ለማንኛውም አትሌት ይዋል ይደር እንጂ የተፈለገው ውጤት ማምጣት የሚለመደው ስልጠና የሚቆምበት ጊዜ ይመጣል ፡፡ ጥንካሬ እና የጡንቻዎች ብዛት ማደግ ያቆማሉ። በዚህ ሁኔታ በስልጠና ውስብስብ እና በአመጋገብ ላይ የተወሰኑ ማስተካከያዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
በመጀመሪያ ፣ በውጤቶቹ ውስጥ መቀዛቀዝ ሲጀመር ፣ አትሌቱ ራሱን ወደ የትላልቅ ስልጠናዎች ያሽከረከረ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል ፣ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ሥር የሰደደ ድካም ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ከስልጠናው የሁለት ሳምንት ዕረፍት መውሰድ ብቻ እና ሰውነት እንዲያገግም እና እንዲያገግም መፍቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ጭነቱን በ 15-20% በሚቀንሱበት ጊዜ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ።
በመሰረታዊ ልምምዶች ላይ በማተኮር የጥንካሬ አመልካቾች መጨመር ሊገኙ ይችላሉ-የሞት ሽፍታ ፣ ስኩዊቶች ፣ የቤንች ማተሚያ ፡፡ እያንዳንዳቸው በየሳምንቱ ከ 1 ጊዜ ያልበለጠ መከናወን አለባቸው ፣ እና ከባድ ስኩዊቶች ወይም የሞት ማንሻዎች በ 2 ሳምንቶች ውስጥ ከ 1 ጊዜ ያልበለጠ የተሻሉ ናቸው ፡፡ መልመጃዎች በ 3 የሥራ አቀራረቦች ውስጥ ለ 5-6 ድግግሞሾች መከናወን አለባቸው ፡፡ የመጨረሻው አካሄድ ከመጥፋቱ በፊት መደረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ፣ ለከፍተኛው ድግግሞሽ ብዛት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የጡንቻዎች እድገት ዘዴ ይነሳል።
በአንዱ መሰረታዊ ልምምዶች ውስጥ ጥንካሬን ለመጨመር ፍላጎት ካለ ፣ ለምሳሌ ፣ በቤንች ማተሚያ ውስጥ ፣ ከዚያ በሟቹ ማንሸራተቻ እና ስኳድ ውስጥ ሸክሙን መቀነስ ትርጉም አለው ስለዚህ ሰውነት በጣም ይደክማል እናም ሁሉም መጠባበቆች በቤንች ማተሚያ ውስጥ ለሚሳተፉ ጡንቻዎች እድገት ይመራሉ ፡፡ የተፈለገው የቤንች ማተሚያ ውጤት ከተገኘ በኋላ በሌሎች ልምምዶች ውስጥ ያሉትን አመልካቾች በቀላሉ ወደ ቀደመው ደረጃ ማሳደግ ይቻል ይሆናል ፡፡
በተጨማሪም በአንድ ጊዜ ቢበዛ ቢያንስ በየ 2-3 ወሩ አንዴ ዘልቆ ለመግባት መርሳት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የጥንካሬ እድገትን በማነቃቃት ረገድ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከተሳካ ዘልቆ በኋላ የድግግሞሽ ብዛት ሳይቀንሱ ከ 2.5-5 ኪግ በሚሠራው ክብደት ላይ መጨመር ይችላሉ ፡፡
አንዳንድ ጊዜ የአመላካቾች እድገት መቀዛቀዝ ምክንያቱ ሰውነት በቂ የፕሮቲን እና የካሎሪ መጠን ስለማይወስድ ነው ፡፡ በአመላካቾች እና ጥንካሬ እድገት ለእነሱ አስፈላጊነት ይጨምራል ፣ ይህም ማለት ፍጆታቸውን መጨመር አስፈላጊ ነው ማለት ነው ፡፡ እንደ ፕሮቲን ወይም እንደ ትርፍ ያሉ ወደ ስፖርት አመጋገብ ትኩረትዎን ማዞር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
በተጨማሪም የጥንካሬ አመልካቾች እድገት እንደ ክሬቲን ፣ ካፌይን ፣ ቤታ-አላኒን ያሉ መድኃኒቶችን በመመገብ አመቻችቷል ፡፡ ለእነዚህ ተጨማሪዎች ምስጋና ይግባቸውና በአጭር ጊዜ ውስጥ የኃይል አመልካቾችን በ 10-15% ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
