የተቋቋሙ የውበት ደረጃዎች ክብደትዎ እነዚህን መመዘኛዎች ምን ያህል እንደሚያሟላ ያስባሉ ፡፡ ብዙ ቀመሮች ለአማካይ ሰው የተነደፉ ናቸው ፡፡ ለሰው ግን ይህ ስሌት ትንሽ የተናቅ ነው ፣ ስለሆነም እሱን ለማሳካት በጭፍን መጣር የለብዎትም ፡፡
አስፈላጊ
- - ካልኩሌተር;
- - ስለ ቁመታቸው እና ክብደታቸው መረጃ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የብሮካ ቀመርን በመጠቀም መደበኛ ክብደትዎን ለማስላት ቁመትዎን ይለኩ ፡፡ ከ 40 በታች ከሆኑ ከዚህ ቁጥር 110 ሴንቲ ሜትር በሴንቲሜትር ይቀንሱ ወይም ከ 40 ዓመት በላይ ከሆኑ 100 ይቀንሱ ፡፡
ደረጃ 2
አስትኒክ ፊዚካል (ስስ አጥንት) ካለዎት ከውጤቱ 10% ይቀንሱ። ሰፋ ያለ አጥንት ካለዎት - ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ፣ ከዚያ በውጤቱ ላይ 10% ይጨምሩ ፡፡ ቁመትን ብቻ ሳይሆን ዕድሜን እና የሰውነትንም ዓይነት ከግምት ውስጥ ያስገባ ስለሆነ ይህንን ቀመር በመጠቀም ክብደቱን በትክክል መወሰን ይችላሉ ፡፡ ዕድሜው ከግምት ውስጥ መግባት አለበት ፣ ካደገበት ጊዜ አንስቶ አንድ ሰው ክብደት ስለሚጨምር እነዚህ ኪሎግራሞች ግን አዋጭ አይደሉም ፡፡
ደረጃ 3
ከመጠን በላይ ወፍራም መሆንዎን ለማወቅ የሰውነትዎን ብዛት (ኢንዴክስ) ይጠቀሙ (BMI) ፡፡ የኳተሌት ኢንዴክስ ተብሎም ይጠራል ፡፡ ቁመትዎን (በሜትር) እና ክብደትዎን (በኪሎግራም) ይለኩ ፡፡ ክብደትን በከፍታ በካሬ ይከፋፍሉ። ውጤቱ የትኛውን የክብደት ምድብ እንደሆንዎት ያሳያል። ለአንድ ወንድ ከ 20 እስከ 25 ያለው የ BMI ዋጋ እንደ ደንቡ ይቆጠራል ፡፡
ደረጃ 4
የእርስዎ ቢኤምአይ ከ 20 በታች ከሆነ ከዚያ የጡንቻ እጥረት አለብዎት ፡፡ ለጂም ይመዝገቡ ፣ ጡንቻዎን ይገንቡ ፡፡ ቢኤምአይ ከ 25-30 ባለው ክልል ውስጥ ከሆነ ፣ ይህ ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት ያሳያል ፣ ይህም ስፖርቶችን በመጫወት ወይም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። መረጃ ጠቋሚው ከ30-40 ከሆነ ፣ ከዚያ ጉልህ የሆነ ክብደትን ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ አይረዱም - የአመጋገብ ባለሙያ ማነጋገር ያስፈልግዎታል ፣ መጥፎ ልምዶችን ይተው ፡፡
ደረጃ 5
የእርስዎ ቢኤምአይ ከ 40 ዓመት በላይ ከሆነ ፣ ከባድ የጤና ችግሮች ካሉዎት ያረጋግጡ ፡፡ ይህ ክብደት ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ውፍረት ነው ፣ እርስዎ ብቻዎን ለመዋጋት የሚያስፈልጉዎት ፣ ግን ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት በ endocrine ሥርዓት ሥር በሰደደ በሽታ ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ ካልታከመ የልብ ህመምን ሊያድግ ይችላል ፣ ምክንያቱም ጭንቀትን መጨመር ለእሱ ከባድ ስለሆነ።
