የታችኛው ጀርባ ስብ በጣም አደገኛ ከሆኑ የሰውነት ስብ ዓይነቶች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በእርግጥ ፣ ከውበት (ምቾት) ምቾት በተጨማሪ ፣ በወገብ ላይ ያለው “የህይወት ጫጫታ” ለጤና በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ውፍረት ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ መንስኤ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ ማማከር;
- - 2 ኪ.ግ ክብደት ያለው ሜዳል ኳስ;
- - የጂምናስቲክ ምንጣፍ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ስለ አመጋገብ ያለዎትን አቀራረብ እንደገና ያስቡበት ፡፡ ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች ውስጥ መመገብ ያስፈልግዎታል። ይህ ጉበትዎ ካሎሪን ከምግብ ወደ ካነቲክ ኃይል በወቅቱ እንዲለውጠው ያስችለዋል ፡፡ አለበለዚያ ብዙ ምግብ በአንድ ጊዜ ወደ ሰውነት ከገባ ጉበት ሥራውን ለመቋቋም ጊዜ የለውም እናም ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በአፕቲዝ ቲሹ መልክ ወደ ኃይል መጠባበቂያነት ይለወጣሉ ፡፡
ደረጃ 2
የበታች ጀርባ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ አይጠብቁ ፡፡ ሰውነት ከዚህ አካባቢ ላይ ቅባትን ማስወገድ እንዲጀምር ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ረጅም ጊዜ የተረጋጋ የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ ስቡ በመላው ሰውነት ውስጥ መቅለጥ ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 3
በሳምንት ሦስት ጊዜ ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ ስኳሽ እና ቴኒስ ተስማሚ አማራጮች ናቸው ፡፡ በተለያዩ አቅጣጫዎች ኃይለኛ የሰውነት ማወዛወዝ እና እንቅስቃሴዎች እና የሰውነት ዘንጎች ከጎኖች እና በታችኛው ጀርባ የሚገኙትን የስብ ክምችቶችን በፍጥነት ለማባረር ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 4
በክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎ ውስጥ በአማካይ ፍጥነት መሮጥን ማካተትዎን ያረጋግጡ። ሸክሞችን ማስኬድ በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 5
የሚሠሩት ጡንቻዎች መጠናቸው እንዳይጨምር በቀላል ክብደት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ግን በተቃራኒው ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ ሜዲ ቦልውን ያንሱ። ከትከሻዎ የበለጠ ሰፋ ያሉ እግሮችዎን ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ በተዘረጋ እጆች ላይ ኳሱን በደረትዎ ፊት ለፊት ያንሱ ፡፡ ሰውነትን በመጠምዘዝ በቀኝ በኩል ወደ ቀኝ ይታጠፉ። ግራ እግርዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ከግራ ተረከዝዎ ወደ ግራ አንጓዎ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ከዚያ ፣ ሳያቆሙ ፣ ሰውነቱን ወደ ግራ ያዙሩት ፣ ቀኝ እግርዎን በእግር ጣቱ ላይ ያድርጉ። በተቻለ መጠን ብዙ ተወካዮችን ያድርጉ።
ደረጃ 6
በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ ተቀመጥ ፡፡ በመነሻ ቦታው ውስጥ ያለው ጀርባ ቀጥ ያለ ነው ፣ እግሮች አንድ ላይ ሆነው ከፊትዎ ይራዘማሉ ፡፡ በሁለቱም እጆች በደረትዎ ፊት ለፊት ሜዲ ቦል ይያዙ ፡፡ ሰውነቱን በማዞር ወደ ቀኝ ይታጠፉ እና ኳሱን በቀኝዎ ወደ ወለሉ ይንኩ። ሳያቆሙ ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ ፡፡ መልመጃውን በፍጥነት ፍጥነት ለ2-3 ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ ፊት ለፊት ተኛ ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው, እግሮች ትንሽ ተለያይተዋል. እስትንፋስ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ፣ ጭንቅላቱን እና የላይኛውን አካልዎን ያንሱ ፣ ጀርባዎን በትንሹ በማንሳት ፡፡ ከ3-5 ሰከንዶች በላይውን ይያዙ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 8-10 ጊዜ ይድገሙ.
