ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ ብዙ ሴቶች ከፍላጎታቸው ጋር ይጣጣማሉ ፣ ጠንክረው ይለማመዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት የበለጠ ጭንቀት እና ከፍተኛ መጠን ያለው ጣፋጭ ነገር የመብላት ፍላጎት ያስከትላል ፡፡ በደስታ ክብደትዎን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ እና ፊል ኳስ ለሴቶች ድጋፍ ይመጣል ፡፡
Fitball - ሰነፍ ለሆኑ ሴቶች ብቃት
ይህ ዓይነቱን የስፖርት ጭነት በጭራሽ ያልሞከሩ ሰዎች አስተያየት ይህ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ፊቲል ኳስ አንድ ዓይነት እግር ኳስ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ አይደለም ፡፡ ፊቲል በጂምናስቲክ ኳስ በመታገዝ የሚከናወኑ የጤና ማሻሻል ልምዶች ውስብስብ ነው ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ ኳስ በማንኛውም የስፖርት መደብር ውስጥ ሊገዛ ይችላል ፣ እና ዋጋው እንደ ኳስ መጠን እና ወለል ላይ በመመርኮዝ ዋጋው በጣም ርካሽ እና ከ 400 እስከ 1,500 ሩብልስ ነው። ኳሱ ለስላሳ እና ከብጉር ጋር ሊሆን ይችላል። በሁለተኛ ደረጃ በሰውነት ላይ ብጉር በመቧጨር ምክንያት የመታሸት ውጤት አለ ፡፡
በጂምናስቲክ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ያሠለጥናል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ ከባድ የጭንቀት ጫና ሳይኖር ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በጨዋታ መልክ ለማጠናከር ያስችልዎታል ፡፡
ፊቲል ለብዙዎች ጠቃሚ ነው-ወጣት ሴቶች ፣ ልጆች ፣ ልጅ የሚጠብቁ ሴቶች ፣ ወንዶችም እንኳን አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ልምምዶችን ችላ አይሉም ፡፡
የኳስ ምርጫ ለስኬት ቁልፍ ነው
ፊቲሉ ደስታን ብቻ ሳይሆን ጥቅምን ለማምጣት እንዲቻል ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ኳስ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥራቱን እራስዎ ማረጋገጥ ስለሚኖርብዎት በኢንተርኔት ላይ ለኳስ ኳስ ኳስ ማዘዝ አይመከርም ፡፡
በከተማዎ ውስጥ ባሉ ልዩ መደብሮች ውስጥ የፊቲ ኳስ ኳሶችን ይግዙ ፡፡ ሻጭዎ ኳሱን እንዲሞክር ለመጠየቅ አይፍሩ ፡፡ ጀርባዎን እና እግሮችዎን ቀጥ ብለው ያቆዩ። ተስማሚው የኳስ ቁመት ጉልበቶችዎ በሰውነትዎ ላይ በቀኝ ማዕዘኖች ላይ እንዲሆኑ እና ሻንጣዎችዎ ከቀጥታ ጀርባዎ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡
ለደህንነት ሲባል ኳሱ በፀረ-ፍንዳታ ስርዓት ምልክት መደረግ አለበት። እሱ በአህጽሮት ABS (ፀረ-ፍንዳታ ስርዓት) ወይም BRQ (Burst Resistant Quality) የተሰየመ ነው።
ስለ የመለጠጥ ችሎታ ከተነጋገርን ለጂምናስቲክ ኳስ መደበኛ የመለጠጥ ችሎታ ከ1-2 ሴ.ሜ ሲቀመጥ ለመግፋት ያስችለዋል ፡፡
በኳሱ ምርጫ ውስጥ ቀለምም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዓይን ደስ የሚያሰኝ እና ትኩረትን የሚስብ ይምረጡ ፡፡ በስነልቦና ምርምር መሠረት አረንጓዴው እየረጋጋ ነው ፣ ብርቱካናማ ግን አስደሳች እና ከፍ ያለ ነው ፡፡ የኳሱ ቀለም ስፖርቶችን እንዲጫወቱ ያነሳሳዎት ፡፡
በፊልቦል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች
በኳሱ ላይ ወይም በኳሱ የተከናወኑ የተለያዩ ዓይነቶች መልመጃዎች አሉ ፡፡ በጣም የተለመዱት መልመጃዎች ለጀርባ ፣ ለውስጥ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና ሆድ ናቸው ፡፡
የአንተን አቋም እና ውስጣዊ የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ከስለስ ካሉ ልምምዶች መካከል አንዱ ኳስ ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ይከናወናል ፡፡ እግርዎን በትንሹ በመለያየት ኳሱ ላይ ይቀመጡ ፡፡ ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት። በፈረስ ላይ እንደመጋለጥ በትንሹ ለመዝለል ይጀምሩ ፡፡ አንድ አካሄድ ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፡፡ ዘና ይበሉ እና እንደገና ይዝለሉ።
ለእግርዎ እና ለጆሮዎ ትኩረት መስጠት ከፈለጉ ውሸትን ይያዙ ፡፡ ካልሲዎቹን በኳሱ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ አንድ እግሩን ከፍ ያድርጉት ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ የሚራመዱትን እግሮች በአማራጭ ከ7-10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ለታች ሆድ ፣ ኳሱን ወደ ላይ ይምቱ ፡፡ ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ኳሱን በእግርዎ ቆንጥጠው ቀስ ብለው ወደ 45 ዲግሪዎች ያንሱ ፡፡ እስከ አምስት ድረስ ቆጥረው አስቀምጡ ፡፡
እራስዎን እንደ ጂምናስቲክ ይሞክሩ እና በኳስ ይጫወቱ ፡፡ ኳሱን ከእርስዎ ሁለት ሜትር ርቀት ላይ ያድርጉት ፡፡ በሁለት ቆንጆ ዘልለው ባሉ ጣቶች ላይ ወደ እሱ ይዝለሉ ፣ በቀስታ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ኳሱን ይውሰዱ እና ቀስ ብለው ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ እንደዚህ ሁለት ደረጃዎች ይራመዱ እና እንዲሁም በቀስታ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይድገሙ.
ወደ ግድግዳው ላይ ይራመዱ እና ኳሱን በጀርባዎ እና በግድግዳው መካከል ያድርጉት ፡፡ እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ብለው ወደ ፊት ያኑሩ። ኳሱ ግድግዳው ላይ እንዲንከባለል እና እንዲወርድ ቀስ ብለው ይንሸራተቱ እና ይቁሙ። ይህ መልመጃ ለአካላዊ አቋም ፣ ለጉልበት እና ለጥጃዎች ጥሩ ነው ፡፡
በሚዝናኑ የጀርባ ልምምዶች ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ እና ይጨርሱ ፡፡ኳሱ በታችኛው ጀርባዎ ስር እንዲሆን ራስዎን በኳሱ ላይ ያኑሩ ፡፡ እጆችዎን እና እግሮችዎን በተቻለ መጠን በማራዘፍ ዘና ይበሉ ፡፡ ከዚያ በሆድዎ ላይ ይንከባለሉ እና እንደገና ይለጠጡ። ጀርባዎን ያርፉ ፡፡
