ትዕግሥት ለማግኘት ፣ ራስዎን በአንድ ላይ በመሳብ እና ግሩም የሆነ ምስል ለማሳካት ችለዋል ፡፡ እና አሁን አዲስ ችግር አጋጥሞዎታል ፡፡ ጥሩ ቅርፅን በቋሚነት ማቆየት ከማሳካት የበለጠ ከባድ መሆኑን ተገነዘበ። የአኗኗር ዘይቤዎን ለተወሰነ ጊዜ ሳይሆን ለዘለዓለም መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጥፎ ልምዶችን ይተው ፡፡ ማጨስን ማቆምዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ የአልኮሆልዎን ፍጆታ ይገድቡ ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ጤንነትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ ከተቻለ በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ማሳጅ ኮርስ ያካሂዱ ፡፡ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በትንሹ ይያዙ። ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይከተሉ. በቀን ቢያንስ 8 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡
ደረጃ 2
የበለጠ አንቀሳቅስ ፡፡ ምስልዎን ለማቆየት በእግር ቢያንስ በቀን 1-2 ኪ.ሜ በእግር ይራመዱ ፣ ደረጃዎቹን ከአሳንሰር እና ከፍ ካለው ከፍ ያድርጉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ትናንሽ የእግር ጉዞዎች ለደህንነትዎ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቅዳሜና እሁድ ፣ ወደ ጫካ ፣ ከከተማ ውጭ ወይም ወደ ከተማ አደባባይ ፣ መናፈሻ ይሂዱ ፡፡ የቤት የአትክልት ቦታ ካለዎት ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ትንሽ ቦታን ይመድቡ ፡፡ በሣር ሜዳ መዝራት እና በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ ንቁ ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን ይጫወቱ ፡፡ በወቅታዊ ስፖርቶች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በክረምት ወቅት በበረዶ መንሸራተቻዎች ፣ በበረዶ ላይ መንሸራተቻዎች ፣ በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ ይንሸራተቱ ፣ ለገንዳው የደንበኝነት ምዝገባ ይግዙ እና በበጋ ወቅት ለቴኒስ ፣ ለባድሚንተን ፣ ለቮሊቦል ፣ ለብስክሌት ጊዜ ይስጡ። ተቃራኒዎች ከሌሉ ሶናውን በመደበኛነት ይጎብኙ ፡፡
ደረጃ 3
በሳምንት 2 ጊዜ ለአንድ ሰዓት የስፖርት ስልጠና ይስጡ ፡፡ በየ 2-4 ወሩ የጡንቻን ጭነት አይነት ይለውጡ ፡፡ ለምሳሌ ዮጋ ያድርጉ ፣ ከዚያ ዳንስ ፣ ደረጃ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ለውጦች ለሰውነት የተሻለ እድገት አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ እውነታዎች በተጨማሪ በአጭር ጊዜ ውስጥ ልምምዶች እርስዎን ለመውለድ ጊዜ አይኖራቸውም ፡፡
ደረጃ 4
አመጋገብዎን ይተንትኑ። የዱቄትን እና የጣፋጭ ምርቶችን ብዛት በትንሹ ይቀንሱ። ለመክሰስ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከፈጣን ምግብ ይልቅ ጥቂት ፍሬዎችን ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ የተጠበሰ እና የተጋገረ ምግብን በየ 2-3 ቀናት በእንፋሎት ከሚተኩባቸው ጋር ይተኩ ፡፡ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ሁሉ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 5
ማበረታቻዎችን ያስታውሱ ፡፡ ቆንጆ ለመምሰል ፣ ለማስደሰት ወይም ትኩረትን ለመሳብ ቅርፅ ለመያዝ ፈልገዋል ፡፡ ግን ሁል ጊዜ ቆንጆ እና ማራኪ ሰው ሆኖ ለመቆየት ይፈልጋሉ ፡፡
