በመስመር ራስዎን ከፊትዎ ይመልከቱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ታች ይሂዱ እና ሲያስወጡ ይነሳሉ ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አስቸጋሪነት ለመጨመር በጣቶችዎ ፣ በቡጢዎችዎ ፣ በአንድ በኩል pushሽ አፕ ፡፡ እግሮችዎን ወንበር ላይ በማስቀመጥ ፣ ጀርባዎ ላይ ክብደት በመጫን ወይም በግድግዳ ላይ በመደርደሪያ መደርደሪያ ውስጥ pushሽ አፕ በማድረግ በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት መጨመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
በተፋጠነ ፍጥነት የሚገፋፉ ሰዎች ፍጥነት-ጥንካሬን ለማጎልበት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ከወለሉ ላይ በመዳፍዎ pushሽ አፕን ያከናውኑ ፣ ከወጡ በኋላ እጆቹን በማጨብጨብ ፡፡ በስፖርት ኤሮቢክስ ውስጥ pushሽ አፕ ከቆመበት ቦታ ወደፊት በመውደቅ ይከናወናል ፡፡ ሆኖም ፣ ያለ ልዩ ሥልጠና ፣ ይህ ዓይነቱ pushሽ አፕ የማይፈለግ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀለል ያለ ስሪት ከጉልበት ተንጠልጥሎ በመገፋፋት ወደፊት መውደቅ ነው ፡፡
ደረጃ 4
እንደ pushፕ አፕ ያሉ ullል አፕዎች በተለያዩ የእጅ አቀማመጥ ይከናወናሉ ፡፡ እራስዎን በከፍተኛው መያዣ እና በተገላቢጦሽ መያዣ ማንሳት ይችላሉ። ምቹ የመሳብ አያያዝ - ከትከሻ ስፋት ትንሽ ወርድ ፡፡ በሰፊው መያዣ ፣ በላቲሲስስ ዶርሲ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል። አሞሌው ላይ እየተንጠለጠሉ እያለ በትንሹ ወደ ፊት በማወዛወዝ እና አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ ወደላይ መጎተት ይጀምሩ ፡፡ ወደ ታች መውረድ, ዘና አይበሉ. እንደገና በትንሹ ፈቀቅ ያድርጉ እና ይድገሙ። በጣም ብዙ አይወዛወዙ። ለመመቻቸት እግርዎን ይሻገሩ ፡፡
