የሠራዊቱ ፕሬስ በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ቦታ ላይ ወደ ላይ ያለው የአሞሌው ፕሬስ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ በሚፈፀምበት ጊዜ ጭነቱ በዴልታዎች ላይ ይወርዳል ፣ ግን የላይኛው ደረት እና ትሪፕስ እንዲሁ ይገነባሉ ፡፡
የሰራዊት ፕሬስ ቆሞ
መልመጃውን ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ ፡፡ ከዚያ በኋላ ፕሮጄክቱ በልዩ መደርደሪያ ላይ ተስተካክሏል ፡፡ ከዚያ የሥራው ክብደት በመቆለፊያዎች በተስተካከለ አሞሌ ላይ ይቀመጣል። ክብደት በምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ በመመርኮዝ መመረጥ አለበት ፡፡ እንደ አካላዊ ብቃት.
አፈፃፀሙን ለመጀመር ወደ ፕሮጀክቱ ይቅረቡ ፡፡ በትከሻዎ በትንሹ ሰፋ ባለ መያዣ ባርቤሉን ይውሰዱት እና ከዚያ ደረቱን እና ትከሻዎን ከባሩ ስር ያመጣሉ ፡፡ ፕሮጄክቱን ከመደርደሪያው ውስጥ ያስወግዱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይመለሱ። ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት። እግሮቹን ከዝቅተኛው ጀርባ ያለውን የተወሰነ ጭነት ለማካካስ በትንሹ ከታጠፈ ቦታ ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ብለው መቀመጥ አለባቸው ፡፡
እጆችዎ ከሞላ ጎደል እስኪራዘሙ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ያጭቁት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል የለብዎትም - በጥቂቱ መታጠፍ ቢኖርባቸው ይሻላል ፣ ይህም በሚፈፀምበት ጊዜ የጉዳት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ከዚያ ባርበሉን ወደ ደረቱ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በእንቅስቃሴው ታችኛው ክፍል ላይ ደረቱን ወይም ትከሻውን ከባሩ ጋር አይንኩ ፡፡ ከዚያ እንደ አስፈላጊነቱ እንቅስቃሴውን ይድገሙት። አካሄዱን ካጠናቀቁ በኋላ ቅርፊቱን በደረትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት እና ወደፊት ወደፊት በመሄድ በመደርደሪያዎቹ ላይ መልሰው ያድርጉት ፡፡
የጦር ሰራዊት ማተሚያ ቤት ሲያከናውን መተንፈስ እኩል መሆን አለበት እና እጆቹ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ በፕሬሱ ውስጥ በጣም ከባድ የሆነውን ክፍል ሲያልፍ መተንፈስ መደረግ አለበት ፡፡
የተቀመጠ ወታደራዊ ማተሚያ
የተቀመጠው ወታደራዊ ማተሚያ ወንበር ላይ በተቀመጠበት ጊዜ በባርቤል ወይም በድምፅ ደወሎች ይከናወናል ፡፡ ይህ አማራጭ ከቤንች ማተሚያ ይልቅ ለመማር ቀላል ነው ፡፡ መልመጃውን ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ ማድረግ ይጀምሩ።
ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ጀርባዎን ይዘው በአንድ አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፡፡ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው መቀመጥ አለባቸው ፡፡ የዝንባሌን አንግል የማስተካከል ችሎታ ያለው አግዳሚ ወንበር ካለዎት የኋላ መቀመጫን ወደ አቀባዊ አቀማመጥ ማቀናበር ይችላሉ ፡፡
ይህ አከርካሪው ላይ ጭንቀትን ይቀንሰዋል ፣ በተለይም ከዚህ በፊት የጀርባ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
በሁለቱም እጆች ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፣ ከዚያ በትከሻ ደረጃ ያስተካክሉዋቸው። መልመጃው በባርቤል ከተከናወነ ከትከሻው በትንሹ ሰፋ ባለ መያዣ በፕሮጀክቱ ላይ ያሉትን ፕሮጄክቶች ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክርኖቹን በትንሹ ወደ ላይ አጣጥፈው በመተው አሞሌውን ያጭቁት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጀርባው ቀጥ ያለ ቦታ መያዝ አለበት ፡፡
ዱባዎችን ሲጫኑ ትከሻዎች በትንሹ ወደኋላ መመለስ እና ደረቱ ቀጥ ብሎ መታየት አለበት ፡፡ የአካል ጉዳትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እስኪያልቅ ድረስ አከርካሪው ቀጥ ባለ ቦታ መቀመጥ አለበት ፡፡ በመዳፎቹ መካከል ያለው ርቀት ከትከሻዎች የበለጠ ሰፊ እንዲሆን እና ክርኖቹም ተዘርግተው ወደ ታች እንዲመለከቱ ዱባዎቹ ወደ ጎኖቹ መሰራጨት አለባቸው ፡፡ ወደ ላይ በሚወጣው ቅስት ውስጥ ዱባዎችን ይጭመቁ። በዚህ ሁኔታ እንቅስቃሴው ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፡፡ አናት ላይ ዱምበሎች እርስ በእርሳቸው ሊነኩ ይገባል ማለት ነው ፣ እና እጆቹ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው (በክርኖቹ ላይ በትንሹ መታጠፍ) ፡፡ ከእንቅስቃሴው ማብቂያ በኋላ ፕሮጄክቱን በተገላቢጦሽ አቅጣጫ ወደ ትከሻዎች በቀላሉ መልቀቅ እና አስፈላጊዎቹን ድግግሞሾችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
