እጅግ በጣም ብዙ የተሳሳተ አመለካከት ካላቸው አካባቢዎች መካከል የስፖርት አመጋገብ አንዱ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት በጣም የራቀ ሰው ካለው አመለካከት ፕሮቲኖች ፣ አተሞች እና ሌሎች ማሟያዎች እንደ እውነተኛ “ኬሚስትሪ” ይቆጠራሉ ፡፡ የእነሱ ጥቅም እና አስፈላጊነት ለመገምገም የጉዳዩን ምንነት መረዳቱ ተገቢ ነው ፡፡
የስፖርት ኮክቴሎች ይፈልጋሉ?
የስፖርት አመጋገብ ርዕስ በደርዘን የሚቆጠሩ አፈ ታሪኮች እና የተሳሳቱ አመለካከቶች የታጀበ ነው ፡፡ የአካል ብቃት ማሟያዎች ቀናተኛ ተቃዋሚዎች ይህ ሁሉ ኬሚስትሪ ፣ ሆርሞኖች እና አናቦሊክ ስቴሮይዶች ናቸው ብለው ያምናሉ ፡፡ ሆኖም ሥልጠናው ውጤታማ ወደማይሆንበት ሁኔታ የሚወስደው በትክክል ይህ ግልጽ መሃይምነት ነው የወራት ከፍተኛ የሥልጠና ማለፊያ ፣ እና ሰውነት በተለይም ሴትየዋ ልቅ እና እፎይታ የለውም ፡፡ እውነታው ግን በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ትክክለኛውን አመጋገብ ማለትም ፣ በቂ እና ሚዛናዊ የሆነ የፕሮቲን ፣ የቅባት እና የካርቦሃይድሬት መጠንን አይከተሉም ፡፡ ሁኔታው በተለይ ከፕሮቲን ጋር በጣም ከባድ ነው-የሚያስፈልገውን የዕለት ተዕለት አበል ለማግኘት እጅግ በጣም ከባድ ነው ፣ እና የፕሮቲን እጥረት ሁል ጊዜም በጡንቻዎች ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከስልጠና በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ሰውነት የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ክፍልን የማይቀበል ከሆነ በከንቱ እየሰሩ ነበር ፡፡ ጡንቻዎች በብቃት ማገገም እና የስብ ማቃጠልን ማራመድ አይችሉም ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ እናም ጥንካሬው ያልፋል። ለጡንቻዎችዎ የሚያስፈልገውን ነዳጅ ለመስጠት ጤናማ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ የስፖርት ኮክቴሎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ከተለመዱት የተሳሳቱ አመለካከቶች አንዱ-የስፖርት አመጋገብ ያልተገራ የጡንቻን እድገት ያበረታታል ፡፡ በእውነቱ ፣ ከባድ የጡንቻ ግኝቶችን ለማግኘት አንዲት ሴት በቋሚ ክብደት በመጨመር በቀን 2 ጊዜ ማሠልጠን እንዲሁም የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትን ብዛት መመገብ አለባት ፡፡ እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን የሰውነት ማጎልመሻ እፎይታ የተረጋገጠ አይደለም ፣ ለዚህም አስር ተጨማሪ ሁኔታዎችን እና ልዩነቶችን ማክበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ፕሮቲኖች እና ትርፍ ሰጪዎች ይበልጥ በተቀላጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ የሚያግዝዎ የተሟላ ማሟያ ብቻ ናቸው ፡፡
በፕሮቲኖች እና በአዋቂዎች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
የእነዚህ ዓይነቶች የስፖርት አመጋገብ ዋና አካል ከተለመደው የእጽዋት እና የእንስሳት ፕሮቲኖች በተሻለ ሰውነት የሚስብ whey ወይም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ነው ፡፡ የእነዚህ ተጨማሪዎች ጥንቅር እና ዓላማ የተለያዩ ናቸው ፡፡ በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ውስጥ - ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት እና አነስተኛ መቶኛ ካርቦሃይድሬቶች እና የምርት ውህደትን የሚያመቻቹ ተጨማሪዎች ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ መድኃኒት ሙሉ ምግብን ሊተካ የሚችል ሲሆን እንዲሁም ከሥፖርት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ እንዲጠቀም ይመከራል ፡፡ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጡንቻን ለማደስ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡
የተጫዋቾች ስብስብ በካርቦሃይድሬት የተያዘ ነው ፣ አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶች አሉ ፣ እና የፕሮቲን ይዘት መቶኛ ከ 20 እስከ 30 ሊለያይ ይችላል። እንዲህ ያለው ኮክቴል የጡንቻን ብዛትን በተለይም ለመገንባት በጣም አስቸጋሪ ለሆኑት ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመገንባት ይረዳል።
ጥሩ ፕሮቲኖች እና አተሞች ርካሽ ሊሆኑ አይችሉም ፡፡ የምርቱ ዝቅተኛ ዋጋ ጠንቃቃ ለመሆን ምክንያት ነው ፡፡
የፕሮቲን እና የጨርቃጨርቅ አጠቃቀም ተቃርኖዎች
አንድ የተወሰነ የስፖርት ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት አጻጻፉን ይገንዘቡ። የንጹህ አካላት ንፁህ ፣ በምርቱ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተሻለ ነው ፡፡ ያስታውሱ ፣ whey ሁልጊዜ ከአኩሪ አተር የተሻለ ነው ፡፡ ፕሮቲኖች እና አተሞች የተለያዩ ጣዕሞችን የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፣ ስለሆነም ለማንኛውም አለመቻቻል ንጥረ ነገሮችን ይፈትሹ ፡፡
አብዛኛዎቹ የስፖርት ፕሮቲኖች መንቀጥቀጥ ከቅድመ ወሊድ መንቀጥቀጥ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ልጅ በሚጠብቁበት ጊዜ ጥንካሬን ማጠናከሩን ከቀጠሉ የፕሮቲን ማሟያ እርስዎም ሆኑ ህፃንዎ ይጠቅማል ፡፡
ጡት ለማጥባት የስፖርት ኮክቴሎች አይመከሩም ፡፡ ከመጠን በላይ ፕሮቲን በሕፃኑ ኩላሊት ላይ ተጨማሪ ሸክም ሊጭንባቸው የሚችል አስተያየት አለ ፡፡በተጨማሪም በፕሮቲኖች እና በተጨማሚዎች ውስጥ ያሉ በርካታ ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ በሕፃናት ላይ ሽፍታ ያስከትላሉ ፡፡
