የብዙዎች የአካል ብቃት የሕይወት ወሳኝ አካል እና ለብዙ ዓመታት ጤናን እና ውበትን ለማቆየት የሚያስችል መንገድ እየሆነ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድካም ተነሳሽነትን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች አስደሳች ስሜቶችን ብቻ እንዲያቀርቡ ለማድረግ በርካታ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የሥልጠና ዕቅድ;
- - የልብ ምት መቆጣጠሪያ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሥልጠና ዕቅድ ማዘጋጀት ፡፡ ይህ ከተሞክሮ አስተማሪ ጋር በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል። የሰውነትዎን ሁኔታ ፣ ለአካል ብቃት ፣ ዕድሜ ፣ ክብደት ፣ ምት ተቃራኒዎች ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ክፍሎች ሰውነት ማረፍ በሚችልበት መንገድ መዋቀር አለባቸው እንዲሁም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በተለያዩ ቀናት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
ደረጃ 2
በቀላል ጭነት ይጀምሩ ፡፡ በቡድን ስብሰባዎች ላይ የሚሳተፉ ከሆነ ከሌሎቹ ተሳታፊዎች በስተጀርባ እርስዎ በከፍተኛ ደረጃ እንደሚገኙ አይጨነቁ ፡፡ ቀስ በቀስ የአጠቃላይን ምት ይቀላቀላሉ ፣ በድካም ፋንታ የኃይል መጠን ይሰማዎታል። በጂም ውስጥ አነስተኛውን ክብደት ይምረጡ እና ጥቂት ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ሆኖም ፣ ለጡንቻ ትርጓሜ እና ለስብ ማቃጠል ፣ አነስተኛ ጭነት በሚተዉበት ጊዜ ፣ ድግግሞሾችን እና አቀራረቦችን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3
ምትዎን ይከታተሉ። ይህንን እራስዎ ወይም በልብ ምት መቆጣጠሪያ አማካኝነት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው የልብ ምት መጨመር ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የፊት መቦረሽ ፣ ማበጥ ከተመለከቱ ወዲያውኑ ያቁሙ ፡፡ ምንም እንኳን የጤና መዘዞችን ሳይኖር ይህንን ምት ቢታገሱም ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድካም የማይቀር ነው ፡፡
ደረጃ 4
ምንም ዓይነት ዓይነት ቢሆኑም በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ አጠቃላይ ጽናት ስልጠናዎችን ያክሉ እሱ በፍጥነት መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ስኪንግ ሊሆን ይችላል። በተወሰኑ ቀናት ውስጥ በዚህ መንገድ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ የልብ ጡንቻን ማጠንከር ፣ ሰውነትን ለተለያዩ በሽታዎች የመቋቋም አቅምን ማሳደግ እና ሜታቦሊዝምን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ አጠቃላይ ሰውነትዎን በማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ያደክማል ፡፡
ደረጃ 5
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይደሰቱ ፡፡ የሚወዱትን አቅጣጫ ይምረጡ። በክፍለ-ጊዜው በሙሉ በምቾትዎ ዞን ውስጥ ይቆዩ እና የጡንቻ ሥራ እና እንቅስቃሴ ደስታ ይሰማዎታል። በዚህ ሁኔታ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድካም ለእርስዎ አስደሳች መስሎ ይታየዎታል ፣ እና በኋላም እነዚህን ስሜቶች መጠበቅ እንኳን ይጀምራሉ ፡፡
