የዴልታይድ ጡንቻዎች (ዴልታስ) ሶስት ጥቅሎችን ያቀፈ ነው-የፊት ፣ መካከለኛ እና የኋላ ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ጥቅሎች የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን እንደ የተለየ ጡንቻ ይሠራሉ ፡፡ የፊተኛው ጥቅል እጆቹን በአቀባዊ ከፍ ያደርገዋል ፣ መካከለኛውን - በአግድም ፣ እና የኋላ ጥቅል ሰውነት ዘንበል ባለበት ቦታ ላይ እጆቹን በማሰራጨት ይሠራል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ባርቤል ፣ ሁለት ዱባዎች ፣ መደርደሪያዎች ፣ አግዳሚ ወንበር።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በዚህ የኃይሎች አሰላለፍ ምክንያት የፊት እና የመካከለኛውን ጨረር የሚጭኑ መሰረታዊ የቁም እና የመቀመጫ ማተሚያዎች የኋላ ምሰሶውን ሳይጫኑ ይተውታል ፡፡ ጥያቄው የሚነሳው-የኋለኛውን ዴልታዎችን እንዴት እንደሚጭኑ?
ደረጃ 2
ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፣ ግን የኋላ ዴልታዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም በጥሩ ሁኔታ ተጭነዋል ፡፡ የክርን ጀርባዎችን ለመጥለፍ መልመጃዎችን በመጠቀም የኋላ ሥልጠና ይከናወናል ፣ ስለሆነም የኋላውን ዴልታ ከኋላ ጋር ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ስለዚህ ፣ የመጀመሪያው መልመጃ-በቆመበት ጊዜ አሞሌውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጫኑ ፡፡ በእራስዎ ከፍታ ላይ መደርደሪያዎችን በመደርደሪያ ላይ ይጫኑ ፡፡ አሞሌውን ከመደርደሪያዎቹ ላይ በቀላሉ ለማስወገድ እና የተገለጹትን ድግግሞሾችን ቁጥር ለማከናወን እንዲችሉ ክብደቱን ይምረጡ። ከትከሻዎ የበለጠ ሰፋ ያለ መያዣን ባርበሉን ይያዙ ፡፡ አሞሌውን ከመደርደሪያዎቹ ላይ ያስወግዱ እና ወደ ቀጥ ያሉ እጆች ይጨመቁ ፡፡ ጡትዎን ይሞሉ? ከኃይለኛ እስትንፋስ ጋር - ይህ የአከርካሪው ድጋፍ ይሆናል ፡፡ በቀስታ ፣ በተቆጣጠረ ሁኔታ ፣ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያለውን የባርቤል ጣውላ ወደ ጆሮ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ዝቅ ብሎ መጣል የትከሻ የመያዝ አደጋ አለ ፡፡ 10 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
መልመጃ 2-በጎን በኩል ከፍ ብሎ የተቀመጠ የተቀመጠ ፡፡ ሁለት ቀላል ክብደት ያላቸውን ድብልብልቦችን ውሰድ ፡፡ ከእግሮችዎ ጋር ትይዩ በሆነው አግዳሚው ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ ደረቱ ጉልበቶችዎን እንዲነካ ሰውነትዎን ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፡፡ ዱባዎቹን ቀጥ ባሉ እጆች ላይ ፣ ከወገቡ በታች ይያዙ ፡፡ በተነጣጠሉ የትራክቸሮች ላይ ኃይለኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ዱባዎቹን ወደ ጎኖቹ ከፍ ያድርጉ ፣ በጣም ከፍ ያድርጉ ፡፡ በዝግታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ደብዛዛዎቹን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ ፡፡ 15 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 5
ከላይ የተጠቀሱትን መልመጃዎች ከጨረሱ በኋላ በአጠቃላይ የ 100 ድጋፎች (ድፍረዛዎች) እንዲኖርዎት የሚፈለጉትን ሰፋፊ የመያዣ መሳቢያዎች ስብስቦችን ብዛት ያድርጉ ፡፡
