የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በዲባብልስ እና በባርበሌል በመጠቀም ጠንካራ እና የበለጠ ዘላቂ እንዲሆኑ እንዲሁም አግድም አሞሌ እና ትይዩ ባሮች ባሉ የጂምናስቲክ መሣሪያዎች ላይ መደበኛ ልምምዶች ይረዱዎታል ፡፡ ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት የስልጠናውን ሂደት በትክክል ማደራጀት አስፈላጊ ነው ፡፡
የሥልጠና ዘዴን ለመምረጥ ምክሮች
የእርዳታ ጡንቻዎችን ለማግኘት ከፈለጉ ፣ ወደ ጂምናዚየም አባልነት ያግኙ ፣ ወደ ክብደት ማንሻ ክፍሉ ፡፡ በመነሻ ደረጃው ላይ በልዩ አስመሳዮች ላይ ፣ አግድም አሞሌ እና ትይዩ ባሮች ላይ ፣ ከዳብልቤል ጋር ስልጠና ይጀምሩ ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያሳትፍ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬያቸውን እንደሚጨምር ያስታውሱ ፡፡ እነዚህ ከወለሉ መደበኛ የሚገፉ ፣ ባሩ ላይ የሚጎትቱ ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ማፈግፈግ ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ከፊዚዮሎጂ ባህሪዎችዎ እና ግቦችዎ ጋር የሚስማማ የሥልጠና ፕሮግራም ለመፍጠር ከአሠልጣኝዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡ የታዋቂ የሰውነት ማጎልመሻዎችን ውጤት ሳያገኙ የጡንቻን ጥንካሬን በጥቂቱ ለማሳደግ ከፈለጉ በክብደት ማንሳት ውስጥ ለሚገኙ አስደናቂ ስኬቶች ተብሎ ከተዘጋጀ ቀለል ያለ ቴክኒክ ለእርስዎ ተስማሚ ይሆናል ፡፡
ዓላማዎ ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻ እንዲኖርዎት በሚፈልጉበት ጊዜ በኃይል ስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ - “የሞትላይፍት” ፣ “የፈረንሳይ ቤንች ፕሬስ” ፣ ወዘተ ባሉ እንደዚህ ባሉ አስገራሚ ስሞች መሰረታዊ የመጠጥ ቤልን ልምምዶች ማስወገድ አይችሉም ፡፡
ያስታውሱ ፣ የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ግብ ምንም ያህል ቢከናወንም - በዴምብልቤሎች ፣ በባርቤል ፣ በአግድመት አሞሌ ወይም ባልተስተካከለ አሞሌዎች የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ቢስፕስን ለማሠልጠን - የእጆቹን የቢስፕስ ጡንቻዎች ፣ አንዳንድ ልምምዶች ተጠያቂ ናቸው ፣ ትራይፕፕስን ለማንሳት - ሌሎች ፣ የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር - ሌሎች ፣ ወዘተ ፡፡ የእርስዎ ውስብስብ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካተቱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የታጠቁ እጆች ከቀጭን ወይም ወፍራም እግሮች ጋር መቀላቀል በጣም አስቂኝ ይመስላል።
ለጀማሪ የሰውነት ማጎልመሻዎች አጠቃላይ ምክር
የጡንቻ እና ጅማት እድገቱ የመጀመሪያ ጊዜ ከሁለት እስከ ሶስት ወር ያህል ይወስዳል ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ከባድ የባርቤል ልምዶች መሄድ ይችላሉ ፡፡ የአሞሌው ክብደት ፣ የአቀራረቦች ብዛት እና ተወካዮች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። የመጀመሪያዎቹ አመልካቾች በግለሰብ ችሎታዎችዎ ላይ ይወሰናሉ ፣ በአማካይ እነዚህ 5-10 ድግግሞሾች እና 2-3 ስብስቦች ናቸው።
ከባርቤል ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የኢንሹራንስ ባልደረባ እርዳታ መጠቀሙን ያረጋግጡ ፡፡ ሊመጣ ከሚችል ጉዳት ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በመጨረሻዎቹ ተወካዮች ውስጥ የሞተውን ማዕከል ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡
የኋላ ጡንቻዎችዎን ሲያሠለጥኑ ልዩ የደህንነት ቀበቶ መጠቀሙን ያረጋግጡ ፣ እጅዎን ለመጠበቅ የቆዳ አንጓዎችን እና ጓንት ያድርጉ ፡፡
የአሠልጣኝዎን የውሳኔ ሃሳቦች ሁሉ በሚከተሉበት ጊዜ ፣ አመጋገብዎን መከታተልዎን አይርሱ ፣ በቂ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን እንዲሁም ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መያዝ አለበት ፡፡ ለመተኛት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም በቂ ጊዜ ይፍቀዱ ፡፡
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እንዲሁም በቤት ውስጥ ባልተሸፈኑ አሞሌዎች እና አግድም አሞሌ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ በቤት ውስጥ የጡንቻ ጥንካሬን ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም እንደ የአካል ብቃት ፣ ማራዘሚያ ፣ ፒላቴስ ፣ በሮለር ማተሚያ ፣ በጂምናስቲክ ዱላዎች ፣ በሆላ ሆፕ ፣ ወዘተ ያሉ ቴክኒኮች የሰውነት ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ይረዱዎታል ፡፡ በይነመረቡን መፈለግ ወይም ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን በዲቪዲ መግዛት እና ቀስ በቀስ ደረጃ በደረጃ ጡንቻዎትን እና ጽናትዎን ማዳበር ይችላሉ ፡፡
