ቀጠን ያለ ፣ ቶን ያለው አካል በህይወት ውስጥ ስኬታማ ለሆነ ሰው ምስል ወሳኝ አካል ነው ፡፡ አንድ ሰው ሆዱን ለማስወገድ እንዲንከባከብ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ጤንነቱን በማገገም ፣ መጪውን የፍቅር ቀን ወይም ወደ እስፓ ለመሄድ የመሳተፍ አስፈላጊነት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመጠጥ እና የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ምግቦችዎን ይገድቡ። የሆድ መነፋትን የሚያስከትሉ ምግቦችን ያስወግዱ (የሳር ጎመን ፣ አጃ ዳቦ ፣ ጣፋጭ ወይን ፣ ሻካራ ፋይበር ፣ ወዘተ) ፡፡ የዕለት ምጣኔውን ወደ 5-6 ምግቦች በማሰራጨት እና አነስተኛ ጣዕም ባለው ክፍል ውስጥ ይመገቡ ፣ በውስጡም ጣዕም የሌላቸውን እርጎዎች ወይም ኬፉር በውስጡ ይጨምራሉ ፣ ይህም የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይጀምሩ ፡፡ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለይቶ በመለየት የግለሰባዊ የሥልጠና መርሃ ግብር ለእርስዎ ለማዘጋጀት ጥያቄውን አስተማሪውን ያነጋግሩ። የግል አስተማሪ ከሌልዎ ክፍሎቹን እንደሚከተለው ያዋቅሩ-በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፣ ለካርዲዮ ጭነት ለ 30 ደቂቃዎች ያጠጣሉ ፣ እና ለሆድ ጡንቻዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ቀናት ያዘጋጁ ፡፡ ለካርዲዮ ጭነት 15 ደቂቃዎች.
ደረጃ 3
ለካርዲዮ ጭነት ጭነት ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ሆዱ ፣ ከሌሎች ችግሮች መካከል ፣ የመተንፈሻ አካልን ሥራ የሚገድብ እና የልብን ሥራ የሚነካ ስለሆነ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀስታ መጨመር ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ሰውነትን ለትክክለኛው የክብደት መቀነስ ያዘጋጃል ፡፡
ደረጃ 4
ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካልቻሉ የሆድ አካባቢን ጡንቻዎችን ለመገንባት የታቀዱ ልምዶችን በመጠቀም በቤት ውስጥ አንድ ምስል መገንባት ይጀምሩ ፡፡ መልመጃዎቹን በትክክል እያከናወኑ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ በተከታታይ አንድ አይነት የጡንቻ ቡድን አያሠለጥኑ ፡፡ ከህመም መከሰት በተጨማሪ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡ በአንድ ስብስብ ውስጥ ባነሰ ድግግሞሽ ብዙ ስብስቦችን ማከናወን ይሻላል።
ደረጃ 5
በሚተገብሩበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ ይማሩ ፣ ምክንያቱም ትንፋሽን መያዝ እና መወጠር የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር ያስከትላል ፡፡ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝን አይርሱ ፡፡
ደረጃ 6
ውጤቱን ለማሻሻል በንፅፅር መታጠቢያ ፣ ሳውና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስብስብ ላይ ይጨምሩ ፡፡ እነዚህ ህክምናዎች መርዞችን ለማውጣት ፣ ስርጭትን ለማሻሻል እና የጡንቻ ህመምን ለማዳከም ይረዳሉ ፡፡ ወደ ብስክሌት ሸክሞች በሚደረገው ሽግግር በእግር ይጓዙ-ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ፣ ስኪንግ።
