ብዙ ሰዎች ክሬቲን በስፖርት ምግብ ውስጥ አከራካሪ መሪ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ ወጪ የሚወጣ አካል ነው ፡፡ የበለጠ በያዘ ቁጥር አትሌቱ የሚያሳየው የተሻለ ውጤት ነው ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ የፈጠራ ችሎታን ለመሙላት ይህ ተጨማሪ በተጨማሪ ይወሰዳል ፡፡
የሰውነት ችሎታ ለ creatine
የጡንቻ ሕዋስ የተወሰነ የፈጣሪ መጠን ይineል። የፍጥረታዊ መጋዘኖች አሉ ፣ ሲሞሉ ፣ ተጨማሪው መጠቀሙ ምንም ውጤት አይሰጥም ፡፡ ማለትም ፣ ከተመቻቸ መጠን መብለጥ ምንም ትርጉም አይሰጥም።
ክሬቲን የሚሠራው ለማይሠራው ማን ነው?
ይህ የምግብ ማሟያ ሊሠራ የሚችለው ዝቅተኛ የፈጠራ ችሎታ ላለው ሰው ብቻ ነው ፡፡ አንድ ሰው የአመጋገብ ችግሮች ካጋጠመው እሱ ፕሮቲን አይጠቀምም ማለት ይቻላል ፣ ይህ ተጨማሪ ምግብ ሙሉ በሙሉ ለእሱ ይሠራል ፡፡
ይህ ማሟያ በተለይ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ክሬቲን ውህደትን በተዳከሙ ሰዎች ላይም ውጤታማ ነው ፡፡ በአመጋገባቸው ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ የስጋ እና የፕሮቲን ምርቶችን መመገብ መጨመር አለባቸው ፡፡
ለእነዚህ ዓይነቶች ሰዎች ክሬቲን በእውነቱ ጥሩ እድገት ማድረግ ይችላል ፡፡ ማለትም ፣ የጡንቻዎች ብዛት እና የጥንካሬ አመልካቾች መጨመር የተከለከሉ መድኃኒቶችን በመጠቀም ከአትሌቶች ስልጠና ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ ፡፡
በሌላ ሁኔታ ፣ አንድ ሰው ይህን የስፖርት ምግብ ከመመገቡ በፊት አንድ ሰው በጥሩ ሥጋ ይመገባል ፣ የእሱ ፈጣሪ በከፍተኛ እሴቶች ነበር ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ይህ ንጥረ ነገር ቀድሞውኑ በከፍተኛው ደረጃ ላይ ስለሆነ ተጨማሪው መጠቀሙ የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም ፡፡
የ creatine መጠኖች
የክሬቲን ዕለታዊ እሴት ብዙውን ጊዜ እንደሚከተለው ይሰላል-0.05 ግ ክሬቲን በሰውነት ክብደት በኪሎግራም ተባዝቷል ፡፡ ለምሳሌ 100 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው በቀን 5 ግራም ክሬቲን መብላት ይኖርበታል ፡፡ ይህ የሰው አካል ሊዋሃድ ከሚችለው ከፍተኛው ነው። ከላይ የሚገለገሉ ነገሮች ሁሉ የትም አይሄዱም ፡፡
ለመብላት በጣም ቀልጣፋው መንገድ
ከፈጣሪ ጋር “መጫን” የሚባል ነገር አለ ፡፡ ማለትም ፣ ይህንን ማሟያ በአንድ ሳምንት ውስጥ “መጫን” ይችላሉ። የጨመረ ክሬቲን መጠን ጥቅም ላይ ይውላል - በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.3 ግራም ፡፡ እነዚህ ግራም ቀኑን ሙሉ በአራት ምግቦች ይከፈላሉ ፡፡
ከዚያ ከሰባት ቀናት በኋላ ፍጆታው ቀንሷል እና ወደ ጥገና ክፍሎች መለወጥ ጠቃሚ ነው። እናም እስከ ወሩ መጨረሻ ድረስ በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.05 ግራም ይውሰዱ ፡፡
ሌላ “ማውረድ” አማራጭ አለ ፡፡ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና የፈጠራውን መደብሮች በቀስታ ይሞላል። ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በየቀኑ በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በ 0.05 ግራም የጥገና መጠኖችን ይጠቀማሉ ፡፡ ግን በሁለቱም ሁኔታዎች ፣ በሠላሳ ቀናት ዑደት መጨረሻ ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የፈጣሪ ይዘት ተመሳሳይ ይሆናል ፡፡
የምግብ እና የውሃ ፍጆታ
ይህ ተጨማሪ ምግብ በምግብ የተሻለው ለምንድነው? ክሬቲን ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬት ጋር ሲመገቡ በጡንቻዎች በተሻለ ተጠብቆ እንደሚቆይ ተረጋግጧል ፡፡ በመረጃ ምንጮች ውስጥ የምርምር አገናኝን ይመልከቱ ፡፡ እንዲሁም ከፈጣሪ ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ እንዲጠቀሙ ይመከራል። ከሁሉም በላይ የጡንቻ ህብረ ህዋስ አብዛኛውን ጊዜ ውሃ ይይዛል ፡፡
ክሬቲን በዙሪያው በጣም ውጤታማ ከሆኑት የስፖርት ማሟያዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ግን እንደምታውቁት ለሁሉም ሰው አይሰራም ፡፡ በጥበብ ይጠቀሙበት ፡፡ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እድገት ያድርጉ!
