የሆድ እና የሆድ መቀመጫዎች በጣም ችግር ያለባቸው የሰውነት ክፍሎች ናቸው ፡፡ ከክብደት መለዋወጥ ፣ ተፈጥሯዊ የኮላገን ምርት እና ሌሎች ሂደቶች ጋር ለሚዛመዱ ለውጦች በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ወደ እነዚህ ቦታዎች ማራኪ እይታን ለመመለስ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ መዞር ተገቢ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በፕሬስ ይጀምሩ ፡፡ መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አድርግ ፡፡ አንገትን እና ጀርባዎን ሳይለቁ የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም እምብርትዎን ያንሱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ወደ ላይ መውጣት ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ መተንፈስ ፡፡ ይህንን መልመጃ በዲምቤል ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ በሁለቱም እጆች ይውሰዱት እና በደረትዎ አጠገብ ይያዙት ፡፡
ደረጃ 2
ከተመሳሳዩ የመነሻ ቦታ ፣ ሰውነቱን ያንሱ ፣ ክርኑን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ይንኩ። ይህን ሲያደርጉ ጉልበቱን ወደ ክርኑዎ ከፍ ማድረግ ወይም እግርዎን መሬት ላይ መተው ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን ከጭረትዎ በታች ያድርጉ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ዘጠና ዲግሪዎች ያንሱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ወለሉን አይንኩ ፡፡ ከዚያ ወደ ላይ ይመልሷቸው ፡፡
ደረጃ 4
ወለሉ ላይ ተኝተው እግሮችዎን በተለዋጭነት እስከ ዘጠና ዲግሪዎች ያሳድጉ ፣ በጣቶችዎ ጫፎች ይንኩዋቸው ፡፡
ደረጃ 5
ወደ መቀመጫው ይሂዱ። በትከሻዎ ስር ክርኖችዎን እና ከወገብዎ በታች በጉልበቶችዎ በክንድዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ዘንበል ከዚህ ቦታ ፣ እግርዎን በጉልበቱ ላይ ሳያጠፉት ፣ እስከ ዳሌቱ ቁመት ድረስ ያንሱ ፡፡ ዝቅ በል. በሚፈፀምበት ጊዜ ጀርባዎን እና ሆድዎን በውጥረት ውስጥ ይያዙ ፣ ሰውነትዎ መታጠፍ የለበትም ፡፡
ደረጃ 6
እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያርቁ እና እጆችዎን ወደፊት ያራዝሙ። ጀርባዎን እና ትከሻዎን ያስተካክሉ። ዳሌዎን ወደኋላ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት በሚገፉበት ጊዜ እግሮችዎን ይታጠፉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ጉልበቶችዎን በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ይተዉት እና ከወገብዎ በታች ያሉትን መቀመጫዎች አያነሱ።
ደረጃ 7
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያድርጉ ፡፡ ዳሌዎን ያሳድጉ እና ከዚህ ቦታ ሆነው እግሮችዎን ተለዋጭ ሆነው ከምድር ያርቋቸው ፣ ያስተካክሉዋቸው ፡፡
