ሞገስ እና ተለዋዋጭነት መስማት ጥሩ ነው ፡፡ የእንቅስቃሴዎች ፕላስቲክ ለአንድ ሰው ሞገስ እና ውበት ይሰጣል ፡፡ ከአካል ብቃት መስኮች አንዱ ፣ መዘርጋት ፣ እንዲያዳብሩ ይረዱዎታል ፡፡
አስፈላጊ
ምንጣፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ አባልነት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለመለጠጥ ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ ለክፍሎች ይመዝገቡ ፣ ግን እርስዎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በልዩ የተመረጡ ልምምዶች ሁለት ዋና ችግሮችን ለመፍታት ይረዳዎታል-ጡንቻዎን በቀስታ እና በተቀላጠፈ ማራዘምና መላ ሰውነትዎን ማጠናከር ፡፡ ጡንቻዎችን መዘርጋት ሰውነትዎ ክብደት እንዲቀንስ ፣ ተጣጣፊነትን እና ፕላስቲክን እንዲያገኝ ያደርገዋል ፡፡ የሚያምር አኳኋን ያገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በፍፁም አሰቃቂ አይደሉም እና የልብ እንቅስቃሴን የሚያባብሱ አይደሉም ፣ ግን በተቃራኒው ፡፡
ደረጃ 2
በትክክል ዘርጋ በእነዚህ መልመጃዎች ውስጥ ጥራት ያለው እንጂ ብዛቱ አይደለም ፡፡ በሚዘረጋው የጡንቻ ቡድን ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ ፡፡ እያንዳንዱ የሰውነት አቀማመጥ ቢያንስ ለ 30 ሴኮንድ መያዝ አለበት ፡፡ በደንብ የሰለጠኑ ከሆኑ ከዚያ እስከ አንድ ተኩል ደቂቃዎች ድረስ አቀማመጥን ይያዙ ፡፡ አንድ ጡንቻ እስኪጎዳ ወይም እስኪያዝ ድረስ በጭራሽ አይዘርጉ። የተረጋጋ የሰውነት አቋም ይያዙ ፣ ይህም የመቁሰል እድልን ያስወግዳል ፡፡ በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ከሰውነት ማጠፍ በስተቀር ሁሉንም ልምዶች ያከናውኑ ፡፡ ሰውነት በሚታጠፍበት ጊዜ ማስወጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተቀላጠፈ እና በእኩልነት ይተንፍሱ።
ደረጃ 3
ጥቂት ቀላል ልምዶችን ያስታውሱ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመለየት በትንሹ ተንበርክከው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ መጀመሪያ ቀኝዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ለ 30-40 ሰከንዶች ይጎትቱት ፡፡ በመቀጠል እጅዎ በነፃነት ወደ ታች እንዲወድቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡ በግራ እጅዎ እንዲሁ ያድርጉ ፡፡ ከ6-8 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 4
ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ጉልበቶችዎን እና ወገብዎን ያጥፉ ፡፡ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በክንድ እና በሰውነት መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ መሆን አለበት ፡፡ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ በቀስታ እና በቀስታ እግሮችዎን ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ ያንሱ ፡፡ የእግሮቹን አቀማመጥ ለ 45-50 ሰከንዶች ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ መልመጃውን ከ6-8 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ወለሉ ላይ ሲቀመጡ እግሮችዎን ከፊትዎ ያሻግሩ ፡፡ እጆችዎን ወደ "መቆለፊያ" ወደ ላይ ይጎትቱ። ቦታውን ለ 50-60 ሰከንዶች ይያዙ. 5-6 ጊዜ ያድርጉት.
