የመድኃኒት ኳስ ጥቅጥቅ ባለ ጎማ የተሰራ እና የማይንሸራተት ገጽ ያለው የመድኃኒት ኳስ ይባላል ፡፡ የውጤቶችን ኃይል ይወስዳል እና ከወለሉ ላይ አይነሳም ፣ ስለሆነም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም በከፍተኛ ሁኔታ ልዩነትን እንዲያሳድጉ እና አዲስ ነገር እንዲያገኙላቸው ያስችልዎታል ፡፡
ከመድኃኒት ኳስ ጋር መሥራት
በመድኃኒት ኳስ ውስጥ መጋዝን ፣ አሸዋ ፣ ጄል ወይም ሌላ ከባድ ቁሳቁስ አለ ፡፡ ከእሱ ጋር አብሮ መሥራት ሁሉንም ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በቁጠባ ሁኔታ እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡ ሜድቦል ክብደትን ለመቀነስ እና ለአጠቃላይ የጤና መሻሻል እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ከእሱ ጋር የሥልጠና መሠረቱ ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን ማጥናት እና በጥንቃቄ መጫን ነው ፣ ስለሆነም ሜዲቦል ብዙውን ጊዜ ከቀዶ ጥገና በኋላ ለተዳከሙ ህመምተኞች መልሶ ማገገም ያገለግላል ፡፡
ሸክሙን በግልጽ ለማስተካከል ስለሚያስችል ባለሙያ አትሌቶች በስፖርት ዶክተሮች መሪነት በሜድቦል ማሠልጠን ይፈልጋሉ ፡፡
ሜድቦል እንዲሁ ለጡንቻኮስክሌትክሌትስ ስርዓት በሽታዎች እንዲሁም በእርዳታው መገጣጠሚያዎችን በማዳበር እና ለስላሳ ጡንቻዎቻቸው በቂ ጭነት እንዲሰጡ በሚሰጧቸው ንቁ አረጋውያን መካከልም ታዋቂ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በመድኃኒት ኳስ ማሠልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ተብሎ ይጠራል ፣ ምክንያቱም የመድኃኒት ኳስ ቅርፅ በእጆቻቸውና በእግሮቻቸው እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉትን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን መገጣጠሚያዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጅማቶችን ሳይበዙ ሙሉ በሙሉ እንዲሠሩ ያስችላቸዋል ፡፡.
መልመጃዎች ከሜልቦል ጋር
መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ጡንቻዎች ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከአጭር ጊዜ ሙቀት በኋላ እግሮችዎን ከእግርዎ በታች በማጠፍ መሬት ላይ ይቀመጡ እና መቀመጫዎችዎን ተረከዝዎ ላይ ያርፉ ፡፡ የመድኃኒቱን ኳስ በእጆችዎ ውስጥ ይውሰዱት ፣ ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ እና ያደጉትን እጆችዎን ከመድኃኒት ኳስ ጋር ከኋላ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በተቻለ መጠን እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የትከሻ ነጥቦችን አንድ ላይ በተቀላጠፈ ማምጣት ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መያዝ እና ወደ ፊት ላለማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃው ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ይካሄዳል.
ስሜታዊነትዎን ከፍ ለማድረግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ኃይለኛ ሙዚቃን ወይም የዱር እንስሳት ድምፆችን ማካተት ይችላሉ ፡፡
ሌላ የመሃል ኳስ ልምምድ እንዲሁ በተቀመጠ ጊዜ ይደረጋል ፡፡ እጆችዎን ከፊትዎ ባለው የመድኃኒት ኳስ በክርንዎ ላይ ጎንበስ አድርገው ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያዙሯቸው እና ከእነሱ ጋር ጀርባዎን ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ በትክክል ሲጨርሱ ትሪፕሶቹ በትንሹ ይረበሻሉ ፡፡ ከዚያ በተመሳሳይ ሁኔታ ሜዳልቦሉን በአንድ እጅ ይዘው ወደ ፊት ወደፊት ዘርግተው ሌላኛውን እጅ በተቻለ መጠን ከወለሉ ጋር ትይዩ ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ከፊት ለፊት አንድ ላይ ያመጣቸው እና የእጆቹን አቀማመጥ ይቀይሩ ፡፡
በአንድ እግሩ በጉልበቱ ላይ ቆመው ፣ ሌላውን ያስተካክሉ እና ወደ ጎን ይውሰዱት ፡፡ እጆችዎን በመድኃኒት ኳስ ከፊትዎ ያስተካክሉ እና ከራስዎ በላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ሰውነትዎን እና እጆችዎን ለተጠለፈው እግር ማጠፍ ፣ በተቻለ መጠን ወደታች በማጠፍ እና ከዚያ በኋላ - በተቃራኒው አቅጣጫ ፡፡
