የቤት ውስጥ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ቀጫጭን ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ከባድ የአካል እንቅስቃሴ በልብ በሽታ ፣ በእፅዋት-የደም ቧንቧ ዲስቲስታኒያ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የተከለከለ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ስለሆነም, ሥር በሰደደ በሽታዎች የሚሠቃዩ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡
ኤሮቢክስ - ምንድነው?
ኤሮቢክስ ክብደት ለመቀነስ ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል የሚረዳዎ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አብዛኛው የኤሮቢክ እንቅስቃሴ የሚከናወነው በቆመበት ጊዜ ሲሆን ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ግን ተቀምጠው እና ተኝተው የሚከናወኑ ውስብስብ ነገሮች አሉ ፡፡ እነሱ ያነሱ ውጤታማ እና ለሁሉም ማለት ይቻላል የሚገኙ ናቸው ፡፡
ኤሮቢክ ክፍለ-ጊዜዎች በአራት ስብስቦች ይከፈላሉ - ለትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ደረቶች ፣ ወገብ እና ጎኖች ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች ፡፡ የተፈለገውን ውስብስብ መምረጥ እና ለእሱ ልዩ ትኩረት መስጠት እና ቀሪውን ለአጠቃላይ የአካል ልማት ዓላማ ማከናወን ይችላሉ ፡፡
በቪዲዮ ትምህርቶች ስልጠና መጀመር ይሻላል ፡፡ ልምድ ያላቸው አሰልጣኞች እንዴት በትክክል መንቀሳቀስ እና መተንፈስ እንደሚችሉ ይነግሩዎታል።
ኤሮቢክስ - በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ልምድ ላላቸው አትሌቶች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ማውጣት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ጀማሪዎች ግን መሞከር አለባቸው ፡፡
ስለ ስልጠና ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል? በመጀመሪያ ፣ መጀመሪያ ላይ ሁል ጊዜ ማሞቂያው አለ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜውን ከ5-7 በመቶ ይወስዳል ፡፡ በማሞቂያው ወቅት ደምን “ለማሰራጨት” ለማገዝ ፣ ለከባድ ጭንቀት ሰውነትን ለማዘጋጀት ፈጣን እንቅስቃሴዎች አይደሉም ፡፡ በዋናው ትምህርት ውስጥ 40 ከመቶው ጊዜ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ለተመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሰጠ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በችግር ይጠናቀቃል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመምን ለመከላከል የሚረዳ ማራዘሚያ እና ዘና ማለት ነው ፡፡
ስለ ሥልጠና ማወቅ ያለብዎት ሁለተኛው ነገር - ክብደትን ለመቀነስ በየሁለት ቀኑ ትምህርቶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ያድጋሉ እናም ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በዝግታ ይከናወናል። እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች የሚቆዩ ክፍሎች ውጤታማ ናቸው ፡፡
ሦስተኛ ፣ የኤሮቢክ ውስብስብ ነገሮች ተለዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተለመደው ምት ውስጥ ሰውነት በማይንቀሳቀስበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጥረቶች ይደረጋሉ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ የሆነው ስብ በፍጥነት ይሄዳል ፡፡
ለቤት ኤሮቢክስ ፣ የጎማ ምንጣፍ ይግዙ ፡፡ አለበለዚያ እግሮቹ ምንጣፍ ወይም ፓርክ ላይ ይንሸራተታሉ ፣ ጅማቶችን መዘርጋት ይችላሉ ፡፡
ለአረጋውያን ኤሮቢክስ
ለአረጋውያን ኤሮቢክስ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የታለመ የተለየ የሥልጠና ሥልጠና ነው ፡፡ በውስብስብዎቹ ውስጥ ያሉት እንቅስቃሴዎች ለስላሳ ናቸው ፣ ተቀምጠውም ሆነ ተኝተው መከናወን ያለባቸው ብዙ መልመጃዎች ፡፡ ይህ ጂምናስቲክ ጥንካሬን ከፍ ያደርገዋል ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን አካሄድ ያቃልላል ፣ የምግብ መፍጫውን ሂደት ይረዳል ፣ ወዘተ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ምንም ጠንካራ ጭነቶች የሉም ፣ ጤናን እያሽቆለቆለ መሄድ የለብዎትም ፡፡
